การฝึกความอดทน

การฝึกความอดทนคืออะไร?

ความอดทน การฝึกอบรมเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกอบรมที่มีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกาย พูดธรรมดา: ควรขยายเวลาที่ใช้ในการหายใจออก หรือพูดในทางเทคนิคมากขึ้น: ควรเพิ่มความต้านทานต่อความเหนื่อยล้าที่เกิดจากความเครียด

โดยทั่วไปมักใช้คำว่า“ คาร์ดิโอเทรนนิ่ง” ซึ่งโดยหลักการแล้วจะอธิบายถึงแนวทางของการฝึกรูปแบบนี้ หนึ่งรถไฟ ระบบหัวใจและหลอดเลือด. อย่างแม่นยำมากขึ้น, ความอดทน การฝึกอบรมช่วยลดอัตราชีพจรขณะพักและ เลือด ความดันและป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ยังเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพ

การฝึกความอดทนที่บ้าน

ในคำถามนี้ไม่มีข้อ จำกัด สำหรับจินตนาการ ตามคำขวัญ: ทุกสิ่งที่ช่วย! เกณฑ์เดียวคือการออกแรงทางกายภาพที่เพียงพอ

ในการสร้างการแบ่งย่อยคร่าวๆการฝึกที่บ้านสามารถแบ่งออกเป็นการฝึกโดยไม่ต้อง เอดส์การฝึกอบรมด้วยอุปกรณ์ช่วยเหลือและอุปกรณ์ อุปกรณ์เสริมอาจเป็นอุปกรณ์ขนาดเล็กเช่นเชือกกระโดดดัมเบลล์ขนาดเล็กหรือแม้แต่กล่องกระโดด อุปกรณ์ประกอบด้วยคลาสสิก ความอดทน อุปกรณ์ฝึกซ้อมเช่นลู่วิ่งเครื่องวัดความเร็วรอบจักรยานหรือเครื่องครอสเทรนเนอร์

เนื่องจากการซื้ออุปกรณ์มีความเกี่ยวข้องกับค่าใช้จ่ายที่ไม่ควรละเลยการตัดสินใจนี้ควรทำอย่างรอบคอบและควรทำหลังจากการฝึกความอดทนอย่างมีสติเป็นระยะเวลาพอสมควรโดยไม่มีอุปกรณ์หรืออุปกรณ์ในโรงยิมเพื่อให้แน่ใจว่าการฝึกความอดทน ไม่ได้เป็นเพียงความตั้งใจในระยะสั้น อย่างไรก็ตามเนื่องจากสองตัวเลือกแรกส่วนใหญ่มีไว้สำหรับการฝึกอบรมที่บ้านเราจึงขอแนะนำคุณให้รู้จักกับอินเทอร์เน็ต ข้อเสนอของ Google และ YouTube ภายใต้ข้อความค้นหาเช่น“การฝึกความอดทนที่บ้าน” หรือ“ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้าน” บทความและวิดีโอที่อธิบายและสร้างแรงบันดาลใจได้ดีมากมาย

การฝึกความอดทนในโรงยิม

“ อุปกรณ์พื้นฐาน” ของ ออกกำลังกาย สตูดิโอมีตัวเลือกมากมายสำหรับการฝึกความอดทน หน่วยการฝึกที่เหมาะสมสามารถทำได้บนลู่วิ่งและบนเครื่องครอสเทรนเนอร์ ความเป็นไปได้เพิ่มเติมนำเสนอโดย การโยกย้าย เครื่องจักรปั่นจักรยานหรือสเต็ปเปอร์มักพิเศษ ออกกำลังกาย หลักสูตรของสตูดิโอ ปัจจุบันสตูดิโอที่มีอุปกรณ์ที่ดีกว่านี้ยังมีอุปกรณ์กีฬาสำหรับฝึกครอสฟิตหรือสลิงดึงเลื่อนหรือในสตูดิโอพิเศษ ว่ายน้ำ. อุปกรณ์นี้สามารถใช้ได้ทั้งในแง่ของการฝึกอบรมระยะยาวและสำหรับหน่วยฝึก HIIT ที่เรียกว่า

ฉันสามารถใช้แบบฝึกหัดใดในการฝึกความอดทนได้

แบบฝึกหัดที่เป็นไปได้ ได้แก่ : แทบจะไม่มีข้อ จำกัด ใด ๆ สำหรับจินตนาการของเด็กฝึกในคำถามนี้ แบบฝึกหัดสามารถทำได้ทั้งภายในและภายนอกโดยจะมีหรือไม่มีอุปกรณ์ก็ได้เช่นกันในระยะเวลาอันยาวนานหรือสั้น ๆ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ซ้ำซากที่สุด: การเขย่าเบา ๆ.

เล่น โดยทั่วไปแล้วการก้าวระดับปานกลางเป็นไปได้ตลอดทั้งปีและไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษใด ๆ นอกจากรองเท้าวิ่งที่ใช้งานได้ดี แต่การปั่นจักรยานยังเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกความอดทน นอกจากนี้ยังมีข้อได้เปรียบที่เป็นข้อต่อที่อ่อนโยนกว่ามาก วิ่ง การอบรม

โดยหลักการแล้วการออกกำลังกายเกือบทั้งหมดสามารถทำได้เป็นการฝึกความอดทนตราบเท่าที่พวกเขาไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อล้าจนหมดและไม่ได้ขับ หัวใจ ประสิทธิภาพที่สูงไม่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นการกระโดดกล่องหรือการกระโดดเชือกสามารถทำได้เป็นการฝึกความอดทนตราบใดที่การฝึกไม่เร็วเกินไป แบบฝึกหัดการฝึกความอดทนแบบคลาสสิกอื่น ๆ ได้แก่ การใช้ cross trainer, hill sprints, stepaerobics, การโยกย้าย และอื่น ๆ อีกมากมาย. - วิ่งออกกำลังกาย

• การขี่จักรยาน
• การกระโดดเชือก
• กล่องกระโดด
• การโยกย้าย