“ ไต่เชือก” วางมือบนสะโพกแล้วก้าวยาว ๆ ไปข้างหน้า สะโพกทำมุมมากขึ้นและเหยียดเข่าจนสุด ลงจอดบนส้นเท้าอย่างมีสติ
การตีส้นเท้าควรทำเช่นเดียวกับเชือกที่อยู่ด้านหน้าของเท้าอีกข้าง จากนั้นดึงสะโพกกลับขึ้นและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นเปลี่ยนไฟล์ ขา และด้วยการทำซ้ำที่เพิ่มขึ้นจะเร็วขึ้นและเร็วขึ้นในการดำเนินการ ทำซ้ำ 15 ครั้งต่อข้าง ทำแบบฝึกหัดต่อไป
