คุณไม่เคยคิดที่จะเลิกสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ และไม่รู้ว่าเป็นอย่างไร บางทีคุณอาจจะพยายาม แต่ยังไม่ประสบความสำเร็จ? ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการสูบบุหรี่นำไปสู่การเสพติดเช่นเดียวกับบางคน“ ยาก ยาเสพติด“. เราได้รวบรวมแบบฝึกหัดง่ายๆสองสามข้อเพื่อช่วยคุณในการเป็นคนไม่สูบบุหรี่
แบบฝึกหัดที่ 1: ตระหนักถึงเหตุผลของคุณที่ต้องการลาออก
เมื่อคุณคิดได้อย่างชัดเจนแล้วว่าทำไมคุณถึงต้องการลาออกคุณจะมีแรงจูงใจในตัวเองมากขึ้น สร้างรายการสำหรับตัวคุณเองโดยสังเกตเหตุผลส่วนตัวที่สำคัญที่สุดในการเลิก การสูบบุหรี่.
แบบฝึกหัดที่ 2: ไปพบแพทย์และขอความช่วยเหลือจากแพทย์
โลก สุขภาพ องค์กรสงสัยว่าผู้สูบบุหรี่สูงสุด 5 ใน 100 คนสามารถเลิกสูบบุหรี่ได้ด้วยจิตตานุภาพที่แท้จริง แม้แต่การปรึกษาหารือสั้น ๆ กับแพทย์ของคุณก็สามารถส่งผลดีต่อโอกาสในการเลิกบุหรี่ได้สำเร็จ การสูบบุหรี่. ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่พวกเขา คุย ไปพบแพทย์ของคุณหากคุณตัดสินใจที่จะ เลิกสูบบุหรี่.
แบบฝึกหัดที่ 3: ขั้นตอนการเตรียมการ
ก่อนวันที่คุณจะเลิกสูบบุหรี่คุณควรนำทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ออกจากบ้านและที่ทำงาน นี่เป็นงานที่สำคัญใช้เวลาของคุณทำ! หากคุณทำให้บ้านของคุณเป็นสถานที่ปลอดบุหรี่คุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณดับบุหรี่ครั้งสุดท้าย
- ทิ้งบุหรี่ซองเปล่าและไฟแช็คทั้งหมด
- ตรวจสอบเสื้อผ้าของคุณว่าลืมแพ็คเก็ต
- ทำความสะอาดและถอดที่เขี่ยบุหรี่ทั้งหมด
- ซักเสื้อผ้าผ้าเช็ดตัวและสิ่งอื่น ๆ ที่มีกลิ่นเหมือนบุหรี่
- ทำความสะอาดบ้านและรถของคุณให้สะอาด
- เปิดหน้าต่างทั้งหมดและระบายอากาศภายในบ้านของคุณ
แบบฝึกหัดที่ 4: "แบบทดสอบขั้นบันได"
ไม่น่าเชื่อว่าร่างกายของคุณจะฟื้นตัวได้เร็วแค่ไหนเมื่อคุณสูบบุหรี่ครั้งสุดท้ายในที่สุด ตัวอย่างเช่น, เลือด ความดันและชีพจรกลับสู่ภาวะปกติหลังจากผ่านไปเพียง 20 นาทีและหลังจากนั้น 24 ชั่วโมง คาร์บอน โมโนออกไซด์จะหมดไปจากร่างกายของคุณ คุณสามารถใช้การทดสอบขั้นบันไดเพื่อดูว่าร่างกายของคุณฟื้นตัวได้เร็วเพียงใด หาบันไดที่คุณใช้บ่อยๆ เมื่อคุณไปถึงจุดสูงสุดให้คะแนนในระดับหนึ่งถึงหก (1 = ยากมาก 6 = ยากมาก) ว่าคุณมีพลังมากเพียงใดและสังเกตว่าคุณใช้เวลานานแค่ไหน หากคุณทำแบบทดสอบซ้ำทุกสัปดาห์คุณจะเห็นและสัมผัสได้ สุขภาพ ปรับปรุงสัปดาห์ต่อสัปดาห์! ก่อนที่คุณจะทำแบบฝึกหัดนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเหมาะสมกับคุณ หากแพทย์แนะนำว่าไม่ควรออกกำลังกาย สุขภาพ ถามเขาว่าคุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ไหม หากคุณรู้สึกไม่สบายหรือมีปัญหาในระหว่างการออกกำลังกายให้หยุดและติดต่อแพทย์ของคุณ
แบบฝึกหัดที่ 5: ทดสอบประสาทสัมผัสของคุณ
ลองนึกถึงอาหารโปรดของคุณ - อาจจะอร่อย ช็อคโกแลต เค้ก? หรือย่างด้วยไฟแดง กะหล่ำปลี และเกี๊ยว? ลองนึกภาพ กลิ่น และ ลิ้มรส. ราวกับว่าคุณกำลังชิมชิ้นหนึ่งอยู่ก็เพลิดเพลินไปกับ ลิ้มรส. บุหรี่ทุกครั้งที่คุณสูบจะทำลายความสามารถของเซลล์ประสาทสัมผัสในตัวคุณ ปาก และ จมูก ไปยัง กลิ่น และ ลิ้มรส. เมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่เซลล์เหล่านี้จะสร้างใหม่ ภายในไม่กี่สัปดาห์ความรู้สึกของคุณ กลิ่น และรสชาติดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ท้าพิสูจน์กลิ่นและรส! เลือกของกินให้ทัน เลิกสูบบุหรี่. กลิ่นและรสมัน จากนั้นให้คะแนนว่ากลิ่นและรสชาติของคุณรุนแรงเพียงใดในระดับหนึ่งถึงหก ทำการทดสอบอีกครั้งด้วยอาหารชนิดเดียวกันในอีกไม่กี่สัปดาห์ คุณจะประหลาดใจที่การรับรู้ของคุณดีขึ้นมากเพียงใด
แบบฝึกหัดที่ 6: คุณจะประหยัดทำคณิตศาสตร์!
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการใช้จ่ายเงินไปกับบุหรี่เป็นเหตุผลหนึ่งว่าทำไมการเลิกบุหรี่จึงคุ้มค่า! คุณเคยคำนวณเงินที่คุณใช้ในการสูบบุหรี่รายวันรายสัปดาห์รายเดือนและรายปีหรือไม่? ถ้าไม่ตามมา - เป็นวิธีที่ดีในการสร้างแรงบันดาลใจ บางทีคุณอาจคิดถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้โดยใช้เงินแทน - อาจจะเป็นชุดใหม่ชุดใหม่หรือการเดินทางที่ดี? ตั้งค่าคำสั่งยืนในบัญชีออมทรัพย์และโอนเงินที่คุณจะต้องใช้ไปกับบุหรี่วิธีดูเงินออมของคุณมีดังนี้ ขึ้น.
