ในฤดูใบไม้ร่วงวันเวลาจะสั้นลงและมืดลงซึ่งส่งผลต่ออารมณ์ของหลาย ๆ คน อย่างไรก็ตามอารมณ์หดหู่ชั่วคราวเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและยังไม่ใช่ ดีเปรสชัน ในแง่ทางการแพทย์ “ ฤดูใบไม้ร่วง - ฤดูหนาว ดีเปรสชัน” จึงหายากมาก โรคซึมเศร้าเกิดขึ้นตลอดทั้งปีและจะเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยโดยรวมในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว เฉพาะ“ โรคอารมณ์ตามฤดูกาล” (SAD) ซึ่งเป็นโรคซึมเศร้าประเภทย่อยที่ค่อนข้างหายากเกิดขึ้นเป็นประจำในช่วงฤดูกาลเหล่านี้ อาการอะไรที่ทำให้ "วินเทอร์บลูส์" แตกต่างจากภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวคุณควรไปพบแพทย์เมื่อใดและ SAD ได้รับการรักษาอย่างไร?
SAD: โรคอารมณ์ตามฤดูกาล
“ ขึ้นอยู่กับฤดูกาล โรคซึมเศร้า” หมายถึงโรคซึมเศร้าประเภทหนึ่งที่เกิดขึ้นเป็นประจำในช่วงเวลาหนึ่งของปี มักเกิดในฤดูใบไม้ร่วงหรือฤดูหนาว แต่ภาวะซึมเศร้าที่ขึ้นอยู่กับฤดูกาลก็เป็นไปได้ในฤดูร้อน จุดสำคัญของภาวะซึมเศร้าในรูปแบบนี้คือประสบการณ์ของการขาดพลังงานและการขับรถลดลง แต่ยังรวมถึงอาการอื่น ๆ อีกมากมายที่มักเกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วยซึมเศร้าเช่น
- อารมณ์หดหู่
- ความรู้สึกผิด
- ความสุข
- ความกระสับกระส่าย
อย่างไรก็ตามไม่เหมือนกับภาวะซึมเศร้าในรูปแบบอื่น ๆ ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว ไม่ได้มาพร้อมกับ สูญเสียความกระหาย และการลดน้ำหนัก ในทางตรงกันข้ามผู้ประสบภัยมีความอยากอาหารคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมหวานจึงมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักมากกว่าที่จะลดลง ผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้าในรูปแบบนี้ยังรู้สึกว่าต้องการการนอนหลับเพิ่มขึ้นมากกว่าที่จะนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องเช่นผู้ป่วยโรคซึมเศร้าอื่น ๆ
ภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว: แสงมีบทบาท
การขาดแสงธรรมชาติและความเข้มของแสงที่ลดลงในช่วงเดือนที่มืดลงอาจทำให้เกิดการตกและ ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว. การได้รับแสงแดดสั้นลงอาจเป็นตัวกระตุ้น การขาดแสงในช่วงเดือนที่มืดครึ้มทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีบางอย่างใน สมอง ที่อาจมีส่วนรับผิดชอบต่อภาวะซึมเศร้า แสงมีผลต่อการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินของร่างกายซึ่งส่งผลต่อจังหวะการนอนหลับและการตื่นของร่างกาย ในช่วงครึ่งปีที่มืดมนมากขึ้น เมลาโทนิ ผลิตขึ้นซึ่งอาจทำให้บางคนรู้สึกกระสับกระส่ายและง่วงนอนมากขึ้น การผลิตของ สารสื่อประสาท serotonin ยังได้รับอิทธิพลทางอ้อมจากแสง
ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล: ควรไปพบแพทย์เมื่อใด?
สำหรับคนทั่วไปเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่าเขากำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลหรือเป็นเพียงอารมณ์แปรปรวนไม่ต่อเนื่อง โดยทั่วไปหากอาการยังคงอยู่เป็นเวลาหลายสัปดาห์ควรปรึกษาแพทย์ นี่อาจเป็นหมอประจำครอบครัวได้หากมีความสัมพันธ์ที่ไว้วางใจกับเขา ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคซึมเศร้าเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านจิตเวชและนักจิตอายุรเวช ในการตรวจสอบครั้งแรกผู้ที่ได้รับผลกระทบสามารถทำการทดสอบตัวเองทางอินเทอร์เน็ตได้ที่ Depression Competence Network
จะทำอย่างไรกับภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว?
ในกรณีที่รุนแรงภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลจะได้รับการปฏิบัติเช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้าในรูปแบบอื่น ๆ กล่าวคือด้วยความช่วยเหลือของ ยากล่อมประสาท ยาและ / หรือ จิตบำบัด. อย่างไรก็ตามผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าในรูปแบบนี้มักจะได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากการกำหนดเป้าหมาย การบำบัดด้วยแสง. ด้วยการใช้แหล่งกำเนิดแสงที่สว่างมากเพื่อชดเชยการขาดแสงนี้อาการซึมเศร้าจะพยายามบรรเทาลง โดยปกติจะใช้แหล่งกำเนิดแสงที่มี 10,000 ลักซ์ วิธีนี้ค่อนข้างได้ผลกับผู้ป่วยหลายราย แต่มักจะ การบำบัดด้วยแสง เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอในการรักษาภาวะซึมเศร้า การนั่งลงหน้าโคมไฟตั้งโต๊ะนั้นไม่มีประโยชน์อะไรเลย แสงที่ได้จากหลอดทั่วไปต่ำเกินไป ในทางกลับกันการเดินเล่นในดวงอาทิตย์ฤดูใบไม้ร่วงเป็นเวลานานเหมาะอย่างยิ่ง แม้ในวันที่อากาศมืดมนในเดือนพฤศจิกายนผู้ประสบภัยก็สามารถออกไปข้างนอกได้อย่างเพียงพอในระหว่างวัน ผลกระทบที่ดีคือการได้รับอากาศบริสุทธิ์และการออกกำลังกายซึ่งอาจส่งผลในเชิงบวกเพิ่มเติม โคมไฟราคาแพงจึงไม่จำเป็น อย่างไรก็ตามผู้ที่ไม่มีเวลาเดินสามารถเริ่มได้ การบำบัดด้วยแสง บนพื้นฐานของผู้ป่วยนอกในการปฏิบัติทางจิตเวชบางอย่าง ด้วยวิธีนี้จึงไม่จำเป็นต้องมีค่าใช้จ่ายในการซื้อหลอดไฟพิเศษที่ค่อนข้างสูง ไม่ว่าในกรณีใด ๆ แสง การรักษาด้วย ควรปรึกษาแพทย์
อารมณ์ซึมเศร้าไม่ต้องการการบำบัด
ไม่เหมือนโรคซึมเศร้าอารมณ์หดหู่เล็กน้อยไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษา สิ่งนี้เรียกอีกอย่างหนึ่งในทางการแพทย์ว่า subsyndromal SAD หรือเรียกขานกันว่า“ winter blues” ผู้ที่ได้รับผลกระทบสามารถทำบางสิ่งได้ด้วยตนเองเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น: ออกกำลังกายควรอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำและสมดุล อาหาร ขอแนะนำ แม้ในวันฤดูหนาวที่มืดครึ้มสภาพแสง 1,000 ถึง 3,000 ลักซ์เหนือกว่าภายนอกในขณะที่ในอาคารสูงสุดคือ 500 ลักซ์ สิ่งสำคัญคืออย่าถอนตัวออกมากเกินไป แต่ควรรักษาผู้ติดต่อทางสังคมไว้แม้ในช่วงที่มืดมิด แบบทดสอบ: คุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่?
