การใช้ชีวิตร่วมกับ MS: อาหารการออกกำลังกายและการทำงาน

กับ หลายเส้นโลหิตตีบตรงกันข้ามกับสมมติฐานมากมายคุณสามารถใช้ชีวิตตามปกติได้ ในแง่ของโภชนาการสามารถนำมาพิจารณาบางประการได้ ทั้งร่างกายและจิตวิญญาณสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างไรก็ตามการวินิจฉัยของ โรคเรื้อรัง โดยปกติจะแสดงถึงการตัดชีวิตของคนหนุ่มสาวส่วนใหญ่ที่ได้รับผลกระทบและหมายถึงการกำหนดอนาคตใหม่ของอาชีพและอนาคตส่วนตัว

โภชนาการในโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม

ยังไม่ทราบสาเหตุที่แน่นอนของ MS เช่นเดียวกับสาเหตุ MS เป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งในประเทศที่พัฒนาแล้วในอุตสาหกรรมที่มีสภาพอากาศค่อนข้างอบอุ่น ในประเทศเหล่านี้อาหารที่มีไขมันสูงเช่นเนื้อสัตว์ไส้กรอกชีสและ เนย เป็นส่วนหนึ่งของ อาหาร. สภาพภูมิอากาศ อาหาร และพฤติกรรมการใช้ชีวิตจึงดูเหมือนจะมีอิทธิพลต่อ หลายเส้นโลหิตตีบ. ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าแน่นอน อาหาร มีผลดีต่อหลักสูตร MS นี่เป็นเพียงข้อสงสัยและรายงานโดยผู้ที่ได้รับผลกระทบ ตามคำแนะนำด้านอาหารทั่วไปอาหารใน MS ควรมีความสมดุลและมีประโยชน์มากที่สุดโดยมีผักและผลไม้สดเนื้อสัตว์และไขมันเล็กน้อย สันนิษฐานว่าสารส่งสารบางชนิดมีส่วนรับผิดชอบต่อปฏิกิริยาภูมิคุ้มกันที่ผิดพลาดใน MS สิ่งเหล่านี้เกิดจากกรด arachidonic ของกรดไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งส่วนใหญ่พบในอาหารสัตว์ ด้วยเหตุนี้การรับประทานอาหารใน MS จึงควร จำกัด ไม่เกินสองมื้อเนื้อสัตว์ต่อสัปดาห์ ควรหลีกเลี่ยงไส้กรอกและเครื่องในที่มีไขมัน แทนไขมันสัตว์เช่น เนย, น้ำมันหมูและไขมันห่าน, เนยเทียมลดน้ำหนักและน้ำมันพืช (น้ำมันถั่วเหลือง, น้ำมันลินสีด, น้ำมันจมูกข้าวสาลี) มีความเหมาะสม โอเมก้า 3 ในสัดส่วนที่สูง กรดไขมันซึ่งได้รับการแสดงเพื่อยับยั้งการก่อตัวของสารอักเสบในร่างกายเหมาะอย่างยิ่ง ปลาหลายชนิดก็มีเช่นกัน กรดไขมัน ในความเข้มข้นสูง อาหารที่ดีที่สุด ได้แก่ ปลาทะเลที่มีไขมันอย่างน้อย XNUMX-XNUMX มื้อต่อสัปดาห์

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในหลายเส้นโลหิตตีบได้อย่างรวดเร็ว

  • ผักและผลไม้ทุกวัน (แนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งผลเบอร์รี่รวมทั้งสมุนไพรสดทุกวัน)
  • ทานปลาและอาหารที่มีโปรตีนเป็นประจำ
  • ชอบผลิตภัณฑ์ที่ทำจากเมล็ดธัญพืช (พาสต้าข้าว ขนมปัง, แป้ง).
  • ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ไม่กี่ชนิดเช่นเนื้อสัตว์ไส้กรอก ไข่ และจาก นม.
  • ไขมันน้อย
  • แอลกอฮอล์เล็กน้อย

กีฬาในโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม

กีฬามีผลดีต่อร่างกายและจิตวิญญาณมากมายซึ่งก็เป็นจริงเช่นกัน หลายเส้นโลหิตตีบ. ดังนั้นความรู้สึกของร่างกายและการเคลื่อนไหวจึงดีขึ้น แต่ยังเสี่ยงต่อการ ดีเปรสชัน จะลดลง โดยทั่วไปกีฬาสามารถก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพได้หลายประการ:

ผู้ประสบภัยควรใส่ใจกับอะไร?

ตามความรู้ปัจจุบันการผสมผสานของ ความอดทน และ การฝึกความแข็งแรง มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม สิ่งสำคัญคือต้องหาระดับการออกแรงที่ดีต่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป ตามที่ German Multiple Sclerosis Society (DMSG) แนะนำให้ฝึกสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์แต่ละครั้งใช้เวลา 40 ถึง XNUMX นาที เนื่องจากการควบคุมอุณหภูมิมักจะลดลงในผู้ป่วย MS จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องแน่ใจว่าการออกกำลังกายไม่ได้ทำในห้องที่มีอุณหภูมิสูงเกินไปหรือกลางแจ้งที่มีความร้อนสูง นอกจากนี้ยังแนะนำให้ดื่มของเหลวให้เพียงพอก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกาย ใน MS ปรากฏการณ์ที่เรียกว่า Uthoff มักเกิดขึ้น ซึ่งหมายความว่าอาการทางระบบประสาทจะแย่ลงเมื่ออุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นจากการเล่นกีฬา อย่างไรก็ตามสิ่งนี้มักจะลดลงหลังจากเล่นกีฬาและสามารถควบคุมได้อีกครั้งเช่นการอาบน้ำเย็น ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลการรักษาที่ดีที่สุด

การเลือกเล่นกีฬาในโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม

ปัจจัยหลายประการมีความสำคัญต่อการเลือกกีฬาใน MS ในแง่หนึ่งทางกายภาพ สภาพ มีบทบาทสำคัญเช่นเดียวกับอาการที่เกิดขึ้นจนถึงขณะนี้ ในทางกลับกันแน่นอนว่าความสามารถของแต่ละบุคคลและความโน้มเอียงส่วนบุคคลที่มีต่อกีฬาบางประเภทก็มีความสำคัญเช่นกัน กีฬาที่พิสูจน์แล้วว่าประสบความสำเร็จสำหรับผู้ที่มี MS:

  • สระว่ายน้ำ: เหมาะสำหรับหลาย ๆ คนที่เป็นโรค MS เนื่องจากภาวะไร้น้ำหนักใน น้ำ แม้กระทั่งการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกที่อาจถูก จำกัด นอกน้ำเนื่องจากโรค สระว่ายน้ำ สามารถส่งเสริม ความอดทน และ การประสานดังนั้นผลบวกต่อความผิดปกติของการเคลื่อนไหว (ataxia) เช่นเดียวกับ ความเมื่อยล้า เป็นไปได้ รูปแบบการเคลื่อนไหวสามารถลดขนาดที่มีอยู่ เกร็ง. อย่างไรก็ตามเมื่อไหร่ ว่ายน้ำควรสังเกตว่าถ้า เกร็ง มีความรุนแรงความเสี่ยงต่อการเกิด hypertonia ของกล้ามเนื้ออาจเพิ่มขึ้นได้จากการลอยตัวของ น้ำ. ดังนั้นการเล่นกีฬาใน น้ำ ใน MS ควรชี้แจงล่วงหน้ากับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด
  • โยคะ: การเคลื่อนไหวของโยคะโดยทั่วไปเช่นเดียวกับ การยืด แบบฝึกหัดสามารถ นำ เพื่อการปรับปรุงใน เกร็ง. หายใจออกกำลังกาย in โยคะ ทำให้เกิดองค์รวม การผ่อนคลาย ในร่างกาย เสริมสร้างความเข้มแข็งเช่นเดียวกับ การประสาน ปรับปรุงความผิดปกติในลำดับการเคลื่อนไหว
  • Nordic Walking: เหมาะอย่างยิ่งสำหรับ ระบบหัวใจและหลอดเลือด. รถไฟเดินนอร์ดิก ความอดทนเสริมสร้างความแข็งแรงของแขนและขาและปรับปรุง การประสาน. การเดินแบบนอร์ดิกอาจส่งผลในเชิงบวกต่ออาการ ataxia อาการเกร็งและอัมพาตขึ้นอยู่กับระยะของ MS
  • ไทชิ: การออกกำลังกายอย่างช้าๆและมีสติในการประสานงานและฝึกไทชิ สมดุล. การเคลื่อนไหวยังสามารถลดอาการเกร็งขณะยืน

อาชีพและสถานที่ทำงานที่มีเส้นโลหิตตีบหลายเส้น

มากกว่าคนที่มีสุขภาพดีผู้ที่เป็นโรค MS ต้องระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงทั้งทางร่างกายและจิตใจ ความเครียด เพื่อให้อยู่ร่วมกับโรคได้ดี MS ดำเนินไปแตกต่างกันมาก: ในขณะที่ผู้ป่วยบางรายมีความบกพร่องอย่างรุนแรง แต่คนอื่น ๆ สามารถใช้ชีวิตได้ดีโดยไม่มีข้อ จำกัด ที่สำคัญ ดังนั้นการวินิจฉัย MS ไม่ควรโดยอัตโนมัติ นำ เพื่อเลิกงาน ในทางตรงกันข้ามผู้ที่ได้รับผลกระทบจำนวนมากยังรับมือกับโรคได้ดีขึ้นเนื่องจากความว้าวุ่นใจและการยืนยันจากงาน ผู้ที่เป็นโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อมก็ควรหลีกเลี่ยงเช่นกัน ความเครียด ในที่ทำงานเท่าที่จะทำได้เพื่อไม่ให้เกิดอาการกำเริบของโรค ดังนั้นงานที่มีกะกลางคืนหรือกะสองจึงไม่เหมาะสมเช่นเดียวกับงานที่มีค่าจ้างสูง ความเครียด ปัจจัยหรือระยะการเดินทางไกล สถานที่ทำงานควรได้รับการออกแบบเพื่อให้คุณรู้สึกสะดวกสบายและสามารถทำงานได้อย่างสงบสุข ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระยะทางไปยังห้องน้ำที่ใกล้ที่สุดสั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และคุณสามารถเข้าถึงหน้าต่างที่คุณสามารถเปิดได้ในช่วงเวลาทำงานเพื่อพักผ่อนสักครู่เพื่อรับอากาศบริสุทธิ์

เปิดเผยเกี่ยวกับความเจ็บป่วยของคุณ

ในการสัมภาษณ์งานคุณไม่จำเป็นต้องบอกเกี่ยวกับความเจ็บป่วย อย่างไรก็ตามหากงานมีความต้องการมากและคุณไม่แน่ใจว่าจะสามารถปฏิบัติงานได้อย่างเต็มที่หรือไม่คุณต้องบอกนายจ้างที่มีศักยภาพ นอกจากนี้ยังมีผลหากคุณมีความพิการขั้นรุนแรงที่ได้รับการยืนยันแล้ว หากคุณคาดหวังการสนับสนุนจากหัวหน้าของคุณในรูปแบบของชั่วโมงการทำงานที่ยืดหยุ่นหรือการโยกย้ายงานของคุณหลังจาก การวินิจฉัยโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อมคุณต้องอธิบายแรงจูงใจของคุณให้เขาฟัง อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกว่าสามารถอยู่ในงานปัจจุบันได้ก็ขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่าจะบอกนายจ้างและเพื่อนร่วมงานของคุณเกี่ยวกับ สภาพ. พิจารณาว่าคุณต้องการเปิดกว้างแค่ไหนเกี่ยวกับไฟล์ สภาพ. แม้ว่าความเครียดเชิงบวกและการตรวจสอบความถูกต้องส่วนบุคคลจากความท้าทายในการทำงานมีความสำคัญและเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรค MS แต่ความเครียดที่มากเกินไปอาจส่งผลตรงกันข้าม การทำให้โรคเงียบอาจส่งผลเสียต่อการดำเนินของโรคโดยการซ่อนและปิดบังอาการ หากงานของคุณมีสภาพแวดล้อมการทำงานที่กลมกลืนกันการเล่นไพ่ของคุณให้ใกล้เคียงกับงานของคุณอาจเป็นประโยชน์ หน้าอก. แจ้งเพื่อนร่วมงานอย่างถูกต้องเกี่ยวกับโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อมและอาการและความรู้สึกไม่สบายของคุณ หากคุณมีความเข้าใจเพื่อนร่วมงานพวกเขาจะเกรงใจมากขึ้นในอนาคตหากคุณเคยทุกข์ ความเมื่อยล้า or ขาดสมาธิ. อย่างไรก็ตามอธิบายด้วยว่าคุณจะไม่ต้องนั่งรถเข็นโดยอัตโนมัติ แต่โรคนี้สามารถดำเนินไปได้ในรูปแบบที่แตกต่างกันออกไปด้วยวิธีนี้คุณจะขจัดความกลัวและความประหม่าของเพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับ MS และแสดงให้พวกเขาเห็นว่าพวกเขายังสามารถไว้วางใจได้ พนักงานที่เพียบพร้อม ผู้ป่วย MS ไม่มีหน้าที่ตามกฎหมาย คุย เกี่ยวกับโรคในงาน เว้นแต่ไฟล์ อาการของเส้นโลหิตตีบหลายเส้น เป็นอันตรายต่อคุณและผู้อื่นในงานของคุณ

ที่ทำงาน

จอภาพและคีย์บอร์ดขนาดใหญ่พิเศษช่วยให้ทำงานบนพีซีได้ง่ายขึ้นทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอาการของคุณ เนื่องจากหลักสูตรของ MS เป็นเรื่องยากที่จะคาดเดาคุณควรจำไว้ด้วยว่าสถานที่ทำงานของคุณสามารถเข้าถึงได้โดยเก้าอี้รถเข็นหากจำเป็นหรืออย่างน้อยก็ออกแบบใหม่ให้ปราศจากสิ่งกีดขวาง เนื่องจากอุณหภูมิที่สูงส่งผลกระทบต่อผู้ป่วยจำนวนมากโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิห้องต่ำที่สุด โดยปกติแล้วเครื่องปรับอากาศจะมีประโยชน์ในช่วงฤดูร้อน หากงาน MS ปกติไม่สามารถทำได้ในสำนักงานของคุณคุณสามารถปรึกษากับหัวหน้าของคุณเกี่ยวกับการทำงานในสำนักงานที่บ้านได้ นอกจากนี้ยังช่วยขจัดความเหนื่อยล้าในการเดินทางไปทำงาน หากคุณประสบปัญหา เวียนหัว, สมดุล ปัญหาและยากจน สมาธิคุณควรหลีกเลี่ยงการทำงานที่ความสูงหรือใช้เครื่องจักรกลหนัก การที่ผู้ประสบภัยจะตัดสินใจถอนตัวจากชีวิตการทำงานนั้นขึ้นอยู่กับความรุนแรงของโรคที่เขาหรือเธอได้รับผลกระทบ ตัวอย่างเช่นหากพวกเขาแทบจะไม่สามารถลุกจากเตียงได้เนื่องจากความเหนื่อยล้าอย่างมากและ ความเจ็บปวดการจ้างงานเต็มเวลาไม่เป็นปัญหา ก่อนที่จะเลิกงานของคุณทั้งหมดอย่างไรก็ตาม มาตรการ เช่นการฝึกอบรมใหม่การทำงานนอกเวลาการเกษียณอายุนอกเวลาหรือการโอนย้ายภายใน บริษัท ไปยังโพสต์ที่มีพลังน้อยกว่าจะคุ้มค่าที่จะพิจารณา สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ก่อให้เกิดความเป็นอิสระทางการเงินและความมั่นใจในตนเองของแต่ละบุคคลเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาประสบการณ์และความเชี่ยวชาญของพนักงานที่มีคุณค่าให้กับเจ้านายด้วย อย่างไรก็ตามผู้ประสบภัยที่รับมือกับโรคได้ค่อนข้างดีและรู้สึกสบายใจในการทำงานสามารถอยู่ในกลุ่มคนทำงานได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตามมากกว่าหนึ่งในสามของผู้ป่วย MS ทั้งหมดในเยอรมนีทำงานในงานปกติจนถึงวัยเกษียณ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะสามารถทำตามความต้องการของงานประจำได้หรือไม่คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนจากนั้นจึงปรึกษากับนายจ้าง คุณสามารถขอความช่วยเหลือและติดต่อผู้อื่นที่ได้รับผลกระทบจากโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อมได้ที่ German Multiple Sclerosis Society