อายุที่ประสบความสำเร็จขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายในแต่ละวันอย่างมีนัยสำคัญ ไม่เพียง แต่เป็นกล้ามเนื้อและกระดูกเท่านั้น มวล รักษาโดยการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ความเสี่ยงของโรคเรื้อรังก็ลดลงเช่นกัน ซึ่งรวมถึงโรคหัวใจและหลอดเลือดประเภท 2 โรคเบาหวาน, โรคมะเร็งลำไส้ใหญ่, โรคกระดูกพรุนปัญหาย้อนกลับและ ความอ้วน.
นอกจากนี้การออกกำลังกายยังส่งเสริม การรักษาด้วย และการฟื้นฟูสำหรับโรคต่างๆ เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นมาตรการป้องกันที่คุ้มค่าที่สุด
ออกกำลังกายเรียกเหงื่อทุกวัน
คาดว่าประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีจะได้รับประโยชน์ สุขภาพ- จากวิถีชีวิตที่เคลื่อนไหวร่างกาย อย่างไรก็ตามชาวเยอรมันแทบจะไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ในระดับสากล มีเพียง 13% เท่านั้นที่บรรลุระดับการออกกำลังกายขั้นต่ำที่ถือว่าเป็นประโยชน์ต่อ สุขภาพ. นี่คือครึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์
กิจกรรมควร นำ เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของชีพจรและการหายใจและทำให้เหงื่อออกเล็กน้อย บาง ความอดทน กีฬาถือเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :
- สระว่ายน้ำ
- การขี่จักรยาน
- วิ่งความอดทน
- การโยกย้าย
- เล่นสกีข้ามประเทศ
อย่างไรก็ตามในเชิงบวก สุขภาพ เอฟเฟกต์สามารถทำได้โดยการเดินอย่างรวดเร็วเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนและในวัยสูงอายุนี่เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายให้ได้ตามจำนวนที่ต้องการ
มันไม่สายเกินไปที่จะเริ่มใช้งาน
เราทุกคนต่างปรารถนาที่จะมีชีวิตที่แข็งแรงกระฉับกระเฉงและเป็นอิสระมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในวัยชรา ความปรารถนานี้จะเป็นจริงหรือไม่นั้นไม่ได้เป็นไปตามธรรมชาติและถูกกำหนดไว้ล่วงหน้า แต่ได้รับอิทธิพลอย่างมากจากสภาพความเป็นอยู่และวิถีชีวิตในช่วงต่างๆของชีวิตของเรา สุขภาพดี อาหารการออกกำลังกายอย่างเพียงพอและการหลีกเลี่ยงน้ำหนักส่วนเกินเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นที่สำคัญสำหรับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีหลายปี
แม้ว่าแต่ละช่วงในชีวิตของคนเรามีความสำคัญต่อการสูงวัย แต่ก็ไม่สายเกินไปที่จะกำหนดหลักสูตรใหม่ และคุณจะไม่สามารถบรรลุการเปลี่ยนแปลงได้ในชั่วข้ามคืน สิ่งเดียวที่สำคัญคือการเริ่มต้นและมีเป้าหมายในใจ
