ม้านั่งอัด / เพาะกาย
Bench press รถไฟไม่เพียง แต่ขนาดใหญ่และ กล้ามเนื้อหน้าอกเล็ก (มม. pectoralis major & minor) แต่ยังรวมถึง triceps (M. triceps brachii) และกล้ามเนื้อเดลทอยด์ เพาะกาย มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บเป็นพิเศษเนื่องจากมักเกี่ยวข้องกับการฝึกด้วยน้ำหนักในช่วงสูงสุด
เป็นเรื่องจริงที่สามารถป้องกันการบาดเจ็บได้โดยการทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นการดำเนินการฝึกที่ถูกต้องและการสนับสนุนที่เป็นไปได้จากคู่ค้า - มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อกดบัลลังก์ อย่างไรก็ตามโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังและไหล่เป็นที่มาของ ความเจ็บปวด เมื่อเกิดการบาดเจ็บ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อเดลทอยด์ที่มี“ พาร์สกระดูกสันหลัง” คือส่วนหลังที่หันเข้าหากระดูกสันหลังนั้นมีต้นกำเนิดมาจากไหล่ด้านหลังในมือข้างหนึ่ง
ในทางกลับกันไขว้ที่มีหนึ่งในสามหัวก็มีต้นกำเนิดที่ ใบไหล่. ต้นกำเนิดของกล้ามเนื้อคือการเชื่อมต่อระหว่างกล้ามเนื้อและกระดูกที่สัมพันธ์กัน กระดูกทำหน้าที่เป็นรากฐานของกล้ามเนื้อซึ่งเปรียบเสมือนเครื่องกว้าน
เหตุใดจึงทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปหรือการบาดเจ็บ ความเจ็บปวด ที่นี่? ในอีกด้านหนึ่งใน เพาะกาย น้ำหนักที่มากอาจนำไปสู่ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อซึ่งจะนำกลับไปสู่จุดกำเนิดของกล้ามเนื้ออย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ นอกจากนี้คุณต้องมี M. Triceps brachii สำหรับการเคลื่อนไหวมากมายที่คุณจะไม่เชื่อมโยงด้วย เพาะกาย ในตอนแรก: การเคลื่อนไหวทั่วไปที่ใช้ส่วนหลังของกล้ามเนื้อเดลทอยด์คือ“ การเอากระเป๋าสีเหลืองออกจากกระเป๋าของคุณ”
นอกจากนี้ M. Triceps Brachii ยังใช้ไม่เพียง Bench press แต่ยังต้องวางแขนไว้กับร่างกายด้วย - การเคลื่อนไหวทั้งสองอย่างที่ทำหลายครั้งต่อวันและแต่ละครั้งจะทำให้จุดกำเนิดที่ไหล่ด้านหลังระคายเคืองอีกครั้ง เราทุกคนรู้ดีถึงความรู้สึกหลังจากการฝึกที่หนักหน่วงเมื่อกล้ามเนื้อทุกส่วนทำร้ายเราและคุณมีอาการเจ็บกล้ามเนื้ออย่างมาก อาการเจ็บของกล้ามเนื้อไม่ใช่อะไรมากไปกว่าการฉีกขาดที่เล็กที่สุดในเส้นใยกล้ามเนื้อ
ภายในไม่กี่วันเส้นใยเหล่านี้จะเชื่อมต่อใหม่สร้างใหม่และกล้ามเนื้อก็เติบโตขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณออกแรงมากเกินไปเช่นเมื่อทำ Bench press หรือการเพาะกายโดยทั่วไปน้ำตาจะมีขนาดใหญ่ขึ้นตามที่ทราบกันดี เส้นใยกล้ามเนื้อ ฉีก. นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นที่จุดเริ่มต้นของกล้ามเนื้อที่การเชื่อมต่อของกล้ามเนื้อกับกระดูกและทำให้เกิดอาการรุนแรง ความเจ็บปวด ในบริเวณไหล่ด้านหลัง
ในแต่ละกรณีอาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้ อีกพื้นที่หนึ่งที่มีความเสี่ยงในแง่นี้คือจุดกำเนิดของลูกหนูสั้น หัว ที่ด้านหน้า ใบไหล่.
