ลดน้ำหนักเกิน
ในสื่อมีการเผยแพร่บทความจำนวนมากอย่างต่อเนื่องจะสูญเสียได้อย่างไร หนักเกินพิกัด เร็ว. แต่ด้วยอาหารที่ผิดพลาดเช่นนี้ เอฟเฟกต์โยโย่ มักจะคุกคามกล่าวคือทันทีที่ อาหาร เสร็จสิ้นน้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นอีกครั้งอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมโดยคำนึงถึงโภชนาการและการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินและเพื่อให้น้ำหนักตัวที่ลดลงคงที่อย่างถาวร
สิ่งที่คุณสนใจเช่นกัน: การลดน้ำหนักที่หน้าท้องสิ่งสำคัญไม่ใช่การกำจัดความเด่นออกไปอย่างรวดเร็ว แต่เป็นการกำจัดที่ดีต่อสุขภาพโดยการเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นซึ่งควรปรับให้เข้ากับร่างกายของแต่ละบุคคล นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องรวมทุกคนในครัวเรือน (คู่ครองครอบครัว) ในการเปลี่ยนแปลง การสนับสนุนทางจิตอายุรเวชสามารถช่วยในการหาสาเหตุได้เช่นกัน หนักเกินพิกัด และเพิ่มแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก
พลังงานเชิงลบ สมดุล พื้นฐานของการลดน้ำหนักคือความสมดุลของพลังงานเชิงลบกล่าวคือพลังงานที่บริโภคจะต้องสูงกว่าพลังงานที่ให้มากับอาหาร พลังงานที่บริโภคต่อวันประกอบด้วยอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (ปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาการทำงานพื้นฐาน) และอัตราการเผาผลาญประสิทธิภาพ (ปริมาณพลังงานที่ใช้โดยกระบวนการเพิ่มเติมเช่นการออกกำลังกายการควบคุมความร้อน ฯลฯ ) . อัตราการเผาผลาญพื้นฐานขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยรวมถึงเพศอายุ กายภาพ และมีอิทธิพลเพียงเล็กน้อย
อย่างไรก็ตามอัตราการเผาผลาญประสิทธิภาพสามารถเพิ่มขึ้นได้เช่นโดยการออกกำลังกายเป็นประจำ การเปลี่ยนแปลงการลดการบริโภคพลังงาน อาหาร: เป้าหมายคืออาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลโดยปริมาณแคลอรี่ต่อวันควรต่ำกว่าพลังงานที่บริโภคในระหว่างวันอย่างน้อย 500 กิโลแคลอรี ค่าแนวทางแสดงถึงปริมาณแคลอรี่รวมสูงสุดโดยประมาณ
1200kcal / d ในช่วงลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามปริมาณแคลอรี่ของแต่ละบุคคลควรได้รับการตกลงกับแพทย์ผู้ทำการรักษา / นักโภชนาการ หลักการทางโภชนาการที่สำคัญ ได้แก่ ไขมันต่ำโปรตีนสูงไฟเบอร์สูง
ด้านล่างนี้เป็นรายการวิธีการง่ายๆที่สามารถช่วยประหยัดได้ แคลอรี่ ในชีวิตประจำวัน: - งดเครื่องดื่มรสหวาน (น้ำมะนาวชาเย็นน้ำผลไม้ ฯลฯ ) ดื่มน้ำเปล่าและชาไม่หวานในปริมาณที่เพียงพอ (อย่างน้อย 2-3 ลิตร / วัน) แทน - งดสิ่งที่หาได้ง่าย คาร์โบไฮเดรต (ขนมปังขาวขนมหวานขนมอบ ฯลฯ ) ชอบผลิตภัณฑ์โฮลมีลแทน - งดแอลกอฮอล์ (มีแคลอรี่สูง!)
- การเปลี่ยนกรดไขมันอิ่มตัว (v. โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับกรด หนักเกินพิกัด และ / หรือความอ้วนควรปรึกษาแพทย์หรือที่ปรึกษาด้านการบำรุงอย่างเคร่งครัดเพื่อรวบรวมแผนการบำรุงที่เหมาะสมสำหรับผู้ป่วยแต่ละรายและให้คำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการลดน้ำหนัก ยาสำหรับลดน้ำหนัก: นอกจากนี้ยังมีความเป็นไปได้ที่จะสนับสนุนการลดน้ำหนักด้วยการทานยาบางชนิด (Almased) ความเป็นไปได้ทางยาในการลดน้ำหนักประกอบด้วยสาร 3 กลุ่ม ได้แก่ ยาระงับความอยากอาหารสารลดอาการบวมและตัวบล็อกไขมัน
อย่างไรก็ตามไม่มียาตัวเดียวเพียงอย่างเดียวที่จะนำไปสู่การลดน้ำหนักและต้องคาดหวังผลข้างเคียงบางอย่างเสมอ ตัวเลือกการแทรกแซงการผ่าตัด: สาขา ความอ้วน การผ่าตัดเกี่ยวข้องกับการผ่าตัดระบบทางเดินอาหารซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยลดน้ำหนักของผู้ป่วยโรคอ้วน (เช่นบอลลูนในกระเพาะอาหาร วงกระเพาะอาหารฯลฯ ) การแทรกแซงทั้งหมดอาจเพื่อจำกัดความจุของไฟล์ กระเพาะอาหาร เพื่อ จำกัด ปริมาณอาหารที่รับประทานเข้าไปหรือเพื่อลดการดูดซึมส่วนประกอบของอาหารบางชนิด (เช่นไขมัน) เพื่อ จำกัด จำนวน แคลอรี่ ติดเครื่อง.
- การลดลง อาหาร: เป้าหมายคืออาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลซึ่งปริมาณแคลอรี่ต่อวันควรต่ำกว่าพลังงานที่บริโภคในระหว่างวันอย่างน้อย 500 กิโลแคลอรี แนวทางคือปริมาณแคลอรี่รวมสูงสุดประมาณ 1200kcal / d ในช่วงลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามปริมาณแคลอรี่ของแต่ละบุคคลควรได้รับการตกลงกับแพทย์ผู้ทำการรักษา / นักโภชนาการ
หลักการทางโภชนาการที่สำคัญ ได้แก่ ไขมันต่ำโปรตีนสูงไฟเบอร์สูง ด้านล่างนี้เป็นรายการวิธีการง่ายๆที่สามารถช่วยประหยัดได้ แคลอรี่ ในชีวิตประจำวัน: - งดเครื่องดื่มรสหวาน (น้ำมะนาวชาเย็นน้ำผลไม้ ฯลฯ ) ดื่มน้ำเปล่าและชาไม่หวานในปริมาณที่เพียงพอ (อย่างน้อย 2-3 ลิตร / วัน) แทน - งดสิ่งที่หาได้ง่าย คาร์โบไฮเดรต (ขนมปังขาวขนมอบ ฯลฯ
) ชอบผลิตภัณฑ์โฮลมีลแทน - งดแอลกอฮอล์ (ปริมาณแคลอรี่สูง!) - การเปลี่ยนกรดไขมันอิ่มตัว (v. โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีน้ำหนักตัวมากเกินไปและ / หรืออ้วนควรปรึกษาแพทย์หรือที่ปรึกษาด้านการบำรุงโดยเด็ดขาดเพื่อรวบรวม แผนการบำรุงที่เหมาะสมของผู้ป่วยแต่ละรายและให้คำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการลดน้ำหนัก
- ยาสำหรับลดน้ำหนัก: นอกจากนี้ยังมีความเป็นไปได้ในการสนับสนุนการลดน้ำหนักด้วยการทานยาบางชนิด (Almased) ตัวเลือกยาสำหรับการลดน้ำหนักประกอบด้วยสาร 3 กลุ่ม ได้แก่ ยาระงับความอยากอาหารสารลดอาการบวมและตัวบล็อกไขมัน
อย่างไรก็ตามไม่มียาตัวเดียวเพียงอย่างเดียวที่จะนำไปสู่การลดน้ำหนักและต้องคาดหวังผลข้างเคียงบางอย่างเสมอ
- ตัวเลือกการแทรกแซงการผ่าตัด: สาขา ความอ้วน การผ่าตัดเกี่ยวข้องกับการผ่าตัดระบบทางเดินอาหารเพื่อช่วยลดน้ำหนักของผู้ป่วยโรคอ้วน (เช่นบอลลูนกระเพาะอาหาร วงกระเพาะอาหารฯลฯ ). การดำเนินการทั้งหมดเป็นการ จำกัด ขีดความสามารถของไฟล์ กระเพาะอาหาร เพื่อ จำกัด ปริมาณอาหารที่รับประทานเข้าไปหรือเพื่อลดการดูดซึมส่วนประกอบของอาหารบางชนิด (เช่นไขมัน) เพื่อ จำกัด จำนวนแคลอรี่ที่บริโภค
การเปลี่ยนแปลงการใช้พลังงาน: ในการลดน้ำหนักส่วนเกินการใช้พลังงานจะต้องสูงกว่าการบริโภคพลังงานเสมอ ดังนั้นจึงขอแนะนำให้เพิ่มการบริโภคนี้ผ่านกิจกรรมกีฬา
นอกเหนือจากการลดน้ำหนักแล้วการออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นประจำ (อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ 30 นาทีในการเดินเร็ว) ยังมีข้อดีอื่น ๆ : กีฬาประเภทต่างๆที่ความเข้มข้นต่างกันนำไปสู่การใช้พลังงานในระดับที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นการใช้พลังงานประมาณ 120kcal ต่อชั่วโมงสำหรับกิจกรรมที่ไม่อยู่นิ่งในขณะที่การปั่นจักรยานใช้พลังงานประมาณ 200-800kcal ต่อชั่วโมงและ การเขย่าเบา ๆ ประมาณ 600-1000kcal. กีฬาประเภทใดที่เหมาะสมที่สุดกับผู้ป่วยนั้น ๆ จะต้องได้รับการพิจารณาอย่างรอบคอบเสมอ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องชอบเล่นกีฬาที่มีข้อต่ออ่อนโยน (ว่ายน้ำ, การเดิน ฯลฯ ) เพื่อป้องกันการสึกหรอของ ข้อต่อ. นอกจากนี้, ความอดทน ควรใช้กีฬาร่วมกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและต่อต้านท่าทางที่ไม่ดี
ก่อนที่จะเริ่มเล่นกีฬาขอแนะนำให้ทำการตรวจสุขภาพเกี่ยวกับความยืดหยุ่นของผู้ป่วย การวินิจฉัยประสิทธิภาพ ยังสามารถช่วยหลีกเลี่ยงการฝึกในพื้นที่ที่ไม่เอื้ออำนวย (แบบไม่ใช้ออกซิเจน) เป้าหมายคือการฝึกแบบแอโรบิคเสมอซึ่งพลังงานจะได้รับอย่างสมบูรณ์โดยกระบวนการเผาไหม้ด้วยออกซิเจน
ดังนั้นเช่นบนพื้นฐานของชีพจร (หัวใจ อัตรา) สามารถกำหนดช่วงได้ซึ่งจะได้รับความสำเร็จในการฝึกอบรมที่ดีที่สุด
- ความเครียดจะลดลง
- ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง
- ความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งลดลง
- มวลกระดูกจะเพิ่มขึ้น
- ความสามารถในการรับรู้ปรับปรุง (ความจำการประสานงานความสมดุล)
- ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น
- อัตราส่วนของ LDL (“ ไม่ดี”) และ HDL (“ ดี”) จะดีขึ้น
สาเหตุของการมีน้ำหนักเกิน (ความอ้วน) แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สาเหตุอาจเป็นได้: เป็นตัวกระตุ้นที่พบบ่อยที่สุด
กลุ่มอาการทางพันธุกรรมที่เป็นสาเหตุหายากในบางกรณีการมีน้ำหนักเกินอาจเกิดจากโรคอื่น ๆ (โรคอ้วนทุติยภูมิ) และเป็นผลข้างเคียงของยา ในกรณีที่มีน้ำหนักเกินอย่างรุนแรงก กระเพาะอาหาร สามารถพิจารณาลดได้ ->
- การบริโภคพลังงานเพิ่มขึ้น (อาหารมากเกินไป)
- การไม่ใช้งาน (LazinessIdleness)
- การใช้พลังงานต่ำ (อัตราการเผาผลาญพื้นฐานการสร้างความร้อนการออกกำลังกาย)
- ส่วนประกอบของจิต
- ด้านจิตสังคม
- ปัจจัยด้านฮอร์โมนและ
- ช่วงชีวิตที่มีการใช้พลังงานที่แตกต่างกัน
