“ กระดูกสันหลังคด - วงกลมไหล่” นอนบนเสื่อในท่านอนหงาย ในตำแหน่งเริ่มต้นฝ่ามือของคุณชี้ไปที่พื้นและเท้าของคุณจะขึ้น ตอนนี้หันฝ่ามือออกไปด้านนอกแล้วดึงสะบักเข้าหากัน
ใช้แรงกดกับพื้นพร้อมกับสะบักไหล่ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไปสำหรับ BWS
