การอุ่นเครื่องก่อนวิ่ง | วอร์มอัพก่อนวิ่ง

วอร์มอัพก่อนวิ่ง

ใครอยากทำก วิ่ง หน่วยควร อุ่นเครื่อง ล่วงหน้าอย่างเพียงพอ เมื่อไหร่ วิ่งทั้งร่างกายเครียดจึงต้องอบอุ่นร่างกาย การวิ่งเหยาะๆซึ่งเริ่มต้น วิ่งเพียงแค่ทำให้ไฟล์ ขา กล้ามเนื้อในขณะนี้

ดังนั้นคุณควรทำแบบฝึกหัดสำหรับร่างกายส่วนบนเพื่อเตรียมลำตัวแขนและหลัง ร่างกายส่วนบนมีความสำคัญมากสำหรับ สไตล์การวิ่ง. และ สไตล์การวิ่ง ในทางกลับกันมีผลต่อการใช้พลังงาน ยิ่งประหยัดมากขึ้น สไตล์การวิ่งยิ่งประหยัดพลังงานมากขึ้น ดังนั้นคุณควรเสมอ อุ่นเครื่อง ร่างกายส่วนบนในระหว่างโปรแกรมวอร์มอัพ

การออกกำลังกายอุ่นเครื่อง̈bungen

การวนสะโพกเป็นการออกกำลังกายง่ายๆเพื่อคลายลำตัวและเพิ่มความคล่องตัวในสะโพก ท่าเริ่มต้นที่กว้างสะโพกโดยงอเข่าเล็กน้อยและวางมือไว้ที่สะโพกเป็นท่าเริ่มต้น ตอนนี้คุณเริ่มหมุนสะโพกเล็กน้อยและเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะวาดวงกลมที่ใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าจะถึงรัศมีที่ใหญ่ที่สุดที่เป็นไปได้ในตอนท้าย

ดังนั้นควรดันกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าไปทางด้านข้างและด้านหลังจนสุดโดยที่การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมจะเหมาะสมที่สุด คุณควรทำให้ครบประมาณ 10 ถึง 15 วงกลมและทำงานได้ตั้งแต่ขนาดเล็กไปจนถึงขนาดใหญ่มาก นอกจากนี้วงกลมยังสามารถทำได้ทั้งสองทิศทาง

การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งคือการหมุนร่างกายส่วนบนโดยที่ร่างกายส่วนบนทั้งหมดจะถูกกระตุ้นและทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น เท้าอยู่ห่างจากสะโพกกว้างอีกครั้งและร่างกายส่วนบนเอนไปข้างหน้าโดยให้หลังตรงจนอยู่ในแนวนอน แขนอยู่ในท่าเหยียดข้างไหล่และฝ่ามือชี้ลงไปที่พื้น

ตอนนี้มือขวาเริ่มต้นและเหวี่ยงไปที่เท้าซ้ายอีกข้างหมุนสะโพกไปพร้อมกับแขนอีกข้างหนึ่งชี้ขึ้นไปในอากาศ จากนั้นมือซ้ายจะนำไปสู่เท้าขวา ควรทำแบบฝึกหัดอย่างช้าๆและควบคุมให้มากจนกว่าคุณจะมีความมั่นใจและฝึกฝนได้

หากมีความปลอดภัยการออกกำลังกายก็สามารถทำได้เร็วขึ้น การออกกำลังกายจะสิ้นสุดลงหลังจากทำซ้ำ XNUMX ครั้งต่อข้าง จากนั้นร่างกายส่วนบนจะเหยียดตรงขึ้นโดยให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งตรงกลางจนกว่าคุณจะกลับมาอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น

สำหรับ เข็มขัดไหล่ และการออกกำลังกายแขน วงไหล่ แนะนำให้ถอยหลัง ท่าเริ่มต้นเป็นท่ากว้างสะโพกอีกครั้งโดยให้ลำตัวส่วนบนเหยียดตรงและ กระดูกสันอก ยก. ไหล่ถูกดึงกลับเล็กน้อยและแขนห้อยลงข้างลำตัวส่วนบน

ขณะนี้ไหล่ทั้งสองข้างพร้อมกันให้เล็กก่อนจากนั้นจึงเพิ่มวงกลมที่แข็งแกร่งไปข้างหลัง จากแบบฝึกหัดนี้เราสามารถเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายแบบอื่นได้อย่างราบรื่นแขนหมุนวน ในระหว่างการวนแขนไม่ได้มีการเปลี่ยนแปลงมากนักกับการวนรอบไหล่มีเพียงแขนทั้งหมดเท่านั้นที่ขยับไปข้างหลังเป็นวงกลมไม่เพียง แต่ไหล่เท่านั้น วงกลมควรมีขนาดใหญ่ที่สุดเพื่อให้ครอบคลุมช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ร่างกายยังคงทรงตัวอยู่ในท่าเดิมและการออกกำลังกายจะเสร็จสิ้นหลังจากทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งและโปรแกรมการอุ่นเครื่องจะดำเนินต่อไป