วอร์มอัพก่อนวิ่ง

โปรแกรมอุ่นเครื่องเป็นส่วนสำคัญของไฟล์ วิ่ง การฝึกอบรมและไม่ควรละเลยหรือยกเลิก การวอร์มอัพเป็นการเตรียมร่างกายและจิตใจสำหรับความเครียดที่กำลังจะมาถึงไม่ว่าจะเป็นการฝึกซ้อมหรือการแข่งขัน มีวิธีการและเทคนิคมากมายสำหรับโปรแกรมการอุ่นเครื่อง แต่ความเข้มข้นและระยะเวลาของการอุ่นเครื่องขึ้นอยู่กับส่วนบุคคลของนักกีฬาเสมอ สภาพ และกีฬานั้นเอง

ในระหว่างการอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อจะเริ่มทำงานและทำให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นระหว่าง 38.5 ถึง 39 °เซลเซียส อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นนี้ช่วยให้ เลือด การไหลเวียนจึงช่วยเพิ่มการไหลเวียน นอกจากนี้ความตึงเครียดและความคล่องตัวของ เส้นเอ็นเอ็นและกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเนื่องจาก เลือด การไหลเวียนดีขึ้น นอกจากนี้อาการบาดเจ็บและกล้ามเนื้อ ตะคิว ถูกป้องกันโดยโปรแกรมอุ่นเครื่องที่ดี

บทบาทของการอุ่นเครื่อง

พื้นที่ อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้น หมายความว่านักกีฬาสามารถทำงานได้ทั้งร่างกายและจิตใจมากขึ้นเนื่องจากกระบวนการเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นเมื่ออุณหภูมิเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในกล้ามเนื้อการจัดหาพลังงานที่ต้องการจะดีขึ้นและมีแรงเสียดทานน้อยลงระหว่างกล้ามเนื้อเอ็นและ เส้นเอ็น. นอกจากนี เลือด การไหลเวียนจะเพิ่มขึ้นซึ่งหมายความว่าสามารถขนส่งสารอาหารได้ดีขึ้นและเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อได้มากขึ้น

การเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิยังส่งผลดีต่อ ข้อต่อ. การผลิตของ ของเหลวไขข้อ ได้รับการกระตุ้นและ กระดูกอ่อน มวลเพิ่มขึ้น ในด้านจิตใจอาจนำไปสู่การเพิ่มแรงจูงใจและลดความตึงเครียดที่มีอยู่

สิ่งที่ควรพิจารณา

ไม่ใช่ว่าทุกการเคลื่อนไหวของกีฬาจะถือได้ว่าเป็นการอุ่นเครื่อง มีบางสิ่งที่ควรทราบ ประการหนึ่งการวอร์มอัพไม่ใช่การฝึกซ้อมเพราะในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออาจตึงเครียดจนถึงขั้นอ่อนเพลีย

การวอร์มอัพเป็นเพียงการเตรียมกล้ามเนื้อและร่างกายให้พร้อมสำหรับการฝึกซ้อม นอกจากนี้ควรสันนิษฐานว่าไม่ใช่ทุกการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพที่มีผลเช่นเดียวกัน แต่คุณควรเลือกแบบฝึกหัดเพื่อให้เหมาะสมกับสรีระร่างกายของคุณเองและ ออกกำลังกาย ชั้น

ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักและซับซ้อนเกินไปเพราะการวอร์มอัพทั่วไปไม่สามารถทำได้โดยการทำอย่างไม่ถูกต้อง การยืดตัวอย่างเช่นไม่ควรทำก่อน a วิ่ง เซสชันหรือภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นเนื่องจากผลกระทบต่อต้านสามารถเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็ว การยืด ก่อนการวิ่งอาจนำไปสู่การลดลงของกล้ามเนื้อทำให้นักวิ่งช้าลงและมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บ

ระยะเวลาของโปรแกรมอุ่นเครื่อง

ระยะเวลาของโปรแกรมอุ่นเครื่องขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆและไม่สามารถตอบได้โดยตรง ปัจจัยต่างๆเช่นอายุเพศประเภทของกีฬา ออกกำลังกาย ระดับและประสบการณ์เดิมมีบทบาทสำคัญในการเลือกแบบฝึกหัดสำหรับโปรแกรมอุ่นเครื่อง ตามแนวโน้มแล้วเราสามารถพูดได้ว่ายิ่งการเคลื่อนไหวเร็วขึ้น (sprint) และระดับประสิทธิภาพสูงขึ้นการวอร์มอัพก็จะยิ่งนานขึ้นเพื่อให้ร่างกายได้รับอุณหภูมิที่เหมาะสมและเตรียมพร้อมสำหรับภาระที่กำลังจะมาถึง