นอนหลับพักผ่อนคลายร้อน? สำหรับหลาย ๆ คนอุณหภูมิที่สูงในฤดูร้อนเป็นปัญหาในตอนกลางคืน เพื่อให้หลับสบายขึ้นหรือนอนหลับตลอดทั้งคืนคุณควรตรวจสอบสิ่งที่ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณและเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการพักผ่อนในช่วงกลางคืน สิ่งที่สำคัญสำหรับการนอนหลับพักผ่อนของคุณ ได้แก่ อุณหภูมิในห้องนอนเตียงนอนและอุณหภูมิของคุณ กระเพาะอาหาร เต็มเกินไปหรือว่างเปล่าเกินไป แอลกอฮอล์ อาจทำให้คุณง่วงเหงาหาวนอนในตอนแรก แต่มันจะทำให้คุณฝันไม่กระสับกระส่ายและมักจะทำให้คุณตื่นเร็วขึ้น เราให้คำแนะนำที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายแม้อากาศจะร้อน
อุณหภูมิห้องในห้องนอน
โดยปกติอุณหภูมิของร่างกายจะลดลงประมาณหนึ่งองศาในตอนเย็น เมื่อมันร้อนมากในห้องนอนนี่เป็นไปไม่ได้ ดังนั้นร่างกายจึงทำปฏิกิริยากับการขับเหงื่อเพื่อระบายความร้อนได้ดีขึ้น ปัญหาเกิดขึ้นล่าสุดเมื่ออุณหภูมิห้องสูงถึง 24 ° C อย่างไรก็ตามแผ่นกันชื้นไม่ใช่ตัวช่วยที่ดีในการนอนหลับ แล้วจะทำอะไรได้บ้าง? การระบายอากาศ เป็นมาตรการแรกสำหรับห้องนอนที่ร้อนเกินไป ผลลัพธ์ที่น่าพอใจสามารถทำได้โดยการปล่อยให้อากาศบริสุทธิ์เข้ามาในห้องในตอนเช้าหลังจากตื่นนอนและตอนเย็นก่อนเข้านอนโดยเปิดหน้าต่างให้กว้าง บางทีคุณสามารถเป่าอากาศบริสุทธิ์ผ่านห้องอื่น ๆ ที่มีประตูและหน้าต่างเปิดได้ ครั้งละสิบนาทีก็เพียงพอ หลังจากออกอากาศตอนเช้าคุณควรทำให้ห้องมืดลงด้วยบานม้วนหรือผ้าม่านเพื่อไม่ให้ห้องร้อนขึ้นโดยไม่จำเป็นจากแสงแดดจนถึงตอนเย็น มู่ลี่กลางแจ้งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการขับไล่ความร้อน บางทีคุณอาจมีห้องเย็นเป็นพิเศษในอพาร์ตเมนต์ซึ่งคุณสามารถเปลี่ยนเป็นห้องนอนของคุณในช่วงที่อากาศร้อนจัดได้?
อาบน้ำหรืออาบน้ำก่อนนอน
คุณมักรู้สึกว่าต้องล้างเหงื่อและฝุ่นจากถนนด้วยก ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก อาบน้ำ. แต่นี่ไม่ใช่วิธีที่เหมาะสมที่จะหลับไปในความร้อน - ตรงกันข้าม! ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก ทำให้ เลือด เรือ ใน ผิว การหดตัวทำให้ร่างกายคลายความร้อนได้ยากขึ้นและทำให้เหงื่อออกในเวลานอน ในทางกลับกันการอาบน้ำอุ่นทำให้เกิดการขยายตัวของหลอดเลือดและในที่สุดก็รู้สึกสดชื่นขึ้น ก่อนเข้านอนแนะนำให้อาบน้ำอุ่น (รูขุมขนจะเปิดออกและความร้อนที่สะสมของวันจะหนีออกไปได้) หรือแช่อ่าง 10-15 นาทีประมาณ 36 ถึง 38 ° C ก็ไม่ควรอุ่นกว่านี้ ผู้ที่สามารถทนได้ก็สามารถเพิ่มสารอาบน้ำของ ดอกคาโมไมล์, ช่อลาเวนเดอร์, valerian or บาล์มมะนาว. น้ำมันหอมระเหยช่วยเพิ่มความสงบของความอบอุ่น น้ำ.
อุปกรณ์ป้องกันความร้อนสำหรับเตียง
ผ้าหนาปิดกั้นการแลกเปลี่ยนอากาศและรักษาความร้อนในร่างกาย ดังนั้นคำขวัญสำหรับชุดนอนหรือผ้านวมคือยิ่งเบาและดูดซับได้ดียิ่งดี สำหรับคืนที่อากาศร้อนขอแนะนำให้ใช้ผ้าปูที่นอนที่ทำจากผ้าลินินหรือผ้าไหมธรรมชาติ หลังมีผลเย็นที่น่าพอใจใน ผิว. ในสภาพอากาศที่ร้อนจัดคุณสามารถทิ้งผ้าพันคอได้ - ผ้าปูที่นอนจะทำ ด้วยเหตุผลด้านสุขอนามัยไม่แนะนำให้ทำโดยไม่ใส่เสื้อผ้าทุกชิ้นบนเตียงเพราะในตอนกลางคืนร่างกายจะหลั่งของเหลวมากถึงครึ่งลิตร เสื้อผ้าฝ้ายเนื้อบางเบาสามารถซับเหงื่อได้ดีจึงเหมาะกว่า เคล็ดลับจากทางใต้: ใส่ผ้าห่มผ้าปูที่นอนและหมอนในช่องแช่แข็งหรือตู้เย็นจนถึงเวลานอน สดชื่นบริสุทธิ์!
การรับประทานอาหารและเครื่องดื่มคลายร้อน
ก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมงไม่ควรทานอะไรที่มีน้ำหนักมาก กระเพาะอาหาร - นั่นคือไม่มีอาหารที่มีไขมันมากเกินไปหรืออุดมไปด้วย คาร์โบไฮเดรต. นม เหมาะสำหรับเป็นอาหารมื้อเบา ๆ ในยามค่ำคืนเพราะมันกลับมามากมาย แร่ธาตุ ที่คุณสูญเสียไปในระหว่างวัน เติมเต็มด้วยกล้วยบด - นอกจากนี้ยังมี โพรไบโอซึ่งจะเพิ่มร่างกาย serotonin ระดับจึงมีผลในการบรรเทาความตึงเครียด อัลมอนด์ และ อบเชย ส่งเสริมการผลิตไฟล์ ฮอร์โมนเมลาโทนินนอนหลับ. แม้ว่าการดื่มจะมีความสำคัญเมื่ออุณหภูมิสูง: อย่าบริโภคของเหลวในปริมาณมากหลัง 7 น กระตุ้นให้ปัสสาวะ กระตุ้นให้เกิดการตื่นนอนตอนกลางคืนบ่อยๆซึ่งสามารถ นำ มีปัญหาในการนอนหลับตลอดทั้งคืน ที่ดีที่สุดคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับของเหลวอย่างเพียงพอในระหว่างวันในวันที่อากาศร้อน
อย่านอนไม่หลับเป็นเวลานาน
หากคุณยังคงนอนคว่ำและนอนอยู่บนเตียงกว้างหลังจากผ่านไป 20 ถึง 30 นาทีให้ลุกขึ้นและใช้สิ่งอื่นที่ไม่ทำให้คุณเครียด (เช่นการฟังเพลงที่ผ่อนคลายเป็นต้น) อย่ากลับไปที่เตียงจนกว่าจะมีอาการง่วงนอนใหม่คุณควรทำเท่านั้น ยานอนหลับ ในสถานการณ์พิเศษและเพียงชั่วคราว พวกเขามักจะอารมณ์เสียในขั้นตอนการนอนหลับตามปกติ นอกจากนี้ร่างกายจะชินกับการนอนหลับอย่างรวดเร็ว เอดส์ จากนั้นก็ไม่สามารถทำได้อีกต่อไปหากไม่มีพวกเขา สิ่งที่คุณสามารถทำได้อย่างปลอดภัยคือ ชาสมุนไพร เพื่อสงบสติอารมณ์หรือช่วยให้คุณหลับตัวอย่างเช่น บาล์มมะนาว, valerian, ฮ็อพ or ช่อลาเวนเดอร์. อีกทางเลือกหนึ่งคือ valerian หยดหรือส่วนผสมของวาเลอเรียนและ ฮ็อพ สารสกัดจาก.
