หลักการของความเครียดและการฟื้นตัว

คำนิยาม

หลักการของความเค้นและการฟื้นตัว (หรือที่เรียกว่าหลักการชดเชยยิ่งยวด) หมายถึงการพึ่งพาเวลาในการฟื้นฟูของแต่ละบุคคลกับความเครียดภายนอกและภายใน

บทนำ

หลักการฝึกของการออกแบบโหลดและการฟื้นตัวที่เหมาะสมที่สุดนั้นขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าหลังจากการกระตุ้นโหลดที่มีประสิทธิภาพจำเป็นต้องใช้เวลาหนึ่งในการกำหนดสิ่งกระตุ้นการฝึกใหม่ สำหรับการฝึกอบรมที่ประสบความสำเร็จต้องมองว่าโหลดและการกู้คืนเป็นหน่วย บนพื้นฐานของการชดเชยพิเศษทางชีวภาพการสร้างใหม่ไม่เพียง แต่คืนระดับประสิทธิภาพดั้งเดิมเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่การปรับตัวที่เกินกว่าระดับเริ่มต้น (การชดเชยค่าตอบแทนสูง)

ฐาน

3 ประเด็นสำคัญเป็นพื้นฐานสำหรับหลักการออกแบบความเครียดและการฟื้นตัวที่เหมาะสมที่สุด

• โหลด
• ความตึงเครียด
• ความเหนื่อยล้า

1. โหลด

ความเครียดหรือที่เรียกว่าความเครียดภายนอกเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นสิ่งเร้าที่กระทำต่อร่างกาย / นักกีฬาในระหว่างกระบวนการฝึกซ้อม ภาระมีลักษณะตามบรรทัดฐานของโหลด (ความเข้มของการกระตุ้นระยะเวลาของสิ่งกระตุ้นความถี่ของการกระตุ้นและความหนาแน่นของสิ่งกระตุ้น) กล่าวโดยย่อ: การฝึกหนักแค่ไหน? ความเครียดประเภทต่างๆ:

• โหลดทางกายภาพ
• ภาระทางสรีรวิทยา
• ภาระทางประสาทสัมผัส
• ความเครียดทางจิต

2. ความเครียด

ความเครียดหรือที่เรียกว่าความเครียดภายในเข้าใจว่าเป็นการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียด ดังนั้นภาระจึงนำไปสู่ความเครียด เป็นผลมาจากบรรทัดฐานการรับน้ำหนักและความสามารถในการรับน้ำหนักของแต่ละบุคคล

ดังนั้นความเค้นและความเครียดจึงเชื่อมต่อกันผ่านความสามารถในการรับน้ำหนักแต่ละตัว หมายเหตุ: ภาระเดียวกันทำให้เกิดความเครียดที่แตกต่างกันในระดับประสิทธิภาพที่แตกต่างกัน ความเครียดและความเครียดสามารถเข้าใจได้ว่า actio = reactio

ร่างกายตอบสนองต่อผลกระทบของภาระด้วยความเครียด โดยทั่วไปยิ่งโหลดสูงก็จะยิ่งเครียด หัวข้อนี้อาจเป็นที่สนใจสำหรับคุณ: หลักการกระตุ้นความเครียดที่ได้ผล

3. ความเหนื่อยล้า

ความเหนื่อยล้ามีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความเครียด ลักษณะความเมื่อยล้า: ความเมื่อยล้าสามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภทย่อย:

• ลักษณะความเครียด (ความเหนื่อยล้าเป็นผลมาจากความเครียดก่อนหน้านี้เสมอ)
• คุณสมบัติไม่เพียงพอ (ความล้าลดประสิทธิภาพในปัจจุบัน)
• ลักษณะการพลิกกลับ (ความเมื่อยล้าเป็นเพียงชั่วคราวและลดลงเมื่อฟื้นตัว)
• ความเมื่อยล้าทางประสาทสัมผัส (กระตุ้นการดูดซึมและการประมวลผล)
• ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ (ความสามารถในการมีสมาธิ)
• ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ (จิตตานุภาพ)
• ความเหนื่อยล้าทางกายภาพ (ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่)