กระบวนการกู้คืน
ทันทีหลังจากโหลดและความเครียดที่เกี่ยวข้องระยะของการฟื้นตัวจะเริ่มขึ้น แบ่งออกเป็น: ในทางปฏิบัติกระบวนการกู้คืนจะแบ่งออกเป็นการกู้คืนแบบแอคทีฟและการกู้คืนแบบพาสซีฟ การฟื้นตัวแบบแอคทีฟถูกเข้าใจว่าช้า ความอดทน วิ่ง วิ่ง ความเครียดของกล้ามเนื้อหลวม มาตรการแบบพาสซีฟคือมาตรการที่ไม่มีการออกกำลังกาย (ซาวน่า, การนวด ฯลฯ ). มาตรการบูรณะ: มาตรการบูรณะแยกออกเป็น:
- เครื่องมือบูรณะการสอน
- วิธีการบูรณะทางการแพทย์และการสอน
- การเยียวยาทางจิตใจ
- การฟื้นตัวอย่างต่อเนื่อง
- การกู้คืนทันที
- การฟื้นฟูหลังผล
- การกู้คืนความเครียด
อัตราส่วนที่เหมาะสมที่สุดของความเครียดและการฟื้นตัวในการเล่นกีฬาคืออะไร?
แน่นอนว่าในกีฬาการฝึกที่มุ่งเน้นเป้าหมายยังรวมถึงระยะของการฟื้นตัวซึ่งร่างกายจะฟื้นฟูตัวเองและมีเวลาตอบสนองต่อสิ่งเร้าในการฝึก อัตราส่วนน้ำหนักบรรทุกและการฟื้นตัวที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผลการฝึกอบรมที่ดี เบื้องหลังความสำคัญของการกู้คืนและอัตราส่วนที่เหมาะสมต่อน้ำหนักบรรทุกคือหลักการของ supercompensation
หลังจากการกระตุ้นการฝึกร่างกายจะอ่อนเพลียระดับประสิทธิภาพจะลดลงเพียง แต่จะเพิ่มขึ้นอีกครั้งเหนือระดับเริ่มต้น (การปรับตัวให้เข้ากับการกระตุ้นการฝึกอบรม) ก่อนที่จะกลับสู่ระดับเดิม โดยทั่วไปขั้นตอนนี้ใช้เวลาประมาณ 1-3 วัน แต่ขึ้นอยู่กับระดับประสิทธิภาพของผู้ใช้และประเภทของการฝึกอบรม หากมีการตั้งค่าการกระตุ้นโหลดใหม่ในช่วงจุดสูงสุดของการปรับตัวเช่นการชดเชยพิเศษจะมีอัตราส่วนของโหลดและการฟื้นตัวที่เหมาะสมที่สุดและคาดว่าจะมีการเพิ่มประสิทธิภาพในระยะยาวหลักสูตรชั่วคราวและการเพิ่มประสิทธิภาพของเส้นโค้งนั้นมาก รายบุคคลดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะคาดการณ์ทั่วไปสำหรับอัตราส่วนที่เหมาะสมของความเครียดและการฟื้นตัว
กรรไกรคืออะไร?
ในแง่ของการชดเชยยิ่งยวดมีความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและความจำเป็นในการฟื้นตัว ระดับของความเครียดที่เกิดจากสิ่งเร้าในการฝึกอบรมอาจแตกต่างกันไปอาจต่ำเกินไปสำหรับการปรับตัวที่จะเกิดขึ้นพวกเขาอาจเป็นอันตรายและรับภาระหนักเกินไปเป็นสิ่งเร้าความเครียดและอาจอยู่ในช่วงประสิทธิภาพของแต่ละบุคคล สารกระตุ้นที่ใกล้ถึงขีด จำกัด ของความเครียดยังต้องการการชดเชยที่ยาวนานกว่าในขณะที่สิ่งเร้าที่ต่ำต้องการเวลาในการฟื้นตัวเพียงสั้น ๆ
ดังนั้นจึงมีคนพูดถึงโมเดลกรรไกร ยิ่งสิ่งกระตุ้นสูงขึ้นเวลาในการฟื้นตัวก็จะยิ่งนานขึ้นกรรไกรก็จะเปิดออกมากขึ้น
