การกำหนดระยะเวลาเป็นรูปแบบของการฝึกความแข็งแรงที่ให้ความสมดุลที่ดีของการฟื้นตัวและการรับน้ำหนัก และสัญญาว่าจะปรับปรุงเป้าหมายและสร้างกล้ามเนื้อโดยมีความเสี่ยงต่ำที่จะได้รับบาดเจ็บ พื้นฐาน ความแตกต่างเกิดขึ้นระหว่างการกำหนดระยะเชิงเส้นและรูปคลื่น ประเด็นคือการปรับปริมาตร (ขอบเขตการฝึก) และความเข้มข้น (เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุด) แต่ … หลักการกำหนดระยะเวลา
ช่วงเวลาเดียวและช่วงเวลาสองครั้ง ขึ้นอยู่กับประเภทของกีฬา / วินัย ความแตกต่างระหว่างช่วงเวลาเดียวและสองครั้ง ทั้งสองมีข้อดีและข้อเสีย: ข้อเสียของ double periodization: ข้อดีของ double periodization: หัวข้อนี้อาจเป็นที่สนใจของคุณ: หลักการของ Progressive Load ช่วงการแข่งขันที่ 1 รบกวนจังหวะการฝึกอบรม … การกำหนดระยะเวลาเดี่ยวเทียบกับระยะเวลาคู่ | หลักการกำหนดระยะเวลา
บทนำ หลักการของแรงกระตุ้นการโหลดที่มีประสิทธิภาพถูกกำหนดให้เป็นความจำเป็นของการกระตุ้นการฝึกอบรมที่สูงเพียงพอเพื่อกระตุ้นการปรับตัวที่ต้องการ ในการฝึกปฏิบัติ มักจะพลาดเป้าหมายการฝึกเพราะการฝึกนั้นทำด้วยความหนักหน่วงที่ไม่ถูกต้อง (ด้วยสิ่งเร้าการฝึกที่ไม่ถูกต้อง) หลักการระบุว่าการกระตุ้นการฝึกอบรมต้องเกิน ... หลักการกระตุ้นความเครียดที่ได้ผล
ตัวกระตุ้นความเครียดระหว่างการสร้างกล้ามเนื้อ ตัวกระตุ้นความเครียดเป็นตัวกระตุ้นที่กล้ามเนื้อของเราจำเป็นต้องทำงาน รูปแบบต่างๆ ของตัวกระตุ้นความเครียดจะเป็นตัวกำหนดการตอบสนองระยะยาวของกล้ามเนื้อต่อสิ่งเร้าความเครียดนี้ หากสิ่งเร้าความเครียดไม่แรงพอ กล้ามเนื้อก็จะสูญเสียไป หากแรงจูงใจในการฝึก… กระตุ้นความเครียดระหว่างสร้างกล้ามเนื้อ | หลักการกระตุ้นความเครียดที่ได้ผล
บทนำ หลักการของโหลดแบบโปรเกรสซีฟถูกกำหนดให้เป็นโหลดที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องพร้อมประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น สำหรับมือใหม่แบบสปอร์ต บางครั้งการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นระยะทาง 5 กม. อย่างต่อเนื่องโดยไม่หยุดพักก็เป็นไปไม่ได้ การฝึกปกติช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานเพื่อให้สามารถวิ่งมาราธอน 5 กม. ได้โดยไม่มีปัญหา … หลักการโหลดแบบก้าวหน้า
ประเภทของการเพิ่มภาระ ขึ้นอยู่กับอายุการฝึก ระดับประสิทธิภาพ และประเภทของการพัฒนาประสิทธิภาพ ประเภทของการเพิ่มภาระงานมีความแตกต่างกันเพื่อให้มั่นใจว่าการฝึกจะประสบความสำเร็จ มีการแยกความแตกต่างระหว่าง: 1. การเพิ่มน้ำหนักทีละน้อยควรใช้ในรุ่นจูเนียร์เป็นหลักและสำหรับผู้เริ่มต้นแบบสปอร์ต มันคือ … ประเภทของการเพิ่มภาระ | หลักการโหลดแบบก้าวหน้า
กระบวนการกู้คืน ทันทีหลังจากโหลดและความเครียดที่เกี่ยวข้อง เฟสของการกู้คืนจะเริ่มต้นขึ้น ซึ่งแบ่งออกเป็น: ในทางปฏิบัติ กระบวนการกู้คืนจะแบ่งออกเป็นการกู้คืนแบบแอ็คทีฟและการกู้คืนแบบพาสซีฟ การฟื้นตัวอย่างกระฉับกระเฉงเป็นที่เข้าใจกันว่าการวิ่งความอดทนช้า การหมดแรง กล้ามเนื้อคลายตัว มาตรการแบบพาสซีฟคือมาตรการที่ไม่มีการออกกำลังกาย (ซาวน่า การนวด ฯลฯ) … กระบวนการกู้คืน | หลักการของความเครียดและการฟื้นตัว
คำจำกัดความ หลักการของความเครียดและการฟื้นตัว (หรือเรียกอีกอย่างว่าหลักการชดเชยยิ่งยวด) ถูกกำหนดให้เป็นการพึ่งพาอาศัยกันของเวลาการฟื้นฟูแต่ละบุคคลกับความเครียดภายนอกและภายใน บทนำ หลักการฝึกอบรมของการออกแบบที่เหมาะสมที่สุดของการบรรทุกและการคืนสภาพนั้นขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าหลังจากการกระตุ้นการโหลดที่มีประสิทธิภาพ ต้องใช้เวลาสักระยะหนึ่ง … หลักการของความเครียดและการฟื้นตัว
