กล้ามเนื้อ

ออกกำลังกายกับอาการปวดคอด้านข้าง 2

“ กล้ามเนื้อคอด้านหลัง” วางศีรษะของคุณจากแนวเอียงด้านข้างที่เหยียดออก (ดูแบบฝึกหัด 1) โดยให้คางอยู่ในแนวทแยงมุมที่หน้าอก ยืดค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีต่อข้าง ออกกำลังกายต่อไป

ออกกำลังกายกับอาการปวดคอด้านข้าง 3

“ กล้ามเนื้อคอด้านหน้า” วางศีรษะของคุณจากแนวเอียงด้านข้างที่เหยียดออก (ดูแบบฝึกหัด 1) ที่คอ ยืดค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีต่อข้าง ไปที่บทความ“ การออกกำลังกายเพื่อป้องกันอาการปวดคอ

การออกกำลังกายเพื่อป้องกันความตึงเครียดของคอในสำนักงาน 6

“ การเก็บแอปเปิ้ล” เหยียดแขนขึ้นข้างบนหรือข้าง ๆ สลับกันโดยอาจใช้ท่าขาเดียวเพื่อปรับปรุงการประสานงาน ดำรงตำแหน่งประมาณ 10 วินาทีจากนั้นเปลี่ยนขาและแขนยืน ไปที่บทความการออกกำลังกายกับอาการปวดคอ

ออกกำลังกายกับความตึงเครียดที่คอ

"วงกลมไหล่" เมื่อยืนให้วนไหล่ของคุณจากด้านหน้า / ขึ้นไปข้างหลัง / ลง ทำอย่างนี้ 15-20 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไป

การออกกำลังกายเพื่อป้องกันความตึงเครียดของคอ 3

“การยืดกล้ามเนื้อหน้าอก” คุณพิงปลายแขนแนบกับกรอบผนังหรือประตู ตอนนี้หันร่างกายส่วนบนของคุณไปในทิศทางตรงกันข้ามกับปลายแขนเพื่อให้คุณรู้สึกถูกดึงจากรักแร้ไปยังกล้ามเนื้อหน้าอก กดค้างไว้ 10 วินาทีและยืดแต่ละข้าง 3 ครั้ง ไปต่อที่… การออกกำลังกายเพื่อป้องกันความตึงเครียดของคอ 3

การออกกำลังกายเพื่อป้องกันความตึงเครียดของคอ 4

“การยืดกล้ามเนื้อคอด้านข้าง” คุณตั้งท่าตั้งตรงขณะนั่ง หัวไหล่ถูกดึงกลับลึก ๆ กระดูกสันอกชี้ขึ้น เอื้อมมือข้างหนึ่งไปใต้เบาะนั่งและวางหูอีกข้างไว้ที่ไหล่ข้างเดียวกัน กดค้างไว้ประมาณ 10 วินาที การยืดตัวของ … การออกกำลังกายเพื่อป้องกันความตึงเครียดของคอ 4

การออกกำลังกายเพื่อป้องกันความตึงเครียดของคอ 5

“การเสริมความแข็งแรงของรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน” รักษาที่นั่งตรง หน้าท้องและหลังตึง ขยับข้อศอกไปข้างหลังทำมุม 90° กับลำตัวและสะบักสะบัก (เช่นในการพายเรือ) อีกทางหนึ่ง การออกกำลังกายสามารถทำได้ในท่านอนหงายและเสริมความแข็งแกร่งด้วยไม้เรียวหรือแถบบำบัด ทำแบบฝึกหัดนี้ 3 ครั้งโดยทำซ้ำ 15 ครั้ง … การออกกำลังกายเพื่อป้องกันความตึงเครียดของคอ 5

การออกกำลังกายเพื่อป้องกันความตึงเครียดของคอ 6

“Latissimus pull – ตำแหน่งเริ่มต้น” คุณตั้งท่าตั้งตรงขณะนั่ง สะบักสะบักดึงกลับลึก ๆ ขณะที่แขนเหยียดขึ้น กระดูกสันอกชี้ขึ้นด้านบน “Latissimus pull – end position” จากตำแหน่งเริ่มต้น ข้อศอกทั้งสองข้างถูกดึงเข้าหาลำตัวส่วนบน สะบักไหล่คงที่ที่ ... การออกกำลังกายเพื่อป้องกันความตึงเครียดของคอ 6

การออกกำลังกายเพื่อป้องกันความตึงเครียดของคอในสำนักงาน 1

“WS – ตำแหน่งเริ่มต้นการเคลื่อนตัว” จากตำแหน่งตั้งตรง ม้วนตัว เริ่มจากศีรษะ กระดูกสันหลังทีละส่วน เข่ายืดออกจนสุด “WS – Mobilization End Position” จากตำแหน่งเริ่มต้น ม้วนตัวเองขึ้นอีกครั้งด้วยกระดูก โดยเริ่มจากกระดูกสันหลังส่วนเอวแล้วเหยียดแขนขึ้น ทำแบบฝึกหัดนี้ 2 ครั้ง … การออกกำลังกายเพื่อป้องกันความตึงเครียดของคอในสำนักงาน 1

“จากตำแหน่งตั้งตรง ดันก้นของคุณไปข้างหลังราวกับว่าคุณกำลังปิดลิ้นชักด้วยมัน น้ำหนักของคุณจึงถูกเลื่อนไปที่ส้นเท้าของคุณ เท้าหมุนออกด้านนอกเล็กน้อย เข่าชี้ไปในทิศทางเดียวกันขณะงอสูงสุด 100° และอยู่เหนือปลายเท้าตลอดเวลา (เข่า … การออกกำลังกายเพื่อป้องกันความตึงเครียดของคอในสำนักงาน 4