เอ็นร้อยหวายเชื่อมต่อกล้ามเนื้อ triceps surae (กล้ามเนื้อน่อง) กับกระดูกส้นเท้า ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของเอ็นร้อยหวาย ต้นกำเนิดของกล้ามเนื้อน่องอยู่ที่โพรงของหัวเข่าซึ่งมีหน้าที่ในการยืดเท้าหรือยืนบนปลายนิ้วเท้า ในชีวิตประจำวันและ… วอลล์เปเปอร์เอ็นร้อยหวาย
คำแนะนำ เราแตะไปตามเส้นทางของกล้ามเนื้อ triceps surae และดูที่สนาม มันมีต้นกำเนิดอยู่ที่โพรงของหัวเข่าและลงไปที่กระดูกส้นเท้า ด้วยเหตุนี้ หากมีข้อติเรื่องเอ็นร้อยหวาย เราใช้ส้นกลางเป็นจุดเริ่มต้น … คำแนะนำ | วอลล์เปเปอร์เอ็นร้อยหวาย
“ เบาะนั่งยาว” นั่งเบาะยาว พยายามเอื้อมมือทั้งสองข้าง ร่างกายส่วนบนงอไปข้างหน้าและขายังคงเหยียดอยู่ กดความตึงเครียดไว้ 10 วินาทีก่อนที่จะผ่านไป ทำแบบฝึกหัดต่อไป
“ยืดหนึ่งก้าว” ยืนบนขอบขั้นด้วยเท้าทั้งสองข้าง ตอนนี้ให้ส้นเท้าที่อยู่ในอากาศจมลงไปที่พื้น เข่ายังคงยืดออกจนสุด คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้โดยใช้เท้าเพียงข้างเดียว เท้าอีกข้างหนึ่งยืนอยู่บนขั้นบันไดอย่างสมบูรณ์ เก็บความตึงเครียดในน่องของคุณ ... เอ็นร้อยหวาย - การออกกำลังกายยืดในระดับหนึ่ง
การยืดกล้ามเนื้อในที่นั่ง หากไม่สามารถยืดกล้ามเนื้อขณะยืนได้ (เช่น หลังการผ่าตัด) หรือเป็นการออกกำลังกายทางเลือก สามารถยืดเอ็นร้อยหวายหรือกล้ามเนื้อน่องในที่นั่งได้ (บนเก้าอี้หรือเบาะยาวบนพื้น) บนเก้าอี้ออกกำลังกายดังนี้ ขาที่จะ … การออกกำลังกายยืดในที่นั่ง | แบบฝึกหัดยืดเอ็นร้อยหวาย
ยืดน่องหลังการผ่าตัด หลังการผ่าตัดบริเวณรยางค์ล่าง บริเวณที่ได้รับผลกระทบมักจะขยับไม่ได้ มันต้องไม่ย้าย การขาดการเคลื่อนไหวทำให้น่องสั้นลง และหลังจากนอนพักเป็นเวลานาน อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำให้กล้ามเนื้อน่องยืดหยุ่นและเคลื่อนไหวได้อีกครั้ง มัน … ยืดน่องหลังการผ่าตัด | แบบฝึกหัดยืดเอ็นร้อยหวาย
สรุป กล้ามเนื้อน่องเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่มักจะสั้นลงและควรยืดโดยคนที่ไม่มีอาการ เมื่อยืดกล้ามเนื้อ ควรทำอย่างสม่ำเสมอ โดยควรวันละ 1-2 ครั้ง เพื่อให้บรรลุการปรับปรุงในระยะยาว ความอดทนก็สำคัญเช่นกัน เอ็นร้อยหวายที่สั้นลงจะใช้เวลาถึง 3 เดือนในการแสดง... สรุป | แบบฝึกหัดยืดเอ็นร้อยหวาย
สำหรับการเดินที่ดีทางสรีรวิทยา เป็นสิ่งสำคัญที่เท้าจะต้องเคลื่อนที่ได้เต็มที่และกล้ามเนื้อต้องยืดหยุ่น ดังนั้นจึงเหมาะสมที่จะยืดเส้นเอ็นร้อยหวายให้สั้นลง นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการยืดน่องในกรณีที่มีความผิดปกติของเอ็นร้อยหวาย (เช่น Achillodynia) ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของการสั้นลงได้เช่นกัน … แบบฝึกหัดยืดเอ็นร้อยหวาย
