แบบฝึกหัดยืดเอ็นร้อยหวาย

สำหรับการเดินที่ถูกต้องตามหลักสรีระและสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่เท้าจะต้องเคลื่อนไหวได้เต็มที่และกล้ามเนื้อจะยืดหยุ่นได้ ดังนั้นจึงเหมาะสมที่จะยืดการย่อของไฟล์ เอ็นร้อยหวาย. นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการยืดน่องในกรณีของ เอ็นร้อยหวาย ความผิดปกติ (เช่น อะคิลโลไดเนีย) ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของการทำให้สั้นลง

บทความ "อะคิลโลไดเนีย” อาจสนใจคุณในแง่นี้ ของเรา เอ็นร้อยหวาย เป็นเส้นเอ็นที่แข็งแรงในร่างกาย มันยึดกล้ามเนื้อน่องของเราเข้ากับ กระดูกส้นเท้า.

มันมีแนวโน้มที่จะสั้นลงหรือติด ในชีวิตประจำวันเราสังเกตเห็นสิ่งนี้ได้จากการเกิดลูกวัว ตะคิวหรือตามโหลด ความเจ็บปวดเช่นเมื่อ วิ่ง หรือกระโดด ความเสี่ยงของก เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาด หรือการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายเพิ่มขึ้น การเคลื่อนไหวในทิศทางตรงกันข้ามกับ plantaflexion การยืดหลัง (การดึงเท้าขึ้นไปที่กระดูกหน้าแข้ง) ถูก จำกัด

4 แบบฝึกหัดง่ายๆที่ช่วยได้

• ยืดตัวบนผนัง
• ยืดตัวในเบาะยาว
• ยืดกล้ามเนื้อขณะยืนอยู่บนจุดนั้น
• การยืดตัวในขั้นตอนเดียว

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อขณะยืน

ในการยืดกล้ามเนื้อคุณต้องยืดกล้ามเนื้อให้ยาว มักจะเป็นประโยชน์ในการสนับสนุนไฟล์ การยืด อดทนเบา ๆ และเหมาะสม มีความเป็นไปได้มากมายสำหรับ การยืด เอ็นน่อง / เพลา

ก่อนอื่นเป็นตัวแปรที่ง่ายมาก ผู้ป่วยยืนในท่าก้าวหน้ากำแพง เท้าที่ต้องยืดเอ็นร้อยหวายวางไปข้างหน้าส้นเท้ายังคงอยู่บนพื้น เท้า ถูกยกขึ้นและพิงผนัง

ในขณะที่ เท้า ตอนนี้ยังคงสัมผัสกับผนังและส้นเท้ายังคงอยู่บนพื้นอย่างมั่นคงสิทธิบัตรจะเลื่อนน้ำหนักไปข้างหน้าเหนือเท้าโดยเหยียดเข่าด้านหน้าเพื่อให้มุมระหว่างหน้าแข้งและหลังเท้าเล็กลงและเล็กลง ด้านหลัง ขา อาจจะงอระหว่าง การยืด ออกกำลังกาย. ตั้งตำแหน่งที่คุณรู้สึกถึงแรงดึงที่ชัดเจนของกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวายและดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที

จากนั้นปล่อยตำแหน่งคลายเท้าสั้น ๆ (เช่นการวนเท้า) แล้วทำซ้ำ การออกกำลังกายยืด 3 ครั้งต่อข้างวันละครั้ง ในแง่นี้บทความนี้อาจเป็นที่สนใจสำหรับคุณเช่นกัน: การออกกำลังกายเพื่อป้องกันการลดลงของกล้ามเนื้อความเป็นไปได้อีกประการหนึ่งในการยืดเอ็นร้อยหวายขณะยืนอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น "Lunge" ผู้ป่วยก้าวไปข้างหน้าด้วยขั้นตอนเดียว ขากระดูกเชิงกรานยังคงอยู่ในช่องว่างระยะห่างระหว่างเท้าควรจะใกล้เคียงกับช่วงแขน แต่สามารถปรับได้ขึ้นอยู่กับการสั้นลงของเอ็นร้อยหวาย

ตอนนี้เรายืดเอ็นร้อยหวายหลัง สำหรับสิ่งนี้เราพยายามแก้ไขส้นเท้าด้านหลังบนพื้นสิ่งสำคัญคือขอบด้านในของเท้ายังคงสัมผัสกันซึ่งจะเพิ่มการยืด เราเลื่อนน้ำหนักไปด้านหน้าช้าๆ ขา จนกว่าเราจะรู้สึกถึงแรงจูงใจที่น่าพอใจ แต่แตกต่าง

ท่ายืดจะถูกจัดขึ้นเป็นเวลา 3 × 20 วินาทีตามด้านบน การออกกำลังกายยืด นอกจากนี้ยังสามารถทำได้ นอกเหนือจากการยืดกล้ามเนื้อแล้วการรักษาเนื้อเยื่ออ่อนในแง่ของการยืดด้วยมืออาจเป็นเรื่องที่น่าพอใจมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเอ็นร้อยหวาย

เพื่อจุดประสงค์นี้คุณจะรู้สึกได้ถึงเอ็นร้อยหวายเหนือ ข้อเท้า ข้อต่อ ให้ความรู้สึกมั่นคงและสัมผัสได้อย่างชัดเจนที่ขอบ อ่อนโยน การนวด จับตามเอ็นร้อยหวายข้าม ขาส่วนล่าง ให้คุณรักษาเนื้อเยื่อด้วยตัวเอง

พื้นที่ เลือด การไหลเวียนดีขึ้นและเนื้อเยื่อถูกยืดออกเบา ๆ การนวด สามารถจับได้ถึงหน้าท้องของกล้ามเนื้อน่อง สิ่งสำคัญคือไม่ควรทำ การนวด นานเกินไปในจุดเดียวและจุดเดียวกัน ภายใต้สถานการณ์บางอย่างอาจทำให้เกิดการอักเสบในเนื้อเยื่อและควรหลีกเลี่ยง อาจจะมี ความเจ็บปวด จุด แต่การรักษาควรรู้สึกสบายใจเสมอ