“เหยียดแขน” จากท่าตั้งตรง ให้แขนทั้งสองข้างเหยียดไปข้างหลัง ดึงไหล่ลงลึก ข้างหลังร่างกายของคุณพยายามยกแขนขึ้นเล็กน้อยโดยไม่เข้าไปในโพรงหลังโพรงมากเกินไปและนำร่างกายส่วนบนของคุณไปข้างหน้า สิ่งนี้จะสร้างการดึงหน้าอก/ไหล่ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที ... การยืดกล้ามเนื้อหน้าอก
“พายเรือนิ่ง” นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ ในมือทั้งสองข้างถือไม้เท้าที่ความสูงหน้าอก ดึงเสาเข้าหาหน้าอกโดยดึงสะบักเข้าหากัน พยายามดึงไม้ออกจากร่างกาย กดค้างไว้ 20 วินาที หลังจากพักระยะสั้น ให้ทำซ้ำการออกกำลังกาย ติดตามตอนต่อไป… การเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะบัก
ต่อไปนี้จะอธิบายการออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคกระดูกสันหลังส่วนคอหรือปรับปรุงกลุ่มอาการกระดูกสันหลังส่วนคอที่พัฒนาแล้วหรือช่วยในการรักษา ในการทำกายภาพบำบัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งโครงสร้างเหล่านั้นจะได้รับการรักษาซึ่งมีความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากกิจกรรมด้านเดียวและคงที่และมีแนวโน้มที่จะ hypertonus เนื่องจากขาดการไหลเวียนโลหิต ใน … โรคกระดูกสันหลังคด - การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยได้
การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน กล้ามเนื้อคอสั้นสามารถฝึกได้โดยการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันเป็นหลัก ในการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน จะไม่มีการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อที่จะต้องฝึก กล้ามเนื้อทำงานแบบคงที่ การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน 1. การเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอสั้น: ผู้ป่วยหมุนศีรษะให้มากที่สุด จับมือกับ ... แบบฝึกหัดไอโซเมตริก | โรคกระดูกสันหลังคด - การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยได้
แบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อแขน แบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อแขน: แบบฝึกหัดสำหรับไขว้และลูกหนูในแขนมีความหลากหลายมาก การออกกำลังกายที่เป็นที่รู้จักโดยใช้ดัมเบลล์ในการงอและยืดแขนนั้นมีประสิทธิภาพและสามารถรองรับได้ด้วยการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง triceps สามารถฝึกได้โดยการออกกำลังกายแบบพยุง (จุ่ม … แบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อแขน | โรคกระดูกสันหลังคด - การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยได้
สรุป การขาดความแข็งแรงในบริเวณปากมดลูกและไหล่อาจนำไปสู่ความเจ็บปวดและท่าทางที่ไม่ดี ซึ่งอาจนำไปสู่การสึกหรอของโครงสร้างกระดูกและส่งผลให้เกิดกลุ่มอาการปากมดลูกได้ เพื่อป้องกันสิ่งนี้ ขอแนะนำให้ผู้ป่วยที่มีอาการกระดูกสันหลังส่วนคอ … สรุป | โรคกระดูกสันหลังคด - การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยได้
“ คนสัญญาณไฟจราจร” เหยียดแขนข้างหนึ่งขึ้นและอีกข้างไปด้านข้างในเวลาเดียวกัน เปลี่ยนแขน 10-15 ครั้งตรงหลังกัน ทำแบบฝึกหัดต่อไป
“ ยกข้าง” ยึด Theraband ไว้ใต้ฝ่าเท้าข้างหนึ่งแล้วดึงแขนอีกข้างที่เหยียดขึ้นและออกไปด้านนอก คุณยังสามารถรับน้ำหนัก (ขวดน้ำ ฯลฯ ) แทน Theraband ได้ ทำซ้ำ 15 ครั้งต่อไหล่ ทำแบบฝึกหัดต่อไป
"วงกลมไหล่" เมื่อเหยียดแขนออกให้วนไหล่ของคุณจากด้านหน้า / ขึ้นไปข้างหลัง / ลง ในการทำเช่นนั้นให้ชี้กระดูกอกของคุณขึ้นแล้วดึงหัวไหล่ไปด้านหลังลึก ๆ คุณยังสามารถวนไหล่ไปข้างหลังได้ ออกกำลังกายประมาณ 15 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไป
“ ลูกตุ้มแขน” เอียงลำตัวส่วนบน / ไหล่ซ้ายไปข้างหน้าเล็กน้อย คุณมีน้ำหนักเบาในมือ ปล่อยให้แรงโน้มถ่วงมีผลและปล่อยให้ลูกตุ้มแขนยืดออกประมาณ 15 วินาที จากนั้นเปลี่ยนแขน ทำแบบฝึกหัดต่อไป
“ใบพัด” ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของไหล่โดยเหยียดแขนออกไปด้านข้างโดยขยับขึ้นช้าๆ น้ำหนักเบาสามารถถือได้ทั้งสองมือ ไหล่ถูกดึงเข้าหากันลึกถึงด้านหลังและกระดูกอกถูกสร้างขึ้น ทำซ้ำประมาณ 15 ครั้งจนกว่าคุณจะยกแขนขึ้นสู่ระดับไหล่ ต่อด้วย… การออกกำลังกายกับความตึงเครียดของคอและไหล่ 6
“ การพายเรือ” ดึงข้อศอกทั้งสองข้างชิดลำตัวไปข้างหลัง คุณสามารถทำได้ในท่าตั้งตรงหรือในท่าเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยใช้น้ำหนักขนาดเล็ก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรง ทำซ้ำขั้นตอน 15 ครั้ง ไปที่บทความการออกกำลังกายกับอาการปวดคอ
