พวกเขานอนหงายคอยาวและวางมือทั้งสองข้างไว้ที่แก้ม ขั้นแรกให้ใช้มือข้างหนึ่งกดแก้มเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วกดอีกข้างหนึ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไฟล์ คอ ยังคงขยายและ หัว ไม่เลี้ยว หัว ไม่ควรขยับ แต่จะต้านแรงกดของมือโดยไม่ขยับเท่านั้น ดำเนินการต่อด้วยการออกกำลังกายครั้งต่อไปสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ
