เตะหลัง
แบบฝึกหัดนี้ส่วนใหญ่จะฝึกกล้ามเนื้อไขว้ที่ด้านหลังของต้นแขน คุณคุกเข่ากับหนึ่ง ขา บนม้านั่งขาอีกข้างยืนบนพื้น แขนข้างหนึ่งวางบนม้านั่งส่วนแขนอีกข้างถือดัมเบลล์
หลังตรงและ หัว เป็นส่วนขยายของกระดูกสันหลัง แขนได้รับการฝึกฝนเป็นรายบุคคลและสลับกัน ต้นแขน ของแขนที่จะฝึกนั้นจัดให้ใกล้กับลำตัวส่วนบนมากที่สุดตำแหน่งเริ่มต้นคือแขนที่งอ
จากตำแหน่งนี้แขนจะยื่นออกไปด้านหลัง / ขึ้นให้มากที่สุด ข้อต่อข้อศอก ในขณะที่ การหายใจ ออก. ข้อศอกไม่ขยับระหว่างหายใจออก ทันทีหลังจากนั้นดัมเบลจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและผู้ใช้หายใจเข้า
