ยกเข่า | การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ

ยกเข่า

การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้โดยใช้ท่อนแขนที่อุปกรณ์รองรับหรือห้อยลงมาจากเสา ขาห้อยตรงติดกันนอนกลางอากาศ ร่างกายส่วนบนและ หัว ตั้งตรงและยืดออก

ตอนนี้หัวเข่าถูกดึงไปทาง หน้าอก และด้านหลังจะค่อนข้างกลม หายใจออกในระหว่างขั้นตอนนี้ของการออกกำลังกาย หลังจากนั้นให้ขาจมกลับเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น การหายใจ มา

ในการออกกำลังกายให้เข้มข้นขึ้นสามารถทำได้ด้วยการเหยียดขา ซึ่งจะเป็นการเพิ่มแรงกระตุ้นให้ กล้ามเนื้อหน้าท้อง และทำให้การออกกำลังกายมีพลังมากขึ้น นอกจากนี้ขาสามารถยึดไว้ในส่วนบนของการออกกำลังกายได้ไม่กี่วินาที

วิดพื้น ผีเสื้อ, การบิน (เครื่องดัมเบลรอกสายเคเบิล) ลบ Bench press, CoversBench press ถือเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับ หน้าอก กล้ามเนื้อหรือร่างกายส่วนบน แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้หลายรูปแบบ การวางตำแหน่งของม้านั่งสามารถมีบทบาท (ม้านั่งราบม้านั่งเอียง) หรือประเภทของบาร์เบล (บาร์เบลดัมเบล)

นอนหงายบาร์เบลจับกว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อยและยกออกจากที่ยึด เมื่อไหร่ การหายใจ ในบาร์เบลจะลดระดับลงในลักษณะควบคุมไปที่ หน้าอก. บาร์เบลสัมผัสหน้าอกสั้น ๆ ที่ความสูงของ กระดูกสันอก.

จากนั้นน้ำหนักจะถูกดันขึ้นอีกครั้งและหายใจออก แขนเหยียดออกไม่สุด ขึ้นอยู่กับการออกแบบของม้านั่ง (แบน) ขาตั้งสามารถตั้งขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้หลังกลวง

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วรูปแบบต่างๆสามารถใช้เพื่อทำให้การออกกำลังกายยากขึ้นและเข้มข้นขึ้น นอกจากตัวเลือกของม้านั่งแล้วยังสามารถใช้ความกว้างของกริปที่แตกต่างกันได้ (กริปแคบกว่ากริปกว้างกว่า) จุดจัดวางสามารถเปลี่ยนแปลงได้ (ตำแหน่งที่ กระดูกสันอก ระดับต่อไปใต้กระดูกอกเหนือกระดูกอก)

การออกกำลังกายบนเครื่องนี้เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ยังไม่ก้าวหน้าเต็มที่ แต่ได้รับประสบการณ์แล้ว การฝึกความแข็งแรง. มีการเคลื่อนไหวไปพร้อมกันและบาร์เบลไม่สามารถตกลงบนร่างกายส่วนบนได้ Hyperextension, cross lifting, barbell rowing, lat Pulling, rowing, shoulder lifting