คำพ้องความหมายที่กว้างขึ้น การฝึกก้น กล้ามเนื้อ gluteus การกดก้น การฝึกหน้าท้อง-ขา-ก้น กล้ามเนื้อ glutaeus กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง: กล้ามเนื้อ gluteus ขนาดใหญ่ (M. glutaeus maximus), กล้ามเนื้อ gluteus ขนาดกลาง (M. glutaeus medius), กล้ามเนื้อ gluteus ขนาดเล็ก (M. . glutaeus minimus) ตรงข้าม: กล้ามเนื้อเอว-ลำไส้ (M. iliopsoas) ข้อมูลทั่วไป กล้ามเนื้อตะโพกขนาดใหญ่เป็นตัวยืดสะโพกที่สำคัญที่สุดและจำเป็นสำหรับ … การฝึก Pomuscle
เคล็ดลับการฝึก การฝึก Pomuscle เช่น การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง เป็นเรื่องเกี่ยวกับอัตราส่วนที่ถูกต้องของไขมันในร่างกายต่อมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นกลูเตสจึงสามารถฝึกและออกเสียงได้ดีมาก แต่แผ่นไขมันส่วนเกินซ่อนรูปร่างไว้ ดังนั้น ในกรณีนี้ ไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อปอมเท่านั้น แต่ควรฝึกกล้ามเนื้อทั้งตัวเพื่อ … เคล็ดลับการฝึกอบรม | การฝึก Pomuscle
แบบฝึกหัด Pomuscle ที่บ้าน สำหรับแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณไม่จำเป็นต้องมีเครื่องช่วย แต่ใช้เฉพาะกับแรงโน้มถ่วงด้วยน้ำหนักตัวของคุณเอง การลักพาตัวขณะนอนราบ: ในตำแหน่งด้านข้าง ปลายแขนรองรับร่างกายส่วนบน ขาท่อนบนค่อยๆ ยกและลดระดับลงอีกครั้ง ปอด: แทงถูกสร้างขึ้นแล้วด้านหน้า ... การออกกำลังกาย Pomuscle ที่บ้าน | การฝึก Pomuscle
การสร้างกล้ามเนื้อเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกความแข็งแรงโดยมีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มส่วนตัดขวางของกล้ามเนื้อให้มากที่สุด การโหลดกล้ามเนื้อรูปแบบนี้ส่วนใหญ่จะใช้ในการเพาะกายและการฝึกออกกำลังกาย แน่นอนว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นเพียงองค์ประกอบหนึ่งของการฝึกด้วยน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อ การสร้างกล้ามเนื้อ การสร้างกล้ามเนื้อและอะนาโบลิกสเตียรอยด์ การสร้างกล้ามเนื้อและโภชนาการ … การฝึกน้ำหนัก
การยกขา นอกจาก squats แล้ว การยกขา ก็เป็นอีกท่าออกกำลังกายที่นิยมขยับกล้ามเนื้อให้โตขึ้น อย่างไรก็ตาม การยกขาทำได้ง่ายกว่าการทำท่าสควอทเล็กน้อย เนื่องจากการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องแม่นยำเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อไม่ให้ตัวเองได้รับบาดเจ็บ นอกจากนี้การยกขายังอ่อนโยนและ … ยกขา | การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ
ยกเข่า การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้โดยใช้ปลายแขนที่รองรับด้วยอุปกรณ์หรือห้อยลงมาจากเสา ขาแขวนติดกันนอนอยู่ในอากาศ ร่างกายส่วนบนและศีรษะตั้งตรงและยืดออก ตอนนี้เข่าถูกดึงไปทางหน้าอกและหลังจะค่อนข้างกลม หายใจออกระหว่าง … ยกเข่า | การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ
Pull-ups Pull-ups เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อหลังและลูกหนู นอกจากนี้ยังมักถูกมองว่าเป็นการออกกำลังกายตอบโต้กับการวิดพื้นเนื่องจากกลุ่มกล้ามเนื้อของฝ่ายตรงข้ามได้รับการฝึกฝน แบบฝึกหัดนี้ทำโดยห้อยจากเสาโดยแยกมือออกจากกัน ขณะหายใจออก คุณดึงตัวเองเข้าหาบาร์โดยใช้คางหรือ ... พูลอัพ | การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ
Kick Backs การออกกำลังกายนี้ฝึกกล้ามเนื้อ triceps ที่ด้านหลังของต้นแขนเป็นหลัก คุณคุกเข่าด้วยขาข้างหนึ่งบนม้านั่ง ขาอีกข้างหนึ่งยืนบนพื้น แขนข้างหนึ่งวางบนม้านั่งและแขนอีกข้างถือดัมเบล หลังตรงและศีรษะเป็นส่วนขยายของ ... เตะหลัง การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ
ในฟิตเนสและการฝึกความแข็งแรง มีเป้าหมายที่แตกต่างกันซึ่งคุณสามารถกำหนดได้ หนึ่งในนั้นคือการสร้างกล้ามเนื้อ โดยเลือกแบบฝึกหัดและรูปแบบการฝึกเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตได้มากที่สุด คุณสามารถแยกความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายสำหรับ "ที่บ้าน" และการออกกำลังกายสำหรับ "สตูดิโอ" หลายๆ… การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ
คำพ้องความหมายที่กว้างที่สุด การฝึกคอ, การฝึกความแข็งแรง, การสร้างกล้ามเนื้อ, เพาะกาย, บทนำ กล้ามเนื้อคอเกิดจากกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู (M. trapezius) นี้แบ่งออกเป็นสามพื้นที่ ส่วนที่ห้อยลงมาของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูแสดงถึง “คอของวัว” ตามที่เรียกว่ากีฬาพละกำลัง กล้ามเนื้อนี้หดตัวโดยการยก ... ยกไหล่
adductors อยู่ที่ด้านในของกล้ามเนื้อต้นขาและนำข้อเข่ามารวมกัน (adduction in the hip joint) อย่างไรก็ตาม การฝึกของ adductors มักจะถูกบดบังด้วยการฝึกด้วยการกดที่ขา เนื่องจากนักกีฬาหลายคนเชื่อมโยง M. quadrizeps femoris กับการฝึกต้นขา ในส่วนของฟิตเนสนั้น… เครื่อง Adductor
คำพ้องความหมาย ภาษาละติน: Musculus quadriceps femoris คำจำกัดความ กล้ามเนื้อต้นขาสี่หัวอยู่ที่ด้านหน้าของต้นขาและประกอบด้วยสี่ส่วน ตามชื่อของมัน มันประกอบด้วยหัวสี่หัว ซึ่งมีต้นกำเนิดอยู่ที่กระดูกเชิงกรานและบริเวณต้นขาด้านบน และเชื่อมต่อเข้าด้วยกันในทิศทางของเข่าหรือขาส่วนล่าง … กล้ามเนื้อต้นขา Quadriceps
