แบบฝึกหัด 9

จากท่ายืนให้แทงยาวไปทางด้านขวา ทางซ้าย ขา ยืดออกในขณะที่ขาขวางอ เท้าชี้ไปข้างหน้า

เลื่อนน้ำหนักไปทางขวา ขา และพยุงเข่าขวาของคุณ ยืดกล้ามเนื้อด้านในด้านซ้ายของคุณ ต้นขา เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำหลังจากพักสั้น ๆ ทำแบบฝึกหัดต่อไป