แบบฝึกหัด 9 จากท่ายืนให้แทงยาวไปทางด้านขวา ทางซ้าย ขา ยืดออกในขณะที่ขาขวางอ เท้าชี้ไปข้างหน้า เลื่อนน้ำหนักไปทางขวา ขา และพยุงเข่าขวาของคุณ ยืดกล้ามเนื้อด้านในด้านซ้ายของคุณ ต้นขา เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำหลังจากพักสั้น ๆ ทำแบบฝึกหัดต่อไป