กลับสู่ท่าเดิมจากการออกกำลังกาย 3. ย้อนกลับ, คอ, ไหล่และ หน้าอก มีการปรับ วางฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ที่ระดับความสูงของสะดือโดยให้นิ้วชี้ไปข้างหน้า
กดฝ่ามือให้เท่า ๆ กันทิ้งไว้ คอ ยาวและดึงไหล่กลับ กดสะบักลงไปที่พื้นด้วย ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาที กลับไปที่บทความแบบฝึกหัด Isometric
