ความเหนื่อยหน่าย: อาการและการรักษา

ชีวิตประจำวันถูกจัดระเบียบตั้งแต่เช้าจรดค่ำและในงานไม่มีอะไรดำเนินไปโดยไม่มีปฏิทินนัดหมายอีกต่อไป ... ใครให้ก๊าซจำนวนมากอย่างมืออาชีพและต้องการประสิทธิภาพสูงสุดจากตัวเองอยู่ตลอดเวลาก็เสี่ยงต่อการพังที่ อาการเหนื่อยหน่าย. และไม่ใช่เฉพาะผู้จัดการเท่านั้นที่ได้รับผลกระทบ เฮอร์เบิร์ตฟรอยเดนเบอร์เกอร์นักจิตวิเคราะห์ชาวอเมริกันได้บัญญัติศัพท์คำนี้เป็นครั้งแรกว่าอาการเหนื่อยหน่าย” ในปีพ. ศ. 1974 เขาได้ระบุในทางการแพทย์เกี่ยวกับสภาพร่างกายอารมณ์และจิตใจที่อ่อนล้าซึ่งเกิดจากการทำอย่างต่อเนื่องและซ้ำซาก ความเครียด. วันนี้เป็นที่เข้าใจกันโดยทั่วไปว่าหมายถึงการคงอยู่ ความเครียด ปฏิกิริยาต่อสายพันธุ์ในโลกการทำงาน ชาวเยอรมันเกือบหนึ่งล้านคนได้รับผลกระทบจากอาการอ่อนเพลียทั้งหมดนี้

คำจำกัดความของอาการเหนื่อยหน่าย

อาการเหนื่อยหน่าย ทุกวันนี้กลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้นเรื่อย ๆ อย่างไรก็ตามตามที่โลก สุขภาพ องค์กร (WHO) ไม่ใช่โรคในตัวเอง แต่เป็น“ ปัจจัยที่มีผลต่อสถานะสุขภาพ” ตามคำจำกัดความของ WHO เผาไหม้ เป็นกลุ่มอาการ "เรื้อรัง ความเครียด ในที่ทำงานที่จัดการไม่สำเร็จ” เหนื่อยหน่าย ดาวน์ซินโดรมอธิบายถึงภาวะอ่อนเพลียทางอารมณ์และแรงจูงใจที่ลดลงในการดำเนินการ ความก้าวหน้าเริ่มต้นด้วยการสืบเชื้อสายอย่างช้าๆจากการปฏิบัติงานในระดับสูงไปสู่การทำงานประจำวันที่ไม่มีประสิทธิภาพ Burnout syndrome มีลักษณะหลักคือ:

ความหดหู่
ความร้อนรนภายในและ
ความอ่อนเพลีย

ในสภาพที่อ่อนล้านี้สามารถทำให้ใครก็ตามที่จมอยู่กับงานประจำวันอย่างถาวร ความคาดหวังที่มากเกินไปของตัวเองปล่อยให้ความกดดัน ขึ้น. ตามคำจำกัดความของ WHO คำว่า เผาไหม้ ควรใช้เฉพาะในบริบทระดับมืออาชีพ

ความเหนื่อยหน่าย: อะไรคือสาเหตุที่เป็นไปได้?

รายการสาเหตุของความเหนื่อยหน่ายมีความยาวและหลากหลายมาก:

การข่มขู่
ล่วงเวลา
ความเครียดที่ยาวนาน
ความกดดันสูงในการดำเนินการ
กลัวการสูญเสียงาน

แต่วิกฤตในครอบครัวหรือความอ่อนแอขององค์กรก็มีส่วนช่วยได้เช่นกัน สาเหตุอื่น ๆ คือความต้องการที่ไม่เป็นจริงความต้องการที่มากเกินไปและระยะเวลาการฟื้นตัวน้อยเกินไปหรือไม่มีเลย ดังนั้นผู้รักความสมบูรณ์แบบและผู้ที่มีอาการตัวช่วยจึงยากที่จะพูดว่า“ ไม่” และแทบจะไม่สามารถปฏิเสธการทำงานพิเศษได้ ความต้องการในตัวเองมักมีมากเช่นกันในคนเหล่านี้ซึ่งความล้มเหลวนั้นแทบจะถูกตั้งโปรแกรมไว้ล่วงหน้า

ความเหนื่อยหน่าย: กลุ่มเสี่ยงใดบ้างที่มีความเสี่ยงเป็นพิเศษ?

คนที่มีความเสี่ยงมักจะมีแรงจูงใจสูงและกระตือรือร้นที่จะทำงาน ทุกคนสามารถประสบกับความเหนื่อยหน่ายตั้งแต่หมอไปจนถึงแม่บ้าน ในกรณีส่วนใหญ่ผู้ที่ได้รับผลกระทบจะมีภาระงานมากมายและแสดงความมุ่งมั่นในระดับสูง คนเหล่านี้มักทำงานมากเกินไปและสร้างความต้องการที่สูงเกินจริงต่อตัวเองและสภาพแวดล้อมของพวกเขา อย่างไรก็ตามการโอเวอร์โหลดอย่างต่อเนื่องทำให้ร่างกายและจิตวิญญาณออกมามากขึ้นเรื่อย ๆ สมดุล. ความอ่อนแอโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อกลุ่มอาการเหนื่อยหน่ายไม่เพียง แต่เป็นผู้จัดการเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสมาชิกของวิชาชีพทางการแพทย์ด้วยเช่นกันครูนักการศึกษาเจ้าหน้าที่ตำรวจหรือแม่บ้าน โดยทั่วไปความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นเมื่อ:

ผู้ที่มีความเครียดหลายอย่าง
บุคคลที่มีความมุ่งมั่นอย่างยิ่ง
คนที่มีความทะเยอทะยานหรือมุ่งเน้นการปฏิบัติงานมากเกินไป
คนที่จัดการเวลาได้ไม่ดี
คนที่ไม่สามารถให้งานกับคนอื่นได้
ผู้ที่เพิกเฉยต่อสัญญาณเตือนของร่างกาย

กำหนดความเสี่ยงของความเหนื่อยหน่าย

คุณรู้สึกเหนื่อยล้ามานานกว่า 6 เดือนหรือไม่?
คุณมักจะขาดพลังงานสำหรับงานที่เรียบง่ายที่สุดในชีวิตประจำวันหรือไม่?
คุณต้องพักฟื้นนานกว่าปกติหรือไม่?
คุณรู้สึกอ่อนเพลียแม้จะลุกขึ้นหรือไม่?
คุณมีสมาธิไม่ดีและหลงลืมหรือไม่?
คุณสูญเสียความสนุกของสิ่งต่างๆมากที่สุดหรือไม่?
คุณรู้สึกว่าคุณประสบความสำเร็จน้อยลงโดยใช้พลังงานมากขึ้นเรื่อย ๆ หรือไม่?
คุณถอนตัวจากคนรอบข้างมากขึ้นเรื่อย ๆ หรือไม่?

หากคุณตอบว่า“ ใช่” ถึง 5 คำถามขึ้นไปคุณควร คุย ไปพบแพทย์ของคุณ (ที่มา: Kur + Reha GmbH)

เหนื่อยหน่าย: อาการ

ความรู้สึกที่ไม่สามารถรับมือกับความเครียดและปัญหาที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องในสภาพแวดล้อมทางวิชาชีพได้ทำให้ความสัมพันธ์ส่วนตัวตึงเครียดขึ้นในไม่ช้า ความรู้สึกวิตกกังวลก้าวร้าวหรือเฉยเมยเพิ่มขึ้นเร็วขึ้น ความพ่ายแพ้กินไปด้วยความภาคภูมิใจในตนเองความเต็มใจในการสื่อสารลดลงผู้ที่ได้รับผลกระทบจึง จำกัด การติดต่อทางสังคมมากขึ้นและติดอยู่ในสถานการณ์ที่อ่อนล้านี้ อาการของโรคมีความซับซ้อนมาก: บางคนรู้สึกกังวลและตึงเครียดกระสับกระส่ายและหงุดหงิด คนอื่น ๆ หดหู่หรือวิตกกังวลและถอนตัวออกไป เมื่อจิตวิญญาณได้รับผลกระทบด้วยวิธีนี้การร้องเรียนทางร่างกายก็สามารถแสดงออกได้เช่นกัน:

ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจความดันโลหิตสูง
ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร
เพิ่มความไวต่อการติดเชื้อ
ปวดหลังความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
ความเหนื่อยล้าแบบถาวร

ขอความช่วยเหลือที่ป้ายแรก

อย่างไรก็ตามความจริงก็คือโรคนี้ไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่จะเกิดขึ้นในระยะเวลานาน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับอาการและสัญญาณแรกและตอบสนองให้เร็วที่สุด อาการเริ่มต้นคือ อาการปวดหัว, สูญเสียความกระหาย หรือหลับยาก ในระดับจิตวิทยาอาจมี สมาธิ ปัญหาความสิ้นหวังความกังวลใจตลอดจนการหมดหนทางต่อสถานการณ์ของตนเอง วลีทั่วไปคือ“ ฉันไม่สามารถรับมือกับความกดดันได้อีกต่อไป” หรือ“ ฉันรู้สึกว่างเปล่าและถูกไฟไหม้ข้างใน”

รักษาความเหนื่อยหน่ายด้วยตนเอง

หากคุณต้องการหลุดพ้นจากวงจรอุบาทว์และหยุดความเหนื่อยหน่ายคุณต้องพยายามเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ในชีวิตที่ติดขัดและเพิ่มจำนวนมากขึ้น การผ่อนคลาย เข้ามาในชีวิตของคุณ ในตอนแรกจึงเป็นการวิเคราะห์สถานการณ์ชีวิตและสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความว่างเปล่าภายใน จากนั้นอาจจำเป็นขึ้นอยู่กับการวิเคราะห์เพื่อกำหนดเป้าหมายส่วนบุคคลและเป้าหมายทางอาชีพของตนเองเสียใหม่ สิ่งสำคัญคือการสร้างใหม่ สมดุล และค้นหาชีวิตที่สมดุล ซึ่งรวมถึง:

นอนหลับให้เพียงพอ
อาหารเพื่อสุขภาพ
ออกกำลังกายอย่างเพียงพอ

เพื่อความปลอดภัยและความสงบในการจัดการกับความเครียดมากขึ้นเพื่อน ๆ และครอบครัวก็มีส่วนร่วมด้วยเช่นกันพวกเขาให้การสนับสนุนที่จำเป็นแก่จิตวิญญาณ การหยุดพักเป็นประจำควรกำหนดเวลาในชีวิตประจำวันอย่างมั่นคง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเดินเร็ว ๆ ในช่วงพักกลางวันและรับอากาศบริสุทธิ์ หรือคุณสามารถออกกำลังกายหลังเลิกงานหรือ ฟัง การผ่อนคลาย เพลงเป็นเวลา 20 นาทีเพื่อปิด เวลาที่คุณลงทุนที่นี่กลับมาสองครั้ง หลังจากพักผ่อนน้อยคุณก็เต็มไปด้วยพลังอีกครั้ง

การรักษาความเหนื่อยหน่าย: การบำบัดแบบมืออาชีพ

ผู้ได้รับผลกระทบหลายคนพบว่าตัวเองตกอยู่ในวงจรอุบาทว์: พวกเขาเครียดมีอาการกระสับกระส่ายและอ่อนเพลียและแทบจะไม่ได้นอนตอนกลางคืนเพราะความตึงเครียดภายใน ในวันรุ่งขึ้นพวกเขารู้สึกเหนื่อยล้าและหดหู่อย่างสมบูรณ์ เพื่อขัดจังหวะเกลียวนี้การเตรียมสมุนไพรด้วยส่วนผสมของ สาโทเซนต์จอห์น, valerian และดอกไม้แห่งความหลงใหลนั้นเหมาะอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตามหากเกินระดับการเตือนควรปรึกษานักบำบัดเสมอ