คำแนะนำของสมาคมโภชนาการแห่งเยอรมนี (DGE): ผู้หญิงและผู้ชายทุกวัยรวมถึงสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร: 2.5 [เป็น% ของพลังงานรายวัน] กรดไขมันโอเมก้า 6 ที่สำคัญที่สุด ได้แก่
- กรดไลโนเลอิก (LA)
- กรดแกมมาไลโนเลนิก (GLA)
- กรดไดโฮโม - แกมมา - ไลโนเลนิก (DHGLA)
- กรดอะราคิโดนิก (AA)
| คำแนะนำของสมาคมโภชนาการแห่งเยอรมัน (DGE) |
| กรดไลโนเลอิกควร แต่งหน้า 2.5% ของพลังงานอาหารในแต่ละวัน โดยใช้ 2,000 กิโลแคลอรี / วันเป็นข้อมูลอ้างอิงซึ่งเท่ากับประมาณ 5 กรัมของกรดไขมันโอเมก้า 6 ต่อวัน |
| ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 6 แสดงเป็นกรัมต่ออาหาร 100 กรัม | |||||
| กรดไลโนเลอิก (LA) | กรดแกมมาไลโนเลนิก (GLA) | กรดอะราคิโดนิก (AA) ก | |||
| เนื้อสันในหมู | 0,10 | น้ำมันเมล็ดป่าน | 3,00 | นมและผลิตภัณฑ์จากนม | |
| แป้งโฮลวีต | 0,70 | น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส | 10,00 | วัว นม, ไขมัน 3.5% | 4 |
| เนย | 1,20 | น้ำมันเมล็ดลูกเกดดำ | 15-20 | โยเกิร์ต, ไขมัน 3.5% | 4 |
| ข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ด | 2,70 | น้ำมันเมล็ดโบราจ | 20,70 | Camembert ไขมัน 45% ในของแห้ง | 22 |
| flaxseed | 4,20 | ไข่ | |||
| ถั่วเหลือง | 9,80 | ไข่ไก่ (รวม) | 70 | ||
| น้ำมันลินสีด | 13,90 | เนื้อสัตว์เครื่องใน | |||
| งา | 18,70 | เนื้อ (เนื้อ) | 32 | ||
| น้ำมันถั่วลิสง | 21,60 | หมู (กล้ามเนื้อ) | 36 | ||
| ป๊อปปี้ | 30,70 | หมูสามชั้นรมควัน | 130 | ||
| น้ำมันเมล็ดฟักทอง | 49,40 | ไก่ (อกมีหนัง) | 161 | ||
| น้ำมันถั่วเหลือง | 53,10 | ตับลูกวัว | 352 | ||
| น้ำมันข้าวโพด | 55,30 | ตับหมู | 491 | ||
| น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส | 73,00 | ไส้กรอก | |||
| น้ำมันดอกคำฝอย | 75,10 | แฮมหมู (ปรุงสุก) | 50 | ||
| ไส้กรอกตับ (หยาบ) | 200 | ||||
| ปลา | |||||
| หลอกล่อ | 17 | ||||
| ปลาเทราท์ | 26 | ||||
| ปลาพเลซ | 57 | ||||
| ปลาทู | 170 | ||||
| ปลาแซลมอน | 190 | ||||
| ปลาแดง | 240 | ||||
| จาระบีและน้ำมัน | |||||
| เนย | 113 | ||||
| น้ำมันหมู | 1.700 | ||||
| อื่นๆ | |||||
| ซอสผัดผัก | 0 | ||||
| พืชตระกูลถั่ว | 0 | ||||
| มันฝรั่ง | 0 | ||||
| ผลไม้ | 0 | ||||
| ถั่วลิสง | 0 | ||||
หมายเหตุ: อาหารใน กล้า มีความร่ำรวยเป็นพิเศษ กรดไขมัน Omega-6.a สำหรับรายการโดยละเอียดของปริมาณกรดอะราคิโดนิกในอาหารโปรดดูที่“การแพทย์ทางโภชนาการ/ เวชศาสตร์โภชนาการเชิงปฏิบัติ / เนื้อหามาโครและจุลธาตุ (รายการอาหาร) /กรดไขมัน (รายการอาหาร…กรดอะราคิโดนิก - อาหาร”.
