บทนำ
ไขมันต่ำ อาหาร พยายามลดและควบคุมการบริโภคไขมันในแต่ละวัน ไขมันเป็นสารประกอบที่ให้พลังงานแก่ร่างกายซึ่งจะถูกเก็บไว้ใต้ผิวหนังในรูปแบบของไขมันสะสม ด้วยไขมันต่ำเป็นหลักปริมาณไขมันในแต่ละวันมี จำกัด และได้รับการปรับให้เหมาะสมในกรณีที่เหมาะสำหรับการบริโภคไขมันพืช
การบริโภคไขมันโดยเฉลี่ยต่อวันใน FRG คือ 120 กรัมและสูงถึงครึ่งหนึ่งตามที่สมาคมโภชนาการแห่งเยอรมันระบุ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเปอร์เซ็นต์ของไขมันสัตว์ถือว่าสูงมากเกินไป สิ่งเหล่านี้ถูกดูดซึมเป็นหลักในรูปแบบที่ซ่อนอยู่ (เนื้อสัตว์ไส้กรอกชีสไขมันครีม)
ไขมันให้ 9 กิโลแคลอรีมากที่สุด แคลอรี่ ของสารอาหารทั้งหมด ตรงกันข้ามกับ คาร์โบไฮเดรต จากโฮลเกรนไขมันมีค่าความอิ่มในระยะยาวที่ต่ำกว่า ร่างกายสามารถกักเก็บไขมันส่วนเกินไว้เป็นไขมันสะสมได้อย่างรวดเร็วดังนั้นครีมเค้กจึงมักเคลื่อนไปที่สะโพกโดยตรง อาหารไขมันต่ำ จำกัด การบริโภคไขมันในแต่ละวัน
ขั้นตอนการรับประทานอาหาร
เกี่ยวข้องกับไขมันต่ำ อาหารมักกล่าวถึงอาหาร Low Fat 30 ส่วนของไขมันธาตุอาหารหลักจะมีเพียง 30 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณพลังงานที่รับในวันนั้น ๆ คำแนะนำที่แน่นอนและศาลจำนวนมากสำหรับไขมันต่ำให้ไว้ในอินเทอร์เน็ต
อีกวิธีหนึ่งสามารถติดตามการบริโภคอาหารได้ด้วยโทรศัพท์มือถือและแอพบางตัวดังนั้นจึงลงทะเบียนว่ากินอะไรและกินมากแค่ไหน แอปพลิเคชั่นจำนวนมากแสดงให้เห็นว่านอกเหนือจากปริมาณแคลอรี่ที่รับมาแล้วการกระจายตัวของสารอาหารไขมันถ่านหินไฮเดรตและ โปรตีน. นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่สำหรับกิจกรรมที่มีระดับสูงและสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักใกล้เคียงกับน้ำหนักที่เหมาะสมอยู่แล้ว
แผนโภชนาการ
ด้วยไขมันต่ำ อาหารหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง ความสนใจอยู่ที่อาหารเช่นผลไม้ผักและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชพืชตระกูลถั่วในปริมาณเล็กน้อยยังได้รับไขมันจากพืชและสัตว์ในแผนการบำรุง โดยเฉพาะอย่างยิ่งอนุญาตให้ใช้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นเดียวกับในน้ำมันพืชซึ่งมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3
ควรใส่คุณค่าพิเศษในการเตรียมอาหารให้ปราศจากไขมันมากที่สุด อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงเนยชีสเนื้อแดงหรือไส้กรอกและปลาที่มีไขมัน ภายในกรอบนี้อาหารอาจมีความหลากหลายและสร้างสรรค์และมีคำแนะนำและสูตรอาหารอยู่ในหนังสือหรือบนอินเทอร์เน็ต
วันตัวอย่างของการไดเอตไขมันต่ำอาจมีลักษณะดังนี้: สำหรับอาหารเช้าจะมีขนมปังโฮลมีลกับอกไก่งวงหรือแฮมต้มพร้อมกับน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว ตอนเที่ยงมีข้าวหรือมันฝรั่งส่วนหนึ่งรวมทั้งเนื้อไม่ติดมันเช่นไก่งวงหรือไก่ ในตอนเย็นคุณสามารถรับประทานซุปผักที่มีเนื้อสัตว์ไขมันต่ำหรือสลัดกับปลาทูน่า
ข้อควรระวังสำหรับผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำ แม้ว่าจะมีไขมันต่ำ แต่ก็มักจะมีการเติมน้ำตาลลงไป แม้ว่าจะมีจำนวนมากขึ้นก็ตาม คาร์โบไฮเดรต ได้รับอนุญาตเช่นในไฟล์ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณควรจับตาดูแคลอรี่ของคุณ สมดุล และกินน้อยกว่าที่คุณบริโภคหากต้องการลดลง
อาหารที่อนุญาตให้รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ ได้แก่ อาหารที่มีไขมันต่ำ ซึ่งรวมถึงผักผลไม้เนื้อไม่ติดมันนมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์จากนมและ คาร์โบไฮเดรต ในรูปของมันฝรั่งข้าวและพาสต้า ควรใช้ผลิตภัณฑ์โฮลเกรนเพื่อให้ได้ผลดี
การดูคุณค่าทางโภชนาการของอาหารแต่ละชนิดสามารถช่วยได้และรายการภาพรวมโดยละเอียดยังมีอยู่บนอินเทอร์เน็ต นอกจากนี้ยังอนุญาตให้ดื่มเครื่องดื่มที่ปราศจากน้ำตาลเช่นชาและน้ำเปล่าโดยไม่มีข้อ จำกัด ตามแนวคิดแล้วอาหารที่ไม่ จำกัด อาจกินได้จนกว่าจะหายหิว แน่นอนเราควรจับตาดูแคลอรี่ สมดุลเพราะหลายคนประเมินความรู้สึกอิ่มเกินไป
