อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

บทนำ

ตำนานของ "ไม่ดี" คาร์โบไฮเดรต เนื่องจากไขมันที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถรับประทานได้นั้นมีมาช้านานและคงอยู่มาหลายชั่วอายุคน ดังนั้นเคล็ดลับทางโภชนาการที่พบบ่อยและเหนือสิ่งอื่นใดคือการทำอย่างสมบูรณ์หากไม่มีสิ่งเหล่านี้ คาร์โบไฮเดรต เพื่อที่จะกลายเป็นหรือคงที่โดยเร็วและมีประสิทธิภาพที่สุด บางคนยกย่องวิธีนี้ว่าเป็นอาวุธที่ดีที่สุดในการทำตัวให้ผอมบางคนมองว่ามันเป็นกลไกและการเข้าใจผิด แต่อะไรคือความจริงเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งส่วนใหญ่จ่ายคาร์โบไฮเดรต? การใช้ชีวิตและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานอาหารตามกฎคาร์โบไฮเดรตต่ำช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

การประเมินทางการแพทย์ของอาหาร

จากมุมมองทางการแพทย์คาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารหากทำอย่างถูกต้องสามารถบรรลุผลระยะยาวที่ดีได้ มันไม่ได้เป็น อาหารผิดพลาด หรืออาหารเชิงเดี่ยวที่ทำให้ผู้ใช้ไม่พอใจหลังจากนั้นเพียงไม่นาน การขาดแคลอรี่อยู่ในระดับปานกลางและในเวลาเดียวกันก็มีโปรตีนเพียงพอเพื่อไม่ให้ร่างกายไปที่มวลกล้ามเนื้อที่มีค่าและดึงพลังงานจาก ร้อน ไขมันสำรอง

การบริโภคผักและผลไม้ในปริมาณมากพร้อม ๆ กันจะช่วยให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์ วิตามิน และองค์ประกอบการติดตามสิ่งนี้ทำให้เกิดความอิ่มเอมและป้องกันการขาดแคลนและความอยากอาหารที่หิวโหย กรดไขมันที่ขาดไม่ได้สำหรับฮอร์โมน สมดุล และเมตาบอลิซึมยังได้รับจากถั่วน้ำมันพืชและปลา ผู้ที่ไม่ได้รับผลข้างเคียงจากการถอนน้ำตาลมากเกินไปจะพบหลักการที่ง่ายและประสบความสำเร็จสำหรับ ลดน้ำหนัก ในคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหาร. โดยทั่วไปประสิทธิภาพของการออกกำลังกายหรือ ความอดทน และ การฝึกความแข็งแรง ควรกล่าวถึงด้วย ส่งผลให้ขาดพลังงานมากขึ้นและสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและแข็งแรงซึ่งเผาผลาญพลังงานแม้ในขณะพักผ่อน

ฉันสามารถลดน้ำหนักด้วยรูปแบบอาหารนี้ได้เท่าไร?

ในสัปดาห์แรกอาจมีการเกลือกกลิ้งอย่างน้อย XNUMX กิโลกรัมขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น นี่คือน้ำเริ่มแรก ร่างกายจะไปเก็บไกลโคเจนนั่นคือร้านน้ำตาลของ ตับ และกล้ามเนื้อและด้วยน้ำจำนวนมากเหล่านี้ก็จะหายไปจากร่างกายด้วย

หลังจากนั้นน้ำหนักจะลดลงอย่างช้าๆ แต่มั่นคง สิ่งที่จำเป็นต้องมีก็คือคุณต้องกินอาหารให้น้อยกว่าความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันและอย่าใช้พลังงานในรูปของไขมันหรือโปรตีนมากเกินไป หากคุณมีการขาดดุลในระดับปานกลางซึ่งสามารถรักษาได้เป็นระยะเวลานานคุณสามารถลดน้ำหนักได้ครึ่งกิโลกรัมถึงหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์

ยิ่งคุณอยู่ใกล้น้ำหนักเป้าหมายมากเท่าไหร่แผ่นไขมันก็จะยิ่งติดตามากขึ้นเท่านั้น ด้วยการออกกำลังกายคุณสามารถเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ได้มากขึ้น ที่นี่คุณจะได้รับเพิ่มเติม: เคล็ดลับในการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด