เคล็ดลับที่จะทำให้คุณลืมเข่าของนักวิ่ง

A เข่าของนักวิ่ง - หรือที่เรียกว่า กลุ่มอาการไอลิโอทิเบียลแบนด์ (ITBS), iliotibial band syndrome หรือ "นักวิ่งเข่า" - ส่วนใหญ่มีผลต่อนักวิ่ง พวกเขามีประสบการณ์การแทง ความเจ็บปวด ในหัวเข่าเนื่องจากการใช้งานระบบกล้ามเนื้อและกระดูกมากเกินไป ในบางกรณีอาการอาจรุนแรงมากจนไม่สามารถเดินได้ตามปกติอีกต่อไป ในกรณีของการร้องเรียนดังกล่าวเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องหยุดพักจากการเล่นกีฬา นอกจากนี้ข้อเข่ายังสามารถรักษาด้วยการต้านการอักเสบ ขี้ผึ้ง. ดูสิ่งอื่นที่คุณสามารถทำได้ที่นี่ เข่าของนักวิ่ง และวิธีป้องกันอาการไม่สบาย

เข่าของนักวิ่ง: ใช้มากเกินไปจนเป็นสาเหตุ

หัวเข่าของนักวิ่ง กล่าวกันว่าเกิดขึ้นเมื่อ ระบบทางเดิน iliotibialis - แผ่นเอ็น - ถูไปตามความโดดเด่นของข้อต่อ ต้นขา. แผ่นเอ็นนี้มาจากกระดูกเชิงกรานและวิ่งไปตามด้านข้างของ ต้นขา ไป หัว ของกระดูกแข้ง โดยปกติจะเลื่อนผ่านไฟล์ ข้อเข่า. อย่างไรก็ตามในเข่าของนักวิ่งมันจะเสียดสีกับกระดูกทำให้เกิดความเครียดกับเนื้อเยื่อและทำให้เกิดการอักเสบ เข่าของนักวิ่งถือเป็นสาเหตุส่วนใหญ่ของ ความเจ็บปวด ที่ด้านนอกของหัวเข่า ส่วนใหญ่เกิดขึ้นในนักวิ่งระยะไกลและนักปั่นจักรยาน นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลกระทบต่อนักกีฬาในเกมเช่นผู้เล่นบาสเก็ตบอลหรือผู้เล่นแฮนด์บอลรวมถึงผู้ที่มีขาคันธนู

สาเหตุ: เข่าของนักวิ่งพัฒนาได้อย่างไร?

สาเหตุของข้อเข่าของนักวิ่งคือการใช้งานระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอย่างผิดวิธีหรือมากเกินไป อย่างไรก็ตามการเกิดข้อร้องเรียนสามารถส่งเสริมได้จากปัจจัยต่างๆ สิ่งเหล่านี้รวมถึงนอกเหนือไปจากขาคันธนูซึ่งส่วนใหญ่เป็นจุดอ่อนของความคงตัวของกระดูกเชิงกราน สิ่งนี้อาจทำให้สะโพกซึ่งไม่ได้รับน้ำหนักบรรทุกจมลงและสร้างแรงฉุดมากเกินไปที่ ระบบทางเดิน iliotibialis. อย่างไรก็ตามนอกจากนี้ปัจจัยต่อไปนี้ยังมีอิทธิพลเชิงลบ:

• ความยาวขาต่างกัน
• กล้ามเนื้อสั้นลงด้านนอกของต้นขา
• หงาย ของเท้า (เอียงไปทางขอบด้านนอก)
• น้ำหนักเกิน

นอกจากนี้สาเหตุของระเบียบวิธีอาจเป็นการสร้างการฝึกที่เร็วเกินไปและการฝึกที่เร็วเกินไป ในทำนองเดียวกันการฝึกบนถนนที่ลาดเอียงออกไปด้านนอกก็อาจส่งผลเสียได้เช่นกัน

อาการเข่าของนักวิ่ง

อาการทั่วไปของเข่าของนักวิ่งจะแหลม ความเจ็บปวด ด้านนอกของข้อต่อ อาการปวดเข่านี้อาจรุนแรงถึงขั้น วิ่ง เป็นไปไม่ได้อีกต่อไปและการเดินตามปกติก็มีข้อ จำกัด อย่างมากเช่นกัน โดยปกติอาการปวดจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อ วิ่ง ในตอนแรกและหลังจากนั้นเมื่อเดิน ในทำนองเดียวกันอาการปวดสามารถสังเกตเห็นได้ชัดเจนเมื่อเดินลงเขาเช่นเดียวกับเมื่อปั่นจักรยาน อาการอื่น ๆ ที่อาจเกี่ยวข้องกับเข่าของนักวิ่ง ได้แก่ :

• อาการบวมของข้อเข่า
• ความร้อนสูงเกินไปของข้อเข่า
• การไหลของข้อเข่า

การวินิจฉัย: คุณรู้จัก ITBS ได้อย่างไร?

ข้อเข่าของนักวิ่งมักได้รับการวินิจฉัยโดยแพทย์โดยไม่ต้องใช้เทคนิคการถ่ายภาพ โดยปกติจะเพียงพอสำหรับผู้ป่วยในการอธิบายอาการและให้แพทย์คลำบริเวณที่ได้รับผลกระทบ หากกรณีนี้ไม่ชัดเจนต้องทำการวินิจฉัยในเชิงลึกมากขึ้นเพื่อแยกความแตกต่างของข้อเข่าของนักวิ่งออกจากปัญหาข้อเข่าอื่น ๆ เช่นความเสียหายทางร่างกายหรือ โรคข้อเข่าเสื่อม.

การบำบัด: จะทำอย่างไรกับเข่าของนักวิ่ง?

มีมาตรการหลายอย่างเพื่อรักษาเข่าของนักวิ่ง:

• สิ่งสำคัญในระหว่างการรักษาคือการพักผ่อนหัวเข่าให้เพียงพอ ตราบใดที่ความเจ็บปวดเกิดขึ้นคุณควรละเว้นจากการฝึกโดยสิ้นเชิง
• ผ้าพันแผลสามารถช่วยให้เข่ามั่นคง
• นอกจากนี้ยังแนะนำให้เย็นเข่า
• ใช้ครีมต้านการอักเสบสำหรับบริเวณที่เจ็บปวด
• นอกจากนี้การเทปด้วยเทปคิเนซิโอในบริเวณ ระบบทางเดิน iliotibialis สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้
• หากอาการไม่สบายรุนแรงมากคุณสามารถใช้ ยาแก้ปวด.
• หากอาการปวดยังไม่บรรเทาลงแพทย์สามารถบรรเทาความรู้สึกไม่สบายได้ด้วยก คอร์ติโซน การฉีด แจ้งให้คุณทราบที่นี่ แต่ก่อนเกี่ยวกับความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น
• ในฐานะทางเลือกสุดท้ายในการรักษาข้อเข่าของนักวิ่งการผ่าตัดจึงเป็นปัญหา ในกรณีนี้ทางเดินจะมีรอยบากและยาวขึ้น อย่างไรก็ตามการดำเนินการดังกล่าวมีความจำเป็นในกรณีที่หายากมากเท่านั้น

การพยากรณ์โรคและหลักสูตร

อาจต้องใช้เวลาสักระยะกว่าอาการปวดเข่าของนักวิ่งจะบรรเทาลงและอาการระคายเคือง สภาพ เพื่อแก้ไขอย่างไรก็ตามอาการบาดเจ็บมักจะหายเป็นปกติหลังจากผ่านไปสองถึงหกสัปดาห์ อย่างไรก็ตามในแต่ละกรณีอาจใช้เวลานานกว่าที่ความรู้สึกไม่สบายจะไม่เกิดขึ้นอีกต่อไป ความเจ็บปวดจะลดลงเร็วแค่ไหนขึ้นอยู่กับพฤติกรรมของคุณเอง สิ่งสำคัญคืออย่าลงน้ำหนักที่หัวเข่ามากเกินไปเร็วเกินไปเท่าที่จะทำได้ นำ เข้าสู่วงจรการบาดเจ็บ ดังนั้นอย่าเริ่มการฝึกเบา ๆ จนกว่าอาการทั่วไปจะบรรเทาลง หากอาการปวดกำเริบในระหว่างการฝึกคุณควรหยุดทันทีและหยุดพักอีกครั้ง หากเข่าไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพออาจเป็นโรคเรื้อรังได้ นี้สามารถ นำ เพื่อแก้ไขไม่ได้ ความเสียหายต่อหัวเข่า ที่ทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างถาวร ดังนั้นควรปล่อยให้อาการบาดเจ็บหายสนิท

แบบฝึกหัดสำหรับการรักษา ITBS

เข่าของนักวิ่งเฉียบพลันสามารถบรรเทาได้โดย การยืด ทางเดิน iliotibial และเสริมสร้างความคงตัวของกระดูกเชิงกราน แบบฝึกหัดที่เป็นประโยชน์ประกอบด้วยสองอย่างต่อไปนี้:

1. เหยียดขาด้านนอก: ยืนตัวตรงและไขว้ขาวางด้านขวา ขา ชดเชยเล็กน้อยที่ขาซ้าย ตอนนี้ใช้แขนซ้ายเหยียดขึ้นแล้วค่อยๆเอียงลำตัวส่วนบนไปทางขวาหรือด้านหน้าขวา ระงับความตึงเครียดไว้สองสามวินาทีจากนั้นทำแบบฝึกหัดกับอีกด้านหนึ่งของร่างกาย
2. เสริมสร้างความคงตัวของกระดูกเชิงกราน: ยืนไปด้านข้างบนบันไดขั้นแล้วปล่อย ขา ห้อยลงเล็กน้อย ตอนนี้ลดกระดูกเชิงกรานลงด้านนี้แล้วยกขึ้นอีกครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณยังคงตรง ทำซ้ำ 15 ครั้งแล้วสลับข้าง

ป้องกันเข่าของนักวิ่ง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความกระตือรือร้นในการเล่นกีฬาและวิ่งหรือขี่จักรยานเป็นจำนวนมากมีบางสิ่งที่คุณควรคำนึงถึงเพื่อป้องกันไม่ให้เข่าของนักวิ่ง:

• ดำเนินการ การยืด การออกกำลังกายสำหรับระบบทางเดินอาหารเป็นประจำ การออกกำลังกายเพื่อการรักษายังดีสำหรับการป้องกัน
• อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับหน้าท้องและหลังรวมถึงการรักษาเสถียรภาพของกระดูกเชิงกราน การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับหน้าท้องและหลังสามารถพบได้ที่นี่
• เสมอ อุ่นเครื่อง อย่างเพียงพอก่อนออกกำลังกายเป็นเวลานานจึงสามารถลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้
• ซื้อที่ดี วิ่ง รองเท้า - ดังนั้นคุณสามารถป้องกันความรู้สึกไม่สบายได้ ปล่อยให้ตัวเองดีที่สุดในคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับร้านกีฬาและไปที่นั่นหากจำเป็น การวิเคราะห์ลู่วิ่ง. หากคุณมีขาโก่งคุณควรสวมพื้นรองเท้าแบบพิเศษในรองเท้าวิ่งของคุณ

เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยป้องกันเข่าของนักวิ่งได้