คำแนะนำเกี่ยวกับความกว้างของการสั่นสะเทือน
ความกว้างของการสั่นสะเทือนขึ้นอยู่กับตำแหน่งเริ่มต้นบน แผ่นสั่นสะเทือน. หากผู้ใช้ยืนขนานกับเพลทการโยกจะลดลงหรือเพิ่มขึ้นตามตำแหน่งสเต็ป ยิ่งตำแหน่งสเต็ปกว้างเท่าไหร่การเคลื่อนไหวก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น หากผู้ใช้ยืนอยู่ที่ปลายสุดของไฟล์ แผ่นสั่นสะเทือนความสูงระหว่างเท้าขวาและเท้าซ้ายแตกต่างกัน 5-10 มม. ขึ้นอยู่กับเครื่อง ในตำแหน่งนี้ สมดุล ความต้องการมีมากที่สุด
ตำแหน่งเริ่มต้นบนแผ่นสั่นสะเทือน
ที่จุดเริ่มต้นของการ การฝึกการสั่นสะเทือนท่าพื้นฐานจะออกกำลังกายในท่าสองเท้า เลือกแอมพลิจูดการสั่นสะเทือนปานกลางซึ่งหมายความว่าขาเปิดกว้างประมาณสะโพกและงอเข่าเล็กน้อย ข้อต่อ. ลำตัวควรตั้งตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายควรอยู่ตรงกลางระหว่างส้นเท้าและ เท้า.
การสร้างลำตัวหมายถึงปริมาณการสำรวจ (ส่วนขยาย) ของกระดูกสันหลังส่วนเอวส่วนขยายของ กระดูกสันหลังทรวงอก โดยการยก กระดูกสันอก, การขยายกระดูกสันหลังส่วนคอโดยการดันด้านหลังของ หัว ไปทางเพดาน แนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการเกร็งหน้าท้องสะโพก อุ้งเชิงกราน และกล้ามเนื้อหลังเพื่อให้ผู้ที่ออกกำลังกายในท่าพื้นฐานบนจานสามารถเรียกทักษะนี้ได้ ยิ่งเข่ามาก ข้อต่อ จะงอในท่าพื้นฐานการสั่นสะเทือนน้อยจะถูกส่งไปยัง หัว.
ขึ้นอยู่กับว่าลำตัวงอไปข้างหน้าหรือข้างหลังการสั่นสะเทือนจะรู้สึกมากหรือน้อยในกล้ามเนื้อหลัง ถ้าเป็นไปได้ให้หลีกเลี่ยงการจับที่มือจับเพราะแรงนี้อาจทำให้การตอบสนองของกล้ามเนื้อเปลี่ยนไป ในท่าสองเท้าพร้อมท่าพื้นฐานที่ดีที่สุด การฝึกการสั่นสะเทือน มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงในการระเบิด ตำแหน่งเริ่มต้นจะเปลี่ยนไปตามอายุและ ความอดทน, การฝึกอบรม สภาพปัญหาส่วนบุคคลของผู้ใช้และวัตถุประสงค์การฝึกอบรม ตำแหน่งเริ่มต้นที่เป็นไปได้:
- ยืนขวาง
- ยืนตามยาว
- ขาข้างหนึ่งยืนตามยาวหรือตามขวาง
- เบาะรองนั่งอาจมีเบาะโฟมรองใต้ก้น
- ขาตั้งสี่เท้าหน้าแผ่นโดยใช้มือค้ำขาตั้งสี่ฟุตบนแผ่นโฟมแผ่นรองใต้เข่าและพยุงลำตัวส่วนบนบนพื้น
