เคล็ดลับสำหรับโครงสร้างการฝึกอบรม
การฝึกอบรมเกี่ยวกับ แผ่นสั่นสะเทือน เป็นสิ่งกระตุ้นที่ดีสำหรับระบบประสาทสัมผัสทั้งหมดของร่างกายและก่อให้เกิดการตอบสนองของกล้ามเนื้อที่รุนแรงและสะท้อนแสง ขึ้นอยู่กับพื้นที่ของการใช้แผ่นสั่นสะเทือนและวัตถุประสงค์ของแต่ละบุคคล - สเปกตรัมมีตั้งแต่การเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาไปจนถึงการระดมผู้ป่วยที่มีอายุมากหลังจากนอนไม่หลับ - โครงสร้างการฝึกอบรมของ การฝึกการสั่นสะเทือน แตกต่างกันอย่างมาก การฝึกการสั่นสะเทือน ต้องตั้งค่าอย่างระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยที่ไม่มีการใช้งานเป็นเวลานาน
พารามิเตอร์การฝึกอบรม
โดยการเปลี่ยนพารามิเตอร์การฝึกอบรมมีผลกระทบในวงกว้างของ การฝึกการสั่นสะเทือน.
- ช่วงความถี่ (ตัวแปรระหว่าง 5 ถึง 30 เฮิร์ต, 1 เฮิร์ต = 1 การสั่นสะเทือน / นาที)
- แอมพลิจูดการสั่นสะเทือน (ตำแหน่งขั้นตอนใหญ่ขึ้นเล็กลงตามขวางหรือตามยาว)
- ตำแหน่งเริ่มต้นบนจาน (ยืนนั่งรองรับด้วยแขน)
- เวลาและโครงสร้างของเซสชั่นการฝึกอบรม
- ความถี่ของการฝึกอบรม
- การเลือกออกกำลังกายระหว่างการสั่นสะเทือน
คำแนะนำเกี่ยวกับช่วงความถี่
ผู้เริ่มต้นในการฝึกการสั่นสะเทือนเริ่มต้นด้วยท่าตั้งตรงคงที่และช่วงความถี่ต่ำ 10-15 เฮิรตซ์ ด้วยระยะเวลาที่เพิ่มขึ้นของการฝึกอบรมและขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาของผู้ทดสอบช่วงความถี่จะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง จากประมาณ.
10 เฮิร์ตซ์ความเร็วในการโยกนั้นเร็วมากจนไม่มีการชดเชยตามอำเภอใจอีกต่อไปและการประมวลผลของการสั่นสะเทือนจะเกิดขึ้นที่ระดับการสะท้อนกระดูกสันหลัง ใช้สำหรับช่วงความถี่ต่ำกว่า 10 Hz สมดุล การฝึกอบรม. ขีด จำกัด ของการเปลี่ยนแปลงในช่วงความถี่และผลกระทบต่อกล้ามเนื้อและอวัยวะรับสัมผัสนั้นเป็นของเหลว ช่วงความถี่: ระหว่าง 10-15 Hz ช่วงความถี่: ระหว่าง 15 Hz - 30 Hz
- การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อโครงร่าง
- ผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวด
- ประมาณ 12 Hz กล้ามเนื้อคงตัวลึกได้รับการแก้ไขที่ดีที่สุด
- การปรับสีของกล้ามเนื้อ
- เพิ่มการประสานงานของกล้ามเนื้อ
- เพิ่มความแข็งแรง
- เพิ่มประสิทธิภาพ
- ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูก
