การเลิกสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ คุ้มค่าสำหรับคุณ สุขภาพ ในหลาย ๆ ด้าน เหนือสิ่งอื่นใดระบบทางเดินหายใจสามารถฟื้นตัวและเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นเดียวกับ โรคมะเร็ง โรคลดลง อย่างไรก็ตามผู้สูบบุหรี่จำนวนมากต้องดิ้นรนกับการเพิ่มน้ำหนักหลังจากเลิกสูบบุหรี่ เราเปิดเผยสาเหตุที่ผู้สูบบุหรี่ในอดีตมักมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและให้คำแนะนำในการหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก
กลัวการเพิ่มน้ำหนัก
ผู้สูบบุหรี่หลายคนกลัวว่าจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากหากหยุดสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่. ผู้หญิงโดยเฉพาะมักจะถูกยับยั้งด้วยความกลัวนี้จากการวางแท่งบุหรี่ลงในที่สุด อย่างไรก็ตามความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักหลังจากเลิกสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ มักจะถูกประเมินค่าสูงเกินไป: แม้ว่าผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่จะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหลังจากเลิกสูบบุหรี่ แต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะเด่นชัดมากในผู้สูบบุหรี่เพียง XNUMX เปอร์เซ็นต์เท่านั้น ในระยะยาวน้ำหนักของผู้ไม่สูบบุหรี่และผู้สูบบุหรี่ในอดีตไม่แตกต่างกัน บ่อยครั้งที่ผู้สูบบุหรี่ในอดีตมีน้ำหนักกลับมาปกติแล้วหลังจากผ่านไปหนึ่งปี
สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก
การเพิ่มน้ำหนักในผู้สูบบุหรี่ในอดีตมักเกี่ยวข้องกับการชดเชยการขาดบุหรี่ด้วยการรับประทานอาหาร แทนที่จะหันไปหาบุหรี่ผู้ที่เคยสูบบุหรี่มักจะหยิบขนมหวานหรืออาหารที่มีแคลอรีสูงอื่น ๆ ยิ่งคนสูบบุหรี่มากขึ้นทุกวันก็จะมีความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น นอกจากนี้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหลังจากเลิกสูบบุหรี่ยังสามารถอธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่า นิโคติน มีฤทธิ์ระงับความอยากอาหาร หากสารพิษต่อระบบประสาทขาดหายไปความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้นและรับประทานอาหารได้มากขึ้น นอกจากนี้อย่างไรก็ตามการเพิ่มน้ำหนักยังสามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ที่รับประทานอาหารในปริมาณเท่าเดิมทุกประการ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่า นิโคติน เพิ่มกิจกรรมของความเห็นอกเห็นใจ ระบบประสาท และเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน สรุป: ผู้สูบบุหรี่ในอดีตเผาผลาญพลังงานน้อยลง แต่ในขณะเดียวกันก็รู้สึกหิวมากกว่าเดิม
หยุดสูบบุหรี่: หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก
เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญหลังจากที่คุณหยุดสูบบุหรี่ให้ใส่ใจกับพฤติกรรมการกินของคุณสักพัก กฎข้อหนึ่งคือผู้สูบบุหรี่ในอดีตควรบริโภคน้อยลงประมาณ 150 แคลอรี่ วันกว่าก่อนเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก เมื่อความหิวจัด ทำให้เกิดภัยพิบัติ คุณพยายามต่อสู้กับพวกเขาด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หยิบขนมผลไม้หรือผักแทน ช็อคโกแลต และหมีเหนียว นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับและกลเม็ดอื่น ๆ ที่ผู้สูบบุหรี่ในอดีตสามารถใช้เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากเลิกสูบบุหรี่:
- กัดของเผ็ดแทนที่จะหยิบขนม สิ่งกระตุ้นที่รุนแรงจะลบล้างความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นและช่วยคุณประหยัด แคลอรี่.
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายอย่างเพียงพอ: สิ่งนี้ไม่เพียง แต่เบี่ยงเบนความสนใจจากอาการถอนตัว แต่ยังป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย
- เผื่อเหตุฉุกเฉิน: น้ำตาล- ฟรีหมากฝรั่งในกระเป๋าของคุณช่วยให้คุณประหยัดจากสิ่งล่อใจทั้งคาวและหวานเช่นไอศกรีมหรือของทอดในกรณีฉุกเฉิน
โดยทั่วไปขอแนะนำอย่างยิ่งให้ผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณหลังจากหยุดสูบบุหรี่ วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้โดยไม่ต้อง อาหาร ความเครียด.
ผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคติน
นิโคติน การเตรียมสารทดแทนเช่นหมากฝรั่งนิโคตินหรือแผ่นแปะนิโคตินไม่เพียงช่วยบรรเทาอาการถอนยา แต่ยังป้องกันการเพิ่มของน้ำหนัก เนื่องจากการเตรียมการยังคงให้นิโคตินแก่ร่างกายดังนั้นจึงไม่มีผลเพิ่มความอยากอาหาร ผู้ที่สูบบุหรี่จัดควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ทดแทนตามใบสั่งแพทย์หากจำเป็น อย่างไรก็ตามเมื่อใช้การเตรียมการทดแทนนิโคตินควรสังเกตว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมักจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากหยุดการเตรียมการแล้ว อย่างไรก็ตามการเริ่มมีอาการล่าช้านี้มีข้อดีคือคุณไม่ต้องต่อสู้กับอาการถอนตัวและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในเวลาเดียวกัน ปัญหาต่างๆมักจะแก้ได้ง่ายกว่า
วิธีการลดน้ำหนักอีกครั้ง
หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น XNUMX-XNUMX กิโลกรัมหลังจากเลิกสูบบุหรี่คุณไม่ควรใช้มันมากเกินไป หัวใจ. เพราะการเลิกสูบบุหรี่แสดงว่าคุณได้ทำ สุขภาพ ความโปรดปรานที่ยิ่งใหญ่ ในทางกลับกันสองหรือสามกิโลกรัมบนตาชั่งจะเบากว่ามาก นอกจากนี้น้ำหนักของคุณมักจะกลับมาเป็นปกติเมื่อเวลาผ่านไป หากคุณต้องการลดน้ำหนักอีกครั้งหลังจากหยุดสูบบุหรี่คุณไม่ควรกดดันตัวเองมากเกินไปให้พยายามลดน้ำหนักอย่างช้าๆ แต่ในระยะยาวให้ออกกำลังกายให้มากขึ้นและมีสุขภาพที่ดี อาหาร. หากคุณลังเลที่จะออกกำลังกายเราจะบอกคุณที่นี่ว่าคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไรโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
