นี่คือวิธีที่คุณสามารถเริ่มต้นได้: วิ่งเหยาะๆในสวนสาธารณะก่อนเริ่มวันทำงานไปหาหม้อปรุงอาหารผักแทนไก่และทอดที่โรงอาหารและทำสองสามอย่าง โยคะ ออกกำลังกายบนพรมในห้องนั่งเล่นก่อนที่คุณจะออกไปทานอาหารเย็น ฟังดูน่าเชื่อ แต่คุณจะเปลี่ยนจากการเป็นมันฝรั่งที่นอนไปใช้ชีวิตที่กระตือรือร้นและใส่ใจสุขภาพได้อย่างไร?
ประโยชน์ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
การทำคดีที่ดีเป็นขั้นตอนแรก โปรดทราบว่าการเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคุณคุณกำลังทำสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและความงามของคุณ:
- กล้ามเนื้อกระชับขึ้นและดูดซึมได้ดีขึ้น ออกซิเจน จาก เลือด.
- พื้นที่ กระดูก แข็งแรงขึ้นและมีโอกาสแตกน้อยลง
- หัวใจสำคัญ และ การไหลเวียน มีความเข้มแข็ง เลือด ความดันและระดับไขมันในเลือดลดลง
- นอนหลับผิดปกติ และ ดีเปรสชัน ลดลง
- ความตึงเครียด โหลดจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้น
- อายุขัยเพิ่มขึ้น
แต่ถึงแม้จะมีสามัญสำนึก แต่ก็ยังมีสิ่งสำคัญอยู่: ทุกครั้งที่คุณต้องการออกจากร่องตามปกติมีบางสิ่งบางอย่างในรายงานและสร้างความไม่สบายใจเล็กน้อย แม้ว่าจะเป็นยิมนาสติกเพียง XNUMX นาทีหรือช้อปปิ้งเพื่อสุขภาพในซูเปอร์มาร์เก็ตก็ตาม แต่บอดี้การ์ดเบรกที่ออกแบบเอง
ลดการยับยั้ง
เสาหลักสามประการสำหรับสุขภาพในระยะยาว ได้แก่
- สมรรถภาพทางกาย,
- อาหารผสมที่หลากหลายและ
- จิต การผ่อนคลาย เป็น
ลดน้ำหนักด้วยการฝึกสร้างแรงบันดาลใจ
ยิ่งดูเหมือนการเปลี่ยนแปลงของเสียงภายในมากเท่าไหร่ก็ยิ่งทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นเพื่อป้องกันไม่ให้มีการดำเนินการตามมติที่สอดคล้องกัน ภาวะหมูในตัวหรือการต่อต้านอาจกลายเป็นความคิดสร้างสรรค์อย่างมากเมื่อต้องแก้ตัวว่าทำไมวันนี้เราถึงหลุดโลกโดยเฉพาะ: สภาพอากาศเลวร้ายเวลาสั้นเกินไปรายการทีวีที่ยอดเยี่ยมและและและ ...
จิตวิทยาการสร้างแรงบันดาลใจเกี่ยวข้องกับวิธีการส่งเสริมพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพต่อต้านการต่อต้านภายใน นักวิทยาศาสตร์เรียกสิ่งนี้ว่าแรงจูงใจในตนเองเมื่อคน ๆ หนึ่งดึงตัวเองเข้าด้วยกันเพื่อต่อต้านความต้านทานภายในทั้งหมด ที่มหาวิทยาลัยฮัมบูร์กศาสตราจารย์ Gabriele Oettingen นักจิตวิทยาได้ทำการวิจัยเรื่องแรงจูงใจมาหลายปีแล้ว หัว ของศูนย์วิจัยจิตวิทยาสร้างแรงบันดาลใจได้ตรวจสอบพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของผู้หญิง 300 คนที่มีอายุระหว่าง 30 ถึง 50 ปีในช่วงสี่เดือน เปรียบเทียบสองกลุ่ม: ครึ่งหนึ่งของผู้หญิงเพียงแค่ตั้งใจที่จะกินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายมากขึ้น กลุ่มที่สองได้รับการฝึกอบรมสร้างแรงบันดาลใจเป็นเวลา 30 นาที นอกจากนี้ผู้หญิงเหล่านี้ยังเก็บบันทึกประจำวันที่พวกเขาบันทึกพฤติกรรมการกินตลอดจนความถี่และระยะเวลาในการออกกำลังกาย ผลลัพธ์: ผู้หญิงที่มีแรงจูงใจก่อนหน้านี้มีประสิทธิภาพดีขึ้น พวกเขาออกกำลังกายมากกว่ากลุ่มควบคุมประมาณหนึ่งชั่วโมงกินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น อาหาร และรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีแม้หลังจากสี่เดือนของการศึกษา Oettingen พบว่าการคิดบวกเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในระยะยาว คุณต้องพิจารณาตั้งแต่เริ่มต้นว่าคุณต้องเผชิญกับอุปสรรคใดบ้างในการเป็นนักกีฬาลีนและหาทางแก้ปัญหาสำหรับความพ่ายแพ้แต่ละครั้งล่วงหน้า
ด้วยก้าวเล็ก ๆ สู่เป้าหมาย
นักสังคมศาสตร์ดร. Gudrun Schwarzer ยังพบว่าการวาดภาพอนาคตที่เป็นสีดอกกุหลาบนั้นไม่เพียงพอ มันเป็นเรื่องของการย้ายจากทฤษฎีบริสุทธิ์ไปสู่การปฏิบัติ เธอใช้วิธีการที่ผู้ประกอบการชาวอเมริกัน Barbara Sher พัฒนาขึ้นเมื่อปลายทศวรรษ 1970: ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ หากคุณตั้งใจที่จะทำอะไรบางอย่างเพื่อร่างกายของคุณ ออกกำลังกาย ทุกวันเธอบอกว่าคุณไม่สามารถเริ่มต้นด้วย 30 นาที การเขย่าเบา ๆ ทันที. “ นั่นเป็นการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงเกินไป” Schwarzer กล่าว จะดีกว่าที่จะเริ่มก้าวไปในทิศทางที่ถูกต้อง“ แม้ว่ามันจะเล็กมากก็ตาม แล้วคุณจะได้สัมผัสกับการเปลี่ยนแปลงโดยตรง” เพราะไม่เช่นนั้นการต่อต้านภายในจะตอบสนองทันทีและทำลายแผนการใด ๆ อย่างรวดเร็ว ลองนึกถึงหน่วยที่เล็กที่สุดที่คุณสามารถทำได้ทุกวัน“ จากนั้นคุณก็สามารถบ่อนทำลายการต่อต้านได้” Schwarzer ให้คำแนะนำ ชวาร์เซอร์ไม่ใช่นักกีฬาที่เก่งที่สุดเธอกล่าวว่าเริ่มต้นด้วยเจ็ดคน squats วันหนึ่ง. “ ฉันไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเรื่องนั้นและฉันคิดว่าการต่อต้านของฉันพบว่างานนั้นไร้สาระเกินกว่าจะสมัครได้” ตอนนี้ร่างกาย หน่วยความจำ เข้ามามีบทบาท หากคุณหยุดพักสักครู่หลังการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อไตร่ตรองถึงสิ่งที่การเคลื่อนไหวทำกับคุณร่างกายของคุณจะจัดเก็บไว้หลังจากทำซ้ำเพียงไม่กี่ครั้งร่างกายก็โหยหาการเคลื่อนไหวนี้และขั้นตอนต่อไปที่เข้มข้นขึ้นจะง่ายขึ้น ทุกคนต้องค้นหาด้วยตัวเองว่าการเคลื่อนไหวประเภทใดที่น่าพึงพอใจที่สุด Schwarzer กล่าว มันอาจจะเป็น push-ups squats หรือเดิน “ กุญแจสำคัญคือการเริ่มต้นและยึดติดกับมันไม่ใช่จำนวนเงิน”
