ฝึกการหายใจเพื่อให้หลับ

บทนำ

หายใจออกกำลังกาย สำหรับการนอนหลับเป็นเทคนิคการหายใจที่กำหนดเป้าหมายซึ่งใช้อย่างมีสติเพื่อเริ่มต้นและสนับสนุนกระบวนการหลับ ผลของ การหายใจ ในร่างกายของเราถูกนำไปใช้เช่นเดียวกับสมาธิที่มีสติในการหายใจซึ่งจะป้องกันสิ่งที่เรียกว่าครุ่นคิดซึ่งป้องกันไม่ให้คนจำนวนมากหลับไป หายใจออกกำลังกาย สำหรับการนอนหลับให้บริการเพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจและควรสนับสนุนร่างกายในการเปลี่ยนไปสู่ช่วงการนอนหลับ

คำแนะนำ

มีหลากหลายที่แตกต่างกัน แบบฝึกหัดการหายใจ ที่สามารถช่วยให้คุณหลับได้ การนับมักใช้เพื่อช่วยในการออกกำลังกายเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องเลือกการออกกำลังกายที่คุณรู้สึกสบายใจและคุณสามารถทำได้ สิ่งสำคัญคือทันทีที่คุณรู้สึกไม่สบายตัวในระหว่างการออกกำลังกายให้รู้สึกเสียวซ่าในตัวคุณ ปาก หรือมือกลับสู่สภาพปกติ การหายใจ. สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของการหายใจเร็วเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่อาการรุนแรงในระยะยาว

ตัวอย่างการออกกำลังกายเพื่อการนอนหลับ

นี่คือตัวอย่างที่จะได้รับ การท่องคำแนะนำภายในเหมือนมนต์ขณะทำแบบฝึกหัดเพื่อทำให้เทคนิคและกระบวนการเป็นไปอย่างมีประโยชน์และเพื่อแก้ไขความคิดของคุณอย่างสมบูรณ์เกี่ยวกับ การหายใจ การออกกำลังกาย. “ ฉันนอนสบายและผ่อนคลายในท่าที่สบาย

ฉันสามารถเปิดหรือปิดตาได้ตามที่รู้สึกสบายใจ ฉันรู้สึกว่าร่างกายของฉันนอนอยู่บนผิวน้ำได้อย่างไร ฉันรู้สึกได้ว่าลมหายใจของฉันไหลเข้าช้าๆ จมูก, ผนังหน้าท้องสูงขึ้น (ฉันสามารถวางมือบน หน้าอก เพื่อให้รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของลมหายใจ) จากนั้นลมหายใจก็ไหลออกทางช่องเปิดอย่างหลวม ๆ ปาก.

ฉันตั้งสมาธิกับการหายใจ 3 ลมหายใจ ตอนนี้ต่อไป การสูด ฉันนับถึง 4 กลั้นลมหายใจนับถึง 4 และปล่อยให้ลมหายใจไหลออกทาง ปาก ในขณะที่ฉันนับถึง 4 ฉันทำแบบฝึกหัดซ้ำ 4 ครั้ง

ตอนนี้ฉันนับถึง 5 ในขณะที่หายใจเข้าผ่าน จมูก, กลั้นลมหายใจอย่างผ่อนคลายหลังจากช้า การสูดนับถึง 5 และปล่อยให้อากาศไหลออกช้าๆผ่านปากที่เปิดหลวม ๆ ในขณะที่ฉันนับถึง 5 ฉันทำแบบฝึกหัดซ้ำ 4 ครั้ง ฉันสามารถทำแบบฝึกหัดซ้ำได้และในระหว่างการหายใจนับถึง 6 หากการหยุดชั่วคราวนานเกินไปสำหรับฉันฉันสามารถจบที่ 4 หรือ 5 แล้วปล่อยให้อากาศไหลออกช้าๆในขณะที่นับถึง 6 ฉันรู้สึกถึงความหนักใจ ความคิดของฉันจดจ่ออยู่กับการหายใจฉันรู้สึกว่าร่างกายและการเต้นของหัวใจฉันผ่อนคลาย “

ใครได้รับประโยชน์จากการฝึกการหายใจเหล่านี้?

โดยทั่วไปแล้วคนส่วนใหญ่ที่มีปัญหาในการนอนหลับซึ่งเกี่ยวข้องกับหัวข้อของการนอนหลับ เอดส์. ผู้ที่พบว่ายากในการควบคุมความคิดที่เกิดขึ้นใหม่จะได้รับประโยชน์จากการฝึกหายใจขณะนอนหลับเช่นเดียวกับผู้ที่อาจมีปัญหาในการผ่อนคลายอาจมี ความดันเลือดสูงได้ยินเสียงชีพจรของพวกเขาในหูของพวกเขาและหมุนไปรอบ ๆ อย่างกระสับกระส่าย โดยการนำสติไปที่การหายใจการรับรู้ทางกายภาพอื่น ๆ สามารถถูกผลักเข้าไปในพื้นหลังและอาจได้รับอิทธิพลในเชิงบวก ผู้ที่มีการเปลี่ยนแปลงในแต่ละวันสามารถทำให้ร่างกายเข้าสู่ท่าที่ผ่อนคลายได้เร็วขึ้นผ่านการฝึกการหายใจตามเป้าหมายและหลับได้ง่ายขึ้นแม้จะมีพฤติกรรมการนอนที่แตกต่างกัน เทคนิคการหายใจจะเป็นประโยชน์ในกรณีนี้ ความผิดปกติของความวิตกกังวล หรือปัญหาทางจิตใจอื่น ๆ ในการนอนหลับ แต่เพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ