แบบฝึกหัดโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น | โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น

แบบฝึกหัดโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น

ง่าย โยคะ การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเช่นการทักทายดวงอาทิตย์แบบคลาสสิกซึ่งเป็นพื้นฐานในรูปแบบโยคะต่างๆ คุณเริ่มจากท่ายืนและตั้งสมาธิกับการไหลของตัวเอง การหายใจ. จากท่ายืนคุณวางมือบนพื้นตามจังหวะของคุณ การหายใจ หนึ่ง ขา วางไปข้างหลังจากนั้นร่างกายส่วนบนจะถูกยกขึ้นเพื่อให้ด้านหน้าของ ต้นขา ถูกยืดออก

ตัวหนึ่งเข้ามาใน "สุนัขมองลง" ลำตัวอยู่ในตำแหน่ง V กลับหัวจากนั้นตามตำแหน่งของงูเห่าแล้วเหยียดอีกตัว ขา. จากนั้นทำตามตำแหน่งของงูเห่าเพื่อยืดตัวอื่น ๆ ขา. การออกกำลังกายสามารถทำได้หลายครั้งติดต่อกัน

การทักทายด้วยแสงแดดเหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพช่วยกระตุ้น ระบบหัวใจและหลอดเลือด และเตรียมจิตใจสำหรับการฝึกอบรมต่อไปนี้ แบบฝึกหัดอื่นสำหรับผู้เริ่มต้นคือสามเหลี่ยม จากตำแหน่งคร่อมกว้างเท้าข้างหนึ่งหันออกไปข้างหน้าอีกข้างมองไปข้างหน้า

แขนของด้านข้างของเท้าที่หันออกไปด้านนอกจะถูกยกขึ้นและเหยียดออกแขนอีกข้างวางไว้ด้วยฝ่ามือที่อยู่ด้านหลังด้วย Atmugn ร่างกายจะเอียงไปด้านข้าง (หันไปทางเท้าออกด้านนอก) มือ ด้านเดียวกันวางราบกับพื้นมืออีกข้างเหยียดไปที่เพดานจ้องมองตามมือ จากนั้นการออกกำลังกายจะดำเนินการในอีกด้านหนึ่ง เป็นการออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อสะโพกเพื่อสร้างความมั่นคงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและสะโพกและทำให้ลึกขึ้น การหายใจ. การออกกำลังกายเพิ่มเติม ได้แก่ ตำแหน่งนักรบตำแหน่งต้นไม้งูเห่าและสุนัขซึ่งบางส่วนรวมอยู่ในคำทักทายของดวงอาทิตย์แล้ว วิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้แบบฝึกหัดคือการดูวิดีโอที่มีการเคลื่อนไหวหลาย ๆ อย่างตามกันและคำนึงถึงการหายใจ

การออกกำลังกายแบบใดที่เหมาะสำหรับที่บ้าน?

ความงามของ โยคะ คือการออกกำลังกายและอาสนะเกือบทั้งหมดสามารถทำได้โดยไม่ต้องมี เอดส์. ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายทั้งหมดที่เชี่ยวชาญอย่างถูกต้องสามารถทำได้ที่บ้านโดยเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายที่บ้าน คุณควรเลือกแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้อย่างปลอดภัยและควบคุมได้อยู่แล้วเพราะถ้าคุณไม่ได้ควบคุมที่บ้านความผิดพลาดอาจเล็ดลอดเข้ามาซึ่งอาจนำไปสู่ความเครียดถาวรใน ข้อต่อ หรือความเครียดของกล้ามเนื้อ

มีข้อเสนอมากมายเช่นวิดีโอ YouTube แอปโปสเตอร์นิตยสารและอื่น ๆ อีกมากมายซึ่งนำเสนออย่างครบถ้วน โยคะ ออกกำลังกายที่บ้าน อย่างไรก็ตามหากคุณไม่แน่ใจหรือใน ความเจ็บปวดคุณควรขอการแก้ไขจากมืออาชีพเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้เริ่มต้นควรทำแบบฝึกหัดที่ได้รับคำแนะนำอย่างแม่นยำและควบคุมตนเองได้ดีที่สุดโดยใช้กระจกเงาเมื่อทำ การออกกำลังกายโยคะ ที่บ้าน.

การออกกำลังกายยอดนิยมสำหรับที่บ้านคือการทักทายดวงอาทิตย์สามเหลี่ยมงูเห่าสุนัขและนักรบ (ดูแบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้น) แต่ยังรวมถึงธนูเด็กเก้าอี้และสะพานไหล่เป็นแบบฝึกหัดที่สามารถทำได้ดีที่บ้าน เนื่องจากใช้พื้นที่น้อยมากจึงไม่จำเป็นต้องมี เอดส์ และมีการเปลี่ยนไดนามิกเพียงเล็กน้อยเพื่อให้สามารถดำเนินการได้แม้ว่าจะมีพื้นที่น้อยหรือตัวอย่างเช่นบนพรม การออกกำลังกายโยคะ สำหรับการใช้งานในบ้านนั้นรวมอยู่ในกิจวัตรประจำวันของคนจำนวนมาก พวกเขามักจะใช้เวลาไม่มากนัก แต่ให้การกระตุ้นอย่างรวดเร็วของกล้ามเนื้อและการรวมศูนย์และความเข้มข้นของจิตใจ เราสามารถพักผ่อนในชีวิตประจำวันและทำสิ่งที่ดีต่อร่างกายและจิตใจผ่านการพักผ่อนที่ไม่หยุดนิ่ง คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ที่: แบบฝึกหัดโยคะ