“ เอ็นร้อยหวายยืด” เพียงแค่นอนหงายและวางขาทั้งสองข้างลง ตอนนี้ยกหนึ่ง ขา เท่าที่มันจะขึ้นไปบนเพดานและถือมันขึ้นมา คุณสามารถถือลิฟท์ได้ ขา ด้วยมือทั้งสองข้าง
ดึงส้นเท้าเข้าหาเพดานและปลายเท้าเข้าหาตัว จมูก. จากนั้นยืดค้างไว้ 15-20 วินาที กลับไปที่บทความ:“ กายภาพบำบัดสำหรับเข่า TEP
