ตัวอย่างโภชนาการ
ในส่วนต่อไปนี้จะนำเสนอแผนโภชนาการสำหรับหนึ่งวันเป็นตัวอย่าง แผนโภชนาการนี้ไม่ได้จัดทำขึ้นเพื่อเป็นคำแนะนำ แต่มีวัตถุประสงค์เพื่อเป็นเพียงตัวอย่างของการผสมผสานที่เป็นไปได้ของอาหารที่แนะนำสำหรับ ตับไขมัน.
- อาหารเช้ามื้อแรก: ข้าวต้มพร้อมผลไม้: อาหารเช้าที่ได้รับความนิยมและน่าพอใจและดีต่อสุขภาพคือโจ๊ก
สำหรับสองส่วนคุณต้องใช้นมไขมันต่ำประมาณ 350 มล. เกล็ดข้าวโอ๊ต 6 ช้อนโต๊ะและเกลือเล็กน้อย นำส่วนผสมไปต้มในกระทะในขณะที่คน ปล่อยให้โจ๊กเย็นลงหลังจากนั้น
หั่นผลไม้ลงในโจ๊กอาหารเช้าที่เย็นแล้วตามต้องการ หากคุณต้องการเพิ่มความหวานให้กับอาหารเช้าสักหน่อยคุณสามารถเพิ่มช้อนชาได้ น้ำผึ้ง หรือน้ำเชื่อมหางจระเข้
- อาหารกลางวันมื้อที่ 2: Couscous with chicken: ใส่น้ำมันมะกอก 125 ช้อนโต๊ะลงในหม้อใบใหญ่ ใส่ไก่หั่นเต๋า XNUMX กรัมต่อคนในน้ำมันร้อนแล้วทอดให้ทั่ว
ตอนนี้คุณสามารถหั่นผักตามชอบแล้วทอดในน้ำมันได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่นใส่แครอทขึ้นฉ่ายหัวหอมและพริกขี้หนู ตอนนี้ทำให้ทุกอย่างเสื่อมโทรมด้วย 2 แว่นตา ของน้ำหรือน้ำซุป
ใส่คูสคูส 100 กรัมปล่อยให้เดือดประมาณ 10 นาที จากนั้นนำคูสคูสออกจากเตาแล้วใส่เกลือพริกไทยและสมุนไพรตามต้องการ
- ของว่างชิ้นที่ 3: โยเกิร์ตดิป: สำหรับของว่างเราขอแนะนำโยเกิร์ตแบบไม่ติดมันกับผลไม้หรือหั่นผักด้วยโยเกิร์ตโฮมเมด ใช้โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือคอทเทจชีสด้วย
ใส่เกลือและพริกไทยเล็กน้อยสะระแหน่และช้อนชา น้ำผึ้ง.
- 4. อาหารเย็น: อะโวคาโดไส้มะเขือเทศ: ผ่าครึ่งอะโวคาโดแล้วคลายแกน โรยเกลือและพริกไทยลงบนครึ่งหนึ่งของอะโวคาโด
หั่นมะเขือเทศสองลูกเป็นก้อนเล็ก ๆ หั่นส่วนสีเขียวของต้นหอมสดลงในก้อนมะเขือเทศ เติมน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชาเกลือและพริกไทยเล็กน้อยและน้ำส้มสายชูบัลซามิกหนึ่งขีดลงในก้อนมะเขือเทศ เติมส่วนผสมลงในโพรงของอะโวคาโด
