โภชนาการและการออกกำลังกาย
ความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและโภชนาการได้รับการพิสูจน์โดยการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มากขึ้นเรื่อย ๆ แม้ว่าผลกระทบของสารที่มีอยู่ในอาหารจะถือว่านักวิทยาศาสตร์หลายคนมีขนาดเล็กเกินไปที่จะรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพผ่านการเปลี่ยนแปลงอาหาร แต่อาหารเพื่อสุขภาพสามารถป้องกันการพัฒนา ดีเปรสชัน และโดยทั่วไปเพิ่มความเป็นอยู่ อาหาร ควรมีความสมดุลมีผลไม้และผักจำนวนมากและในฐานะแหล่งโปรตีนต้องพึ่งพาปลามากกว่าเนื้อสัตว์
การบริโภคปลาที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มปริมาณกรดอะมิโนทริปโตเฟนซึ่งสามารถเปลี่ยนเป็นสารส่งสารได้ serotonin ในร่างกาย สารส่งสารนี้ทำงานในไฟล์ สมอง - ช่วยรับมือกับความเครียดและให้ความรู้สึกมีความสุข นอกจากผลทางเคมีของอาหารแล้วยังทำให้ร่างกายดีอีกด้วย
อาหารเพื่อสุขภาพช่วยเพิ่ม ระบบภูมิคุ้มกัน และ ออกกำลังกายคุณรู้สึกดีขึ้นและมีแรงมากขึ้นและมีแรงผลักดันในการแสดง ความแข็งแรงที่ได้รับใหม่นี้สามารถใช้ในการเล่นกีฬา ออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เช่น การเขย่าเบา ๆ หรือขี่จักรยานช่วยเพิ่มอารมณ์และส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี อย่างไรก็ตามต้องใช้ความระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงความผิดหวังโดยไม่จำเป็น - ไม่ควรตั้งเป้าหมายไว้สูงเกินไป แต่ควรเป็นจริงและทำได้เพื่อให้เพิ่มขึ้นได้อีก ความสำเร็จในการเล่นกีฬายังทำให้คุณมีความสุขและนำไปสู่การปลดปล่อยความสุข ฮอร์โมน.
Social Network
สภาพแวดล้อมทางสังคมที่มั่นคงเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเองและให้ความรู้สึกว่าเป็นทั้งที่ต้องการและได้รับการสนับสนุน การติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวเป็นประจำจะป้องกันไม่ให้เกิดสถานการณ์ในชีวิตที่โดดเดี่ยวและป้องกัน ดีเปรสชัน. ในกลุ่มคนสนิทที่ใกล้ชิดมักจะมีบุคคลที่สามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาได้ซึ่งมักจะทำให้ง่ายต่อการจัดการกับพวกเขา - สามารถหาวิธีแก้ปัญหาร่วมกันได้และไม่ได้อยู่คนเดียวในการเผชิญปัญหา
นักจิตวิทยาและแพทย์
ด้วยเหตุผลหลายประการการสนทนาเกี่ยวกับปัญหาส่วนตัวอาจไม่สามารถเกิดขึ้นได้กับผู้คนจากสภาพแวดล้อมเฉพาะหน้า นอกจากนี้ความกลัวว่าสถานการณ์ความเครียดของตัวเองจะถูกพาไปข้างนอก (สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้ด้วยความตั้งใจที่ดีหรือช่วยเหลือ) ป้องกันไม่ให้คนจำนวนมากมีการสนทนาที่กระตือรือร้นซึ่งสามารถบรรเทาจิตใจได้ ในกรณีเหล่านี้มีความเป็นไปได้ที่จะปรึกษานักจิตวิทยาหรือแพทย์
ความไม่เต็มใจของคนจำนวนมากที่จะทำตามขั้นตอนนี้เพราะกลัวว่าจะถูกตราหน้าว่า“ บ้า” มักเป็นอุปสรรค์ในการป้องกัน ดีเปรสชัน. ต้องเรียนรู้แนวทางแบบเปิดสำหรับปัญหาทางจิตที่เกิดขึ้นใหม่หรือที่มีอยู่ก่อนและสำหรับหลาย ๆ คนต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเป็นครั้งแรก แต่อย่างที่ทราบกันดีว่าพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียวในเรื่องนี้ ในบริบทนี้ความถี่ของภาวะซึมเศร้าในประชากรควรได้รับการพิจารณาใหม่: โดยเฉลี่ยแล้วอย่างน้อยหนึ่งคนใน 10 คนมีปัญหาทางจิตใจที่ต้องได้รับการรักษา ควรพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อป้องกันโรคจะดีกว่าที่จะต้องไปหาผู้เชี่ยวชาญ
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
