ต้องการที่จะ เพิง บางปอนด์ แต่ไม่มีเวลาหรือแรงจูงใจในการออกกำลังกายอย่างทรมานที่โรงยิม? ข่าวดีมาถึงแล้ว: ในชีวิตประจำวันคุณสามารถบริโภคได้ไม่มากนัก แคลอรี่ ค่อนข้างบังเอิญ คุณรู้ไหมว่าคุณสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 200 กิโลแคลอรี (kcal) ในงานบ้านหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถเผาผลาญได้มาก แคลอรี่ ถ้าคุณไป การเขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 25 นาที แต่กิจกรรมเช่นการจูบหรือหัวเราะยังพิสูจน์ได้ว่าเป็นตัวฆ่าแคลอรี่ที่แท้จริง ค้นหาว่ากิจกรรมในแต่ละวันเผาผลาญคุณได้มากแค่ไหน แคลอรี่.
1. เสียงหัวเราะ
ใครจะรู้ ร้อน แคลอรี่น่าสนุกขนาดนี้เลยเหรอ? การหัวเราะไม่เพียง แต่ทำให้คุณมีความสุข แต่ยังช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็งของคุณอีกด้วย ระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ หากคุณหัวเราะเป็นเวลา 40 นาทีตลอดทั้งวันคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ XNUMX แคลอรี่ในกระบวนการนี้
2. ช้อปปิ้ง
การซื้อของในร้านทุกวันเป็นตัวทำลายแคลอรี่ที่ดีเยี่ยม การผลักรถเข็นถือถุงขายของชำที่พะรุงพะรังและนำออกจากร้านขายของชำจะเผาผลาญได้ถึง 250 แคลอรี่ใน 30 นาที แต่จำไว้ว่าคนที่ต้องลากเครื่องดื่มสามกล่องขึ้นไปที่ชั้นสี่จะมีการเผาผลาญแคลอรี่สูงกว่าคนที่ขึ้นตะกร้าครึ่งหนึ่งขึ้นไปที่ชั้น 1 ในลิฟต์
3. รีดผ้า
การรีดผ้าไม่ใช่กิจกรรมในครัวเรือนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดอย่างหนึ่ง แต่บางทีคุณอาจจะสนุกกับมันมากขึ้นถ้าคุณรู้ว่าการรีดผ้า 30 นาทีจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เกือบ 100 แคลอรี่? ท้ายที่สุดคุณสามารถช่วยตัวเองได้ประมาณสิบนาทีใน cross trainer - และฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว
4. ดูดฝุ่น
ประกาศสงครามกับพื้นสกปรกของคุณและของคุณ ออกกำลังกาย จะขอบคุณ การดูดฝุ่นหรือถูพื้นครึ่งชั่วโมงใช้พลังงาน 110 แคลอรี่
5. ทำความสะอาดหน้าต่าง
การทำความสะอาดหน้าต่างเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นโดยใช้พลังงาน 150 แคลอรี่ต่อ 30 นาที ในเวลาเดียวกันคุณจะออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขนและ หน้าอก.
6. จูบ
ใครไม่ชอบ - เรื่องเล็กน้อยที่สวยที่สุดในโลก การจูบที่รุนแรงเพียงหนึ่งนาทีใช้พลังงานไปแล้ว 20 แคลอรี่ แต่ด้วยการจูบมันมักจะไม่คงอยู่ อย่างหื่นกระหายเช่นเดียวกับการแสดงความรักสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 300 แคลอรี่ในครึ่งชั่วโมงโดยอาจไม่มีกิจกรรมอื่นใด
7. ทำอาหาร
นอกจากนี้อาหารยังสามารถกำจัดแคลอรี่บางส่วนได้อีกด้วย ฟังดูขัดแย้ง? ใครแกว่งหม้อเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงหั่นผักและจัดโต๊ะ การเผาไหม้ ประมาณ 75 แคลอรี่ นอกจากนี้อาหารที่สร้างขึ้นด้วยความรักยังต้องการรับประทานหลังจากทำงานเสร็จ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน บริษัท อาหาร 30 นาทีพร้อมความบันเทิงจะเผาผลาญอีก 75 แคลอรี่
8. ทำสวน
การทำสวนมีประสิทธิภาพสูง มันจะทำให้สวนของคุณมีรูปร่างและเติมเต็มคุณด้วย ออกซิเจน และแสงแดด ในเวลาไม่นานคุณจะไม่เพียงแค่กำจัดวัชพืชในสวนเท่านั้น แต่ยังสร้างความรำคาญให้กับคุณอีกด้วยการปลูกพุ่มไม้และดอกไม้เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงจะใช้พลังงานประมาณ 150 แคลอรี่
9. เล่นกับเด็ก
หากคุณมีลูกเล็ก ๆ คุณสามารถร้องเพลงเกี่ยวกับความจริงที่ว่าพวกอันธพาลตัวน้อยสามารถทำให้คุณยุ่งได้ เด็กวัยเตาะแตะต้องการถูกอุ้มเปลี่ยนและกอด เด็กโตมักจะท้าทายพ่อแม่ให้เล่นฟุตบอลทำงานฝีมือหรือวิ่งเล่นด้วยกัน นี่คือวิธีที่คุณเผาผลาญแคลอรี่ 130 ถึง 160 ต่อครึ่งชั่วโมงขึ้นอยู่กับกิจกรรม
10. ปีนบันได
การปีนบันไดถือเป็นการฆ่าแคลอรี่ที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งในชีวิตประจำวัน หากคุณขึ้นบันไดเป็นเวลาสิบนาทีตลอดทั้งวันคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เต็ม 85 แคลอรี่และยังทำให้ขาและก้นของคุณดีขึ้นด้วย นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรหลีกเลี่ยงลิฟต์หรือบันไดเลื่อนที่สะดวกสบายแล้วเดินแทน อย่างไรก็ตามหากคุณทำสองขั้นตอนในขณะขึ้นบันไดคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 92 แคลอรี่ใน 10 นาทีตามการศึกษาหนึ่ง
11. การคิด
ไม่เพียง แต่การออกกำลังกายเท่านั้นที่ใช้แคลอรี่ การทำงานของจิตยังต้องใช้พลังงานมาก ครึ่งชั่วโมงของการคิดเครียด การเผาไหม้ 45 แคลอรี่ การเล่นหมากรุกไม่ได้มีไว้เพื่ออะไรที่เรียกว่ากีฬาทางจิตหรือ สมอง การเขย่าเบา ๆ.
ตาราง: การบริโภคแคลอรี่ในชีวิตประจำวัน
แต่ยังมีกิจกรรมอื่น ๆ ในชีวิตประจำวันรอบ ๆ งานบ้านและ บริษัท ที่คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างประสบความสำเร็จตารางต่อไปนี้แสดงให้คุณเห็นว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ไปกี่แคลอรี่ในชีวิตประจำวัน (คำนวณได้ 30 นาทีต่อคนและคนที่มีน้ำหนักประมาณ 70 กิโลกรัม) :
| กิจกรรม | การบริโภคแคลอรี่ |
|---|---|
| นอนหลับ | 54 กิโลแคลอรี |
| โทรศัพท์ (นั่ง) | 42 กิโลแคลอรี |
| ล้างหน้า | 75 กิโลแคลอรี |
| ขัดกระเบื้อง | 140 กิโลแคลอรี |
| ล้างรถ | 150 กิโลแคลอรี |
| ตัดหญ้า | 120 กิโลแคลอรี |
| ทำความสะอาด | 90 กิโลแคลอรี |
เผาผลาญแคลอรี่ในชีวิตประจำวันให้มากขึ้น: นี่คือวิธี!
คุณต้องการเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ในชีวิตประจำวันหรือไม่? จากนั้นลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- เดินเป็นระยะทางสั้น ๆ เมื่อทำได้ ไม่ว่าจะเป็นการเดินไปที่ร้านเบเกอรี่หรือเดินเล่นในช่วงพักกลางวัน: เดิน การเผาไหม้ แคลอรี่มากกว่าการขับรถ
- เคล็ดลับที่ดี: จอดรถให้ห่างออกไปเล็กน้อยหรือลงจากป้ายรถเมล์ก่อนถึงจุดหมายปลายทางจริง: คุณจึงสามารถรวมขั้นตอนพิเศษสองสามขั้นตอนเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย
- การปั่นจักรยานยังเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพซึ่งคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้
- ขึ้นบันได: คุณควรหลีกเลี่ยงลิฟต์และบันไดเลื่อนถ้าเป็นไปได้
- คุณต้องการบอกอะไรกับเพื่อนร่วมงานในห้องถัดไปหรือไม่? บางครั้งก็ไม่สามารถเข้าถึงโทรศัพท์ได้ แต่กลับไปหาตัวเอง
- ปรุงเอง! สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารสำเร็จรูป แต่ยังมีข้อดีต่างจากการไปร้านอาหารหรืออาหารส่งตรงที่คุณบริโภคแคลอรี่ในขณะที่ การปรุงอาหาร.
- บ้านเรียก? เยี่ยมมาก! เพียงแค่คิดว่ามันเป็นโปรแกรมกีฬาและจัดการกับงานที่รวดเร็ว อาจจะมีเพลงบ้างมั้ย? เพราะเวลาเต้นคุณกินแคลอรี่มากเกินไป
