การออกกำลังกาย
แบบฝึกหัดต่อต้านความไม่แน่นอนใน ข้อเท้า ข้อต่อควรทำอย่างสม่ำเสมอ เน้นที่การดำเนินการที่เหมาะสมและมีมโนธรรม ไม่ใช่เรื่องของการสร้างความแข็งแกร่งเป็นหลัก แต่เป็นการฝึกฝน การประสาน.
หากเกิดอาการบาดเจ็บที่เอ็นเฉียบพลันควรเริ่มทำแบบฝึกหัดหลังจากได้รับการอนุมัติจากแพทย์หรือนักบำบัดแล้วเท่านั้น เอ็นต้องรักษาก่อนจึงจะสามารถฝึกได้ ควรเริ่มแบบฝึกหัดง่ายๆก่อน
พื้นฐานสำหรับสิ่งนี้คือขาตั้งที่ตั้งตรงและมั่นคง น้ำหนักควรกระจายอย่างสม่ำเสมอทั้งสองขา เท้ายืนห่างกันประมาณช่วงสะโพก
คุณจะรู้สึกได้ถึงการรับน้ำหนักที่เท้าโดยการขยับน้ำหนักเล็กน้อย เมื่อคุณรู้สึกดีกับการยืนอย่างปลอดภัยและยังยืนได้คุณสามารถเริ่มด้วยการออกกำลังกาย โดยหลักการแล้วการเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดง่าย ๆ จะดีที่สุดเสมอและเพิ่มระดับความยากก็ต่อเมื่อเข้าใจพื้นฐานอย่างปลอดภัยแล้วเท่านั้น!
การฝึกฝนอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญกว่าและไม่ควรหักโหมมากเกินไปเพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บอีก 1. ขาตั้งขาเดียวตัวอย่างเช่นคุณสามารถเริ่มการยืนขาเดียวได้โดยการเลื่อนน้ำหนักไปยังด้านที่ได้รับผลกระทบ เมื่อน้ำหนักตัวถูกเลื่อนไปทางด้านที่ไม่คงที่ผู้ป่วยจะสังเกตได้ว่าเท้าที่แข็งแรงนั้นเบาเพียงใดและสามารถยกขึ้นได้อย่างง่ายดาย
ด้านนี้ของเท้าที่เรียกว่าฟรี ขา ด้านข้างยกขึ้นเพียงเล็กน้อยจนกว่าจะสามารถจัดท่าขาเดียวได้อย่างปลอดภัยในด้านที่ได้รับผลกระทบ ตอนนี้ด้านที่ได้รับผลกระทบต้องรับน้ำหนักตัวทั้งหมด โดยปกติผู้ป่วยจะสังเกตเห็นว่าเท้าทำงานอย่างไรและกล้ามเนื้อต่าง ๆ จะตึงและผ่อนคลายเพื่อรักษาตำแหน่ง
การปรับจะค้างไว้ประมาณ 20 วินาที จากนั้นผู้ป่วยกลับสู่ตำแหน่งสองเท้าที่ปลอดภัย ตอนนี้สามารถเริ่มรอบใหม่ได้
หากผู้ป่วยรู้สึกมั่นคงและสามารถทรงตัวได้อย่างรวดเร็วการออกกำลังกายที่ยากขึ้นครั้งต่อไปสามารถเริ่มได้ ขาตั้งแบบขาเดียวที่เรียบง่ายนี้สามารถทำได้ยากตามต้องการ ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายสามารถทำได้โดยปิดตาบนพื้นผิวที่ให้ผลตอบแทนหรือแม้กระทั่งบนเครื่องปั่นด้ายบำบัด
2. ขั้นตอนการแทงในขั้นตอนต่อไปความเสถียรของ ข้อเท้า ข้อต่อสามารถฝึกได้ในการเคลื่อนไหวจากตำแหน่งสองเท้าที่ปลอดภัยผู้ป่วยสามารถเอาปอดไปด้านหน้าและด้านหลังหรือด้านข้างโดยที่ด้านที่มีสุขภาพดีในขณะที่ด้านที่ไม่มั่นคงยังคงอยู่บนพื้นอย่างมั่นคงและทำให้ร่างกายคงที่ มันยากกว่าที่จะดูดซับการเคลื่อนไหวด้วยเท้าที่ไม่มั่นคง ดังนั้นหากสามารถกำหนดตำแหน่งได้อย่างปลอดภัยเมื่อเคลื่อนไหวด้วยเท้าที่มีสุขภาพดีผู้ป่วยจะเปลี่ยนการเล่นและการยืน ขา.
เท้าที่ไม่มั่นคงทำการแทงจับตำแหน่งไว้สักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ขั้นตอนการปอดสามารถทำได้ในทุกทิศทาง เป็นสิ่งสำคัญที่ตำแหน่งสุดท้ายจะถูกยึดไว้อย่างมั่นคงและมั่นคงเป็นเวลาสองสามวินาทีก่อนที่ตำแหน่งจะถูกปล่อยออกมา
การออกกำลังกายนี้อาจทำได้ยากขึ้นโดยการหลับตาหรือเปลี่ยนพื้นผิว มีแบบฝึกหัดมากมายที่สามารถใช้เพื่อปรับปรุงความเสถียรของไฟล์ ข้อเท้า ข้อต่อ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติอย่างมีสมาธิ
หากสามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆได้อย่างปลอดภัยควรรวมแบบฝึกหัดไว้ในโปรแกรมการฝึกอบรมที่ปรับให้เหมาะกับความต้องการในชีวิตประจำวันของผู้ป่วย คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดเพิ่มเติมสำหรับไฟล์ ข้อต่อข้อเท้า ใต้: แบบฝึกหัดกายภาพบำบัด สำหรับข้อเท้านี่คือวิธีที่นักฟุตบอลควรฝึกอย่างรวดเร็วเริ่มต้นหยุดและเปลี่ยนทิศทาง นักกายกรรมควรฝึกกระโดดนักวิ่งที่ต้องการวิ่งอย่างปลอดภัยบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
