การออกกำลังกายและระยะเวลาการกู้คืนยิมนาสติก

A การตั้งครรภ์ ใช้เวลาอย่างดีที่สุด 40 สัปดาห์เพื่อให้เด็กเข้าสู่โลกที่พัฒนาอย่างสมบูรณ์ มหัศจรรย์แห่งธรรมชาติ แต่บางสิ่งเปลี่ยนแปลงไปในร่างกายของผู้หญิง นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและอาการที่เกี่ยวข้องใน การตั้งครรภ์ก่อนเช่น ความเกลียดชัง, อาเจียน, แข็งแรง ชิงช้าอารมณ์, การโจมตีที่หิวกระหาย, สุดขีด เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า และเพิ่มความไวต่อการติดเชื้อการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่รุนแรงจะเกิดขึ้นในระยะต่อไปของ การตั้งครรภ์.

บริษัท

เมื่อแรกเกิดเด็กจะมีน้ำหนักประมาณ 2800-3700g และสูง 48-56 ซม. ดังนั้นจึงต้องการพื้นที่มากใน มดลูก. มดลูก ขยายตาม แต่กลับสู่ขนาดปกติด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกถดถอย

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าทุกๆ การตั้งครรภ์ ตามธรรมชาติมีผลต่อเนื้อเยื่อของ มดลูก แต่ยังรวมถึงความยืดหยุ่นของเอ็นมดลูกด้วย กระเพาะปัสสาวะ และ อุ้งเชิงกราน. อุ้งเชิงกราน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุคคลสามารถกลั้นปัสสาวะและตัดสินใจได้ด้วยตัวเองว่าควรปล่อยออกมาเมื่อใด (ทวีป) นอกจากนี้ยังช่วยให้แน่ใจว่าอวัยวะในกระดูกเชิงกรานได้รับการแก้ไขในตำแหน่งที่ถูกต้องเพื่อให้แน่ใจว่ามีการทำงานทางสรีรวิทยา

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำอย่างเหมาะสม ยิมนาสติกกู้คืน หลังจากตั้งครรภ์ครั้งแรกแล้วและทำตามปกติ อุ้งเชิงกราน แบบฝึกหัดหลังจากนั้น นอกจากการเปลี่ยนแปลงของร่างกายแล้วยังสามารถเห็นร่องรอยของการตั้งครรภ์บนผิวหนังได้อีกด้วย บริเวณหน้าท้องขาหรือหน้าอกมักจะเห็นริ้วซึ่งเกิดจากปริมาณที่เพิ่มขึ้นมาก

สิ่งที่เรียกว่า striae ซึ่งเป็นแถบจากการแสดงอาการทางเดินปัสสาวะตาม rectus diastasis ก็เกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ อาการทั้งหมดเป็นเรื่องปกติและมีความสำคัญต่อพัฒนาการที่ดีของเด็ก การออกกำลังกายเพื่อการกู้คืนจะเริ่มขึ้นในหนึ่งวันหลังคลอดทั้งนี้ขึ้นอยู่กับโรงพยาบาล ด้วยการผ่าคลอดทำให้ทุกอย่างเลื่อนออกไปหนึ่งวัน

ในอุ้งเชิงกราน

โดยทั่วไปสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่ามีการฉีกขาดของฝีเย็บในการคลอดตามธรรมชาติหรือไม่เนื่องจากสิ่งนี้มีอิทธิพลเชิงลบต่อการบำบัดเนื่องจากมากเกินไป ความเจ็บปวด. ก่อนที่จะเริ่มยิมนาสติกการถดถอยเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องแจ้งให้ผู้ป่วยทราบ ผู้หญิงหลายคนไม่รู้ด้วยซ้ำว่าอุ้งเชิงกรานสร้างขึ้นอย่างไรและมีความสำคัญอย่างไร

อุ้งเชิงกรานสามารถอธิบายได้อย่างชัดเจนว่าเป็นระบบสามชั้นซึ่งเหมือนกับถุงกรองซึ่งอยู่ในกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กและมีหน้าที่ป้องกันและยึดเกาะ ทั้ง 3 ชั้นวางทับกันและสามารถเปิดใช้งานได้โดยการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน ความตึงเครียดสามารถทำได้โดยการหดท่อ ischial โดยไม่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อ gluteal จินตนาการถึงการหยิบหลุมเชอร์รี่แล้วดึงกางเกงในออกจากกัน

ควรแจ้งให้คุณแม่ทราบอย่างชัดเจนว่าการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบถดถอยอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงในระยะยาว นอกจากนี้ขอแนะนำให้ผู้ป่วยปฏิบัติตามกฎทั่วไปของพฤติกรรม ได้แก่ นอนลงและนั่งกลิ้งไปด้านข้างหายใจออกหมุนตัว หัว ไปทางด้านข้างเมื่อไอและจามเพื่อลดแรงกดที่อุ้งเชิงกราน เมื่อเข้าห้องน้ำอย่าดันตัวเมื่อทำธุรกิจขนาดใหญ่ให้หลังส่วนล่างของคุณค่อนข้างกลมเมื่อปัสสาวะให้หลังตั้งตรง

โดยทั่วไปให้ความสนใจกับท่าทางตรง เมื่อก้มลงตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงและหายใจออกขณะทำเช่นนั้น หลีกเลี่ยงเสื้อผ้ารัดรูปเพื่อลดแรงกดที่หน้าท้อง บทความเหล่านี้อาจเป็นที่สนใจสำหรับคุณ:

  • ยิมนาสติกอุ้งเชิงกราน
  • การฝึกอุ้งเชิงกราน
  • อุ้งเชิงกรานฝึกการตั้งครรภ์
  • โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์