แบบฝึกหัด LWS
เนื่องจากกระดูกสันหลังส่วนเอวอยู่ในตำแหน่งกลวงไขว้กันจึงเกิดแรงทางกลที่แข็งแกร่งที่นี่ สิ่งนี้ทำให้การคลายกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังส่วนเอวมีความสำคัญมากขึ้นและจากนั้นเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดที่ 1: ผู้ที่ได้รับผลกระทบยืนกว้างประมาณสะโพกโดยให้นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า
เข่างอเล็กน้อย มือได้รับการสนับสนุนด้านข้างบนยอดอุ้งเชิงกราน ตอนนี้กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้าและข้างหลังในการเคลื่อนไหวของของเหลวเพียงครั้งเดียวถ้าเป็นไปได้
เกร็งหน้าท้องและยืดให้ตรง กระดูกสันหลังทรวงอก. ในช่วงแรกการออกกำลังกายหน้ากระจกจะเป็นประโยชน์ แบบฝึกหัดที่ 2: ผู้ป่วยนอนอยู่บนเสื่อในท่านอนหงาย
ขาอยู่ในตำแหน่งกว้างสะโพก วางแขนไว้ข้างลำตัวได้ ตอนนี้ควรยกก้นขึ้นจากเสื่อจนกระทั่งต้นขาและลำตัวเป็นเส้นตรง
ตำแหน่งควรค้างไว้ 30 วินาที หรืออีกวิธีหนึ่งคือสามารถลดบั้นท้ายลงทันทีให้อยู่ก่อนเบาะแล้วยกขึ้นอีกครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 3: ผู้ป่วยนอนอยู่บนเสื่อในท่านอนหงาย เขาวางลูกบอลที่พองขึ้นครึ่งหนึ่งหรือผ้าขนหนูไว้ใต้กระดูกสันหลังส่วนเอวของเขา จากนั้นงานจะต้องกดกระดูกสันหลังส่วนเอวให้แน่นลงในลูกบอล / ผ้าขนหนู
สะดือถูกดึงไปตามทิศทางของกระดูกสันหลัง ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 10 วินาทีจากนั้นค่อยๆปล่อย เพิ่ม: นำลูกบอล / ผ้าขนหนูออกแล้วกดกระดูกสันหลังส่วนเอวลงบนเสื่อเพื่อให้ช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังส่วนเอวและแผ่นรองหายไป
มาตรการรักษาเพิ่มเติม
หากเส้นประสาทถูกกดทับสิ่งสำคัญคือต้องเคลื่อนไหวต่อไปให้เป็นปกติที่สุดและไม่ควรใช้ท่าทางที่ผ่อนคลาย เพื่อให้เป็นไปได้โดยไม่ต้อง ความเจ็บปวดแพทย์สั่งยาบรรเทาอาการปวดและต้านการอักเสบ ไฟฟ้า or การรักษาด้วยความร้อน ในรูปแบบของพลาสเตอร์ความร้อนขี้ผึ้งโคมไฟหรือหมอนหินเชอร์รี่ช่วยให้ผู้ที่ได้รับผลกระทบ กระดูก, การฝังเข็มการนวดหรือการบำบัดด้วยตนเองสามารถบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้อย่างตรงเป้าหมายยิ่งขึ้น วิธีการไปหาหมอนวดก็มีแนวโน้มเช่นกัน: การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและตรงเป้าหมายจะบรรลุผล การผ่อนคลาย.
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
