การฝึกกล้ามเนื้อของเครื่องขยายต้นแขนสามหัว (triceps brachii) มักถูกบดบังด้วยการฝึก bicep ใน การฝึกความแข็งแรงแม้ว่าในกีฬาส่วนใหญ่กล้ามเนื้อไขว้ที่พัฒนามาอย่างดีจะมีประโยชน์มากกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกีฬาที่ ต้นแขน ต้องเร่งให้เร็วที่สุด (ซอสบอลชกมวยการขว้างปา ฯลฯ ) ไขว้มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่ง
ไขว้มักได้รับการฝึกฝนให้เป็นกล้ามเนื้อรองสำหรับการเคลื่อนไหวด้วยแรงกด (การกดบัลลังก์, คอ กด) การกด Triceps นั้นนอกเหนือจาก "เครื่องตัดจมูก" แล้วการออกกำลังกายแบบฝึกที่ฝึกกล้ามเนื้อของไขว้ในลักษณะที่กำหนดเป้าหมายและแยกออกจากกัน การออกกำลังกายแบบบีบไขว้สามารถใช้ได้กับการดึงสายเคเบิลเท่านั้น
เพื่อป้องกันการรับน้ำหนักมากเกินไปและการรับน้ำหนักที่ไม่ถูกต้องของกระดูกสันหลังนักกีฬาจะยืนอยู่ในท่าก้าว ในช่วงเริ่มต้นของการเคลื่อนไหว บาร์ อยู่ที่ หน้าอก ความสูงข้อศอกอยู่ใกล้กับลำตัว ลำตัวด้านบนงอไปข้างหน้าเล็กน้อย
ในช่วงการหดตัวบาร์เบล บาร์ ถูกกดลงโดยกล้ามเนื้อของไขว้ ข้อศอกยังคงแนบสนิทกับลำตัว จำนวนการทำซ้ำและความรุนแรงขึ้นอยู่กับข้อกำหนดด้านประสิทธิภาพและเป้าหมายการฝึกอบรม
การเปลี่ยนแปลง
เช่นเดียวกับอีกหลาย ๆ น้ำหนักการฝึกอบรม การออกกำลังกายการดันไขว้สามารถทำได้ด้วยตัวขยาย ที่นี่คุณจะพบข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับการบีบไขว้ด้วยเครื่องขยาย
