การกดคอส่วนใหญ่จะใช้ในสาขาการขว้างและผลักต่างๆ ในด้านกรีฑาและการเพาะกาย อย่างไรก็ตาม การกดคอไม่ได้ฝึกกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูที่ประกอบเป็น “คอวัว” ในการฝึกน้ำหนัก โดยการเหยียดแขนออกไปเหนือศีรษะ กล้ามเนื้อไหล่ (M. deltoideos) และแขนยืดเหยียด/ไขว้ (M. triceps brachii) จะทำงาน ถ้าคุณ … การกดคอ
บทนำ อาการปวดหลังที่พบบ่อยที่สุดคือบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว การขาดการออกกำลังกาย ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง การนั่งนิ่งๆ และการเล่นกีฬาที่ไม่ถูกต้อง นำไปสู่การร้องเรียนในบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้แทบจะไม่ได้ใช้งานในการเคลื่อนไหวในแต่ละวัน ส่วนใหญ่จะด้อยพัฒนา ความเครียดด้านเดียวในกีฬา ... hyperextension
การปรับเปลี่ยน เครื่องออกกำลังกายต่างๆ ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของ hyperextension เพื่อให้ร่างกายส่วนบนและขาไม่สร้างเส้นบนเครื่องทั้งหมด แต่เป็นมุมฉากระหว่างต้นขาและร่างกายส่วนบน สิ่งนี้อำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวและมักใช้ในการฝึกสุขภาพโดยเฉพาะ ความเป็นไปได้อีกประการหนึ่งสำหรับการเปลี่ยนแปลงคือการใช้เครื่องขยาย … การปรับเปลี่ยน | Hyperextension
บทนำ หลังที่แข็งแรงไม่ได้เป็นเพียงสัญญาณของสมรรถภาพทางกายเท่านั้น แต่ยังทำหน้าที่ในการรักษาสุขภาพร่างกายด้วย อาการปวดหลังเป็นโรคที่พบได้บ่อยที่สุดในเยอรมนี ท่าทางที่ไม่ถูกต้องและการเคลื่อนไหวน้อยเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงของการร้องเรียนเหล่านี้เพิ่มเติม อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงแต่มนุษย์ผู้เฉยเมยเชิงสปอร์ตเท่านั้นที่ก่อโรคเกี่ยวกับอาการปวดหลัง แต่หลายคน … สารสกัดจาก Latissimus
การปรับเปลี่ยน เพื่อให้การฝึกกว้างขวางขึ้น แบบฝึกหัดในการดึง latissimus สามารถทำได้หลายวิธี เพื่อกระตุ้นส่วนในของกล้ามเนื้อหลังกว้างโดยเฉพาะ ควรเลือกที่จับแน่น มือทั้งสองข้างห่างกันและฝ่ามือหันเข้าหากัน … การปรับเปลี่ยน | สารสกัดจาก Latissimus
กล้ามเนื้อต้นแขนที่พัฒนามาอย่างดีนับเป็นตัวบ่งชี้สมรรถภาพทางกาย ดังนั้นผู้ชายจึงมักใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในภาคฟิตเนส เมื่อเทียบกับการกด triceps ลูกหนู curl จะฝึกส่วนหน้าของต้นแขน Biceps curl เป็นวิธีการฝึกกล้ามเนื้อต้นแขนที่คลาสสิกที่สุด (M. … ลูกหนูม้วน
Cross Lifting เป็นการออกกำลังกายแบบฝึกสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อเป้าหมายของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง การจำลองเฉพาะของการยกวัตถุอย่างถูกต้องทำให้การยกแบบไขว้ทำงาน ดังนั้นการยกไขว้จะต้องเป็นองค์ประกอบคงที่ของการฝึกความแข็งแรงที่เน้นเรื่องสุขภาพ น้ำหนักการฝึกต่ำเป็นตัวอธิบาย การออกกำลังกายแบบไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นยังเหมาะสำหรับการเทรน … ยกข้าม
ยกด้านข้างเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่ใช้ในการฝึกกล้ามเนื้อไหล่สำหรับความเครียดที่แยกบนกล้ามเนื้อไหล่ (กล้ามเนื้อเดลทอยด์) และมีการใช้มากขึ้นในการฝึกน้ำหนักและการเพาะกาย ในการฝึกด้วยน้ำหนักแบบอิสระ การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ด้วยดัมเบลล์เท่านั้น สำหรับผู้เริ่มต้น การฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อนี้บนเครื่องไหล่คือ … การยกหน้า
การฝึกกล้ามเนื้อของเครื่องยืดแขนส่วนบนแบบสามหัว (triceps brachii) มักถูกบดบังด้วยการฝึกกล้ามไบเซปในการฝึกความแข็งแรง แม้ว่าในกีฬาส่วนใหญ่ กล้ามเนื้อไขว้ที่พัฒนาขึ้นมาอย่างดีจะมีประโยชน์มากกว่า โดยเฉพาะในกีฬาที่ต้องเร่งต้นแขนให้เร็วที่สุด (บอลซอส ชกมวย ขว้างปา ฯลฯ ) … Triceps ผลัก
