บทนำ “Reverse Crunch” เป็นการออกกำลังกายยอดนิยมสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง (M. rectus abdominis) อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดนี้แยกกันระหว่างการฝึก แต่เป็นส่วนเสริมของ Abdominal Crunch การฝึกกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างนั้นขึ้นอยู่กับ … ย้อนกลับกระทืบ
รูปแบบของท่า Reverse Crunch เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างมีความเข้มข้นมากขึ้น การทำท่า Reverse Crunch สามารถทำได้ในขณะห้อยตัว นักกีฬาห้อยลงมาจากแถบคางเช่นเดียวกับการดึงขึ้นและยกขาขึ้นเพื่อสร้างมุมที่เหมาะสมระหว่างร่างกายส่วนบนกับขา ขาสามารถ… รูปแบบของ Reverse Crunch | ย้อนกลับกระทืบ
การสร้างกล้ามเนื้อเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกความแข็งแรงโดยมีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มส่วนตัดขวางของกล้ามเนื้อให้มากที่สุด การโหลดกล้ามเนื้อรูปแบบนี้ส่วนใหญ่จะใช้ในการเพาะกายและการฝึกออกกำลังกาย แน่นอนว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นเพียงองค์ประกอบหนึ่งของการฝึกด้วยน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อ การสร้างกล้ามเนื้อ การสร้างกล้ามเนื้อและอะนาโบลิกสเตียรอยด์ การสร้างกล้ามเนื้อและโภชนาการ … การฝึกน้ำหนัก
บทนำ อาการปวดไหล่ด้านหลังเป็นอาการปวดที่ส่วนใหญ่ (แต่ไม่เฉพาะเสมอไป) เน้นที่ข้อไหล่ด้านหลัง ซึ่งรวมถึงความเจ็บปวดในบริเวณหลัง rotator cuff การอุดตันของกระดูกสันหลังส่วนคอ การอุดตันของกระดูกทรวงอก หมอนรองกระดูกเคลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอ ความผิดปกติของการเคลื่อนไหวของหัวไหล่ (สะบัก) หรือเส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาดของ … ปวดไหล่ด้านหลัง
ความเจ็บปวดของคุณอยู่ที่ไหน คำพ้องความหมาย:ความเสียหายของข้อมือ Rotator, การฉีกขาดของกล้ามเนื้อ infraspinatus, การฉีกขาดของกล้ามเนื้อ teres เล็กน้อย ตำแหน่งของความเจ็บปวดที่ยิ่งใหญ่ที่สุด: ความเจ็บปวดมักจะอยู่ใต้ acromion หลังบางครั้งแผ่ไปที่ต้นแขนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการหมุนภายนอก พยาธิวิทยาสาเหตุ: การฉีกขาดของข้อมือ rotator มักเป็นผลมาจากกลุ่มอาการการปะทะ เนื่องจาก … ความเจ็บปวดของคุณอยู่ที่ไหน ปวดไหล่ด้านหลัง
แท่นกด/เพาะกาย Bench press ฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่และขนาดเล็ก (Mm. pectoralis major & minor) แต่ยังรวมถึง triceps (M. triceps brachii) และกล้ามเนื้อ deltoid การเพาะกายมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บเป็นพิเศษ เนื่องจากมักเกี่ยวข้องกับการฝึกด้วยการยกน้ำหนักในช่วงสูงสุด ความจริงแล้วอาการบาดเจ็บป้องกันได้... ม้านั่งอัด / เพาะกาย | ปวดไหล่ด้านหลัง
บทนำ เพื่อให้เกิดความยุติธรรมกับหลักการของการเปลี่ยนแปลงภาระการฝึก การฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกสามารถและควรออกแบบได้หลากหลาย การฝึกบนสายรอกสามารถใช้เพิ่มเติมจากการฝึกปกติและทำหน้าที่กำหนดกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นหลัก ขณะที่แขนทั้งสองทำงานสมมาตรและมั่นคง ... ผีเสื้อเมื่อดึงสายเคเบิล
ข้อมืออยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นจึงมักเสี่ยงต่อการบาดเจ็บกะทันหัน การบาดเจ็บจากการทำงานหรือการเล่นกีฬาสามารถจำกัดการทำงานของข้อมือได้อย่างรวดเร็ว วิธีที่ดีในการป้องกันการบาดเจ็บในกรณีที่มีความไม่เสถียรคือการใช้เทปพันผ้าพันแผล ข้อบ่งชี้ในการใช้เทปพันข้อมือ บริเวณที่… เทปข้อมือ
Kinesiotape Kinesiotapes ได้กลายเป็นวิธีการที่นิยมในการสนับสนุนการบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่นักกีฬาเพื่อให้พวกเขาสามารถทำงานต่อไปได้ หลายคนใช้เทปนี้แม้หลังจากได้รับบาดเจ็บ หากต้องการเริ่มเล่นกีฬาต่ออย่างช้าๆ และปกป้องส่วนที่บาดเจ็บของร่างกายจากการบรรทุกเกินพิกัดครั้งใหม่ Kinesiotapes มีความยืดหยุ่นและระบายอากาศได้ดี … Kinesiotape | เทปข้อมือ
บทนำ หลังที่แข็งแรงไม่ได้เป็นเพียงสัญญาณของสมรรถภาพทางกายเท่านั้น แต่ยังทำหน้าที่ในการรักษาสุขภาพร่างกายด้วย อาการปวดหลังเป็นโรคที่พบได้บ่อยที่สุดในเยอรมนี ท่าทางที่ไม่ถูกต้องและการเคลื่อนไหวน้อยเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงของการร้องเรียนเหล่านี้เพิ่มเติม อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงแต่มนุษย์ผู้เฉยเมยเชิงสปอร์ตเท่านั้นที่ก่อโรคเกี่ยวกับอาการปวดหลัง แต่หลายคน … สารสกัดจาก Latissimus
การปรับเปลี่ยน เพื่อให้การฝึกกว้างขวางขึ้น แบบฝึกหัดในการดึง latissimus สามารถทำได้หลายวิธี เพื่อกระตุ้นส่วนในของกล้ามเนื้อหลังกว้างโดยเฉพาะ ควรเลือกที่จับแน่น มือทั้งสองข้างห่างกันและฝ่ามือหันเข้าหากัน … การปรับเปลี่ยน | สารสกัดจาก Latissimus
