รับรู้ - ไม่ตำหนิ - เปลี่ยน! กับสิ่งที่เกิดขึ้นใหม่หรือเกิดขึ้นจริง อาการเหนื่อยหน่ายมีกฎระเบียบที่สำคัญบางประการสำหรับการปฏิบัติตนการรักษาด้วย. หากจากการบังคับให้พิสูจน์ตัวเองความว่างเปล่าภายในจนถึงความรู้สึกที่ไม่สามารถออกจากสถานการณ์ที่น่างงงวยเพียงลำพังได้เกิดขึ้นมีคนพูดถึง อาการเหนื่อยหน่าย. ในการเปลี่ยนแรงจูงใจที่ทำให้เกิดโรคนี้มีกฎทอง 12 ข้อการรักษาด้วยซึ่งสอนให้ผู้ได้รับผลกระทบมองเห็นชีวิตด้วยสายตาที่แตกต่างและรับรู้ถึงพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมของเขาโดยไม่โทษตัวเอง
12 เคล็ดลับต่อต้านความเหนื่อยหน่าย
Vinzenz Mansmann ผู้เชี่ยวชาญด้านการต่อต้านความเครียดมายาวนานอธิบายกฎทอง 12 ข้อเพื่อป้องกันความเหนื่อยหน่ายและปฏิบัติต่อตัวเอง:
- การปฏิเสธเป็นสิ่งต้องห้าม วางใจในความฉลาดของร่างกาย ยอมรับกับตัวเอง ความเครียด และข้อ จำกัด ที่แสดงออกมาทางร่างกายจิตใจหรืออารมณ์
- เปลี่ยนสถานการณ์ในชีวิต หากงานของคุณความสัมพันธ์สถานการณ์หรือบุคคลใดทำให้คุณไม่มีความสุขให้ลองเปลี่ยนสถานการณ์หรือออกไปหากจำเป็น
- หลีกเลี่ยงความมุ่งมั่นมากเกินไป เลือกพื้นที่หรือแง่มุมที่คุณใช้ความรุนแรงมากเกินไปและดำเนินการเพื่อ "กดดัน"
- หลีกเลี่ยงความโดดเดี่ยว อย่าทำทุกอย่างด้วยตัวคุณเอง! สร้างหรือต่ออายุความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับเพื่อนและคนที่ดีสำหรับคุณ
- หยุดการปกป้องมากเกินไป หากคุณรับปัญหาและหน้าที่จากคนอื่นเป็นประจำจงเรียนรู้ที่จะละเว้นจากมันอย่างสุภาพ พยายามทำให้แน่ใจว่าตัวคุณเองได้รับการปฏิบัติอย่างเอาใจใส่เช่นกัน
- ตัดกลับ. เรียนรู้ที่จะมอบหมายไม่เพียง แต่ในที่ทำงาน แต่ยังรวมถึงที่บ้านและในหมู่เพื่อนด้วย
- การเปลี่ยนแปลงมูลค่า พยายามแยกค่าที่มีนัยสำคัญออกจากค่าชั่วคราวและความผันผวน - ความสำคัญออกจากค่าที่ไม่สำคัญ คุณจะประหยัดเวลาและพลังงาน
- ความกล้าที่จะ“ ไม่” คุณลดความพยายามมากเกินไปเมื่อคุณยืนหยัดเพื่อตัวเอง ซึ่งหมายถึงการปฏิเสธข้อเรียกร้องหรือข้อเรียกร้องเพิ่มเติมเกี่ยวกับเวลาหรือความรู้สึกของคุณ
- ก้าวส่วนตัว พยายามใช้ชีวิตอย่างสมดุล คุณมีพลังงานจำนวน จำกัด เท่านั้น กำหนดสิ่งที่คุณต้องการและจำเป็นในชีวิตของคุณแล้วพยายามทำ สมดุล ทำงานกับการเล่นและ การผ่อนคลาย.
- ร่างกายความสนใจ อย่าข้ามมื้ออาหารอย่าทรมานตัวเองด้วยอาหารที่เข้มงวดให้ความจำเป็นในการนอนหลับตามนัดแพทย์ อย่าลืมรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย อาหาร.
- จัดการกับความกังวลและความกังวล. เก็บความกังวลที่ไม่มีพื้นฐานที่สมเหตุสมผลให้น้อยที่สุดถ้าเป็นไปได้ คุณจะรับมือกับสถานการณ์ของคุณได้ดีขึ้นหากคุณใช้เวลาน้อยลงในการครุ่นคิดและมีเวลามากขึ้นในการดูแลความต้องการที่แท้จริงของคุณแทน
- รักษาอารมณ์ขันของคุณไว้ การหัวเราะเป็นวิธีรักษาที่ดีที่สุด เผาไหม้. หายใจเข้าและออกอย่างมีสติวันละ 3 ครั้งและยิ้มให้ตัวเองเบา ๆ ขณะหายใจออก
ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับความเหนื่อยหน่าย
หากคุณรู้สึกว่ากำลังมุ่งหน้าไป เผาไหม้ และไม่สามารถทำลายวงจรอุบาทว์ได้ด้วยตัวคุณเองอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
