กายภาพบำบัดสำหรับคอเคล็ด

เป้าหมายหลักของการทำกายภาพบำบัดคือการบรรเทา ความเจ็บปวด ของผู้ป่วย ขึ้นอยู่กับประเภทและความรุนแรงของไฟล์ ความเจ็บปวด และสาเหตุของปัญหานี้สามารถทำได้โดยการรักษาด้วยความร้อนหรือเย็น แต่ยังรวมถึงการนวดพิเศษสำหรับ การผ่อนคลาย และ การยืด และการออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงสำหรับไหล่และ คอ พื้นที่. โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อคอจะแข็งแรงขึ้นในระยะยาวเพื่อป้องกันปัญหาในอนาคตได้

กายภาพบำบัด - ช่วยอะไร?

ถ้าตัวแข็ง คอ เป็นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยทั่วไปกายภาพบำบัดสามารถใช้กับมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ นวด สามารถคลายและคลายความตึงและการยึดเกาะใน เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน. ไม่ว่าในกรณีใดการบำบัดด้วยตนเองเป็นทางเลือกที่ดี

ที่นี่ตำแหน่งที่มีข้อบกพร่องของกระดูกสันหลังจะได้รับการแก้ไขและรักษากล้ามเนื้อด้วย เนื่องจากกระดูกสันหลังส่วนคอเป็นส่วนที่บอบบางจึงควรกระจายที่จับในลักษณะที่กำหนดเป้าหมายและไม่รุนแรงเกินไป ความร้อนสามารถใช้เพื่อสนับสนุนการรักษา

สิ่งนี้ส่งเสริม เลือด การไหลเวียนและมีผลผ่อนคลายต่อกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังส่วนคอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะเฉียบพลันและแข็งแรงมาก ความเจ็บปวดซึ่งอาจเป็นที่ต้องการ การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งเหมาะสำหรับจุดประสงค์นี้เพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถทนต่อความเครียดได้ดีขึ้น

เมื่อมองดูกระดูกสันหลังส่วนคอในทางกายวิภาคจะมีการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และลึกลงไป เพื่อให้กระดูกสันหลังส่วนคอได้รับการสนับสนุนที่จำเป็นควรฝึกกล้ามเนื้อส่วนลึก การยืดการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งและการเคลื่อนไหว ได้แก่ 1) การยืดกล้ามเนื้อ คอ กล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดยืนติดกับผนังหรือกรอบประตู

ตอนนี้วางไฟล์ ปลายแขนซึ่งได้รับการหล่อเลี้ยงจากผนังกับผนัง ข้อศอกอยู่เหนือไหล่ ตอนนี้เปิดไฟล์ หัว ห่างจากผนังและนำคางของคุณเข้าหา หน้าอก.

คุณควรรู้สึกยืดที่บริเวณกระดูกสันหลังส่วนคอด้านข้าง คุณยังสามารถวางนิ้วของมืออีกข้างบนของคุณ หัว และใช้แรงกดเบา ๆ เพื่อเพิ่มความยืด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที

เปลี่ยนข้างและทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมด 3 ครั้งต่อข้าง 2) การยืด กล้ามเนื้อคอ นั่งหรือยืนตัวตรงและตัวตรงสำหรับการออกกำลังกายนี้ จากนั้นไขว้มือไว้ข้างหลัง หัว.

ตอนนี้ใช้มือออกแรงกดเบา ๆ ที่ด้านหลังศีรษะเพื่อให้คางเข้าใกล้ หน้าอก. คุณควรรู้สึกยืดเล็กน้อยที่บริเวณคอ กดเท่าที่ไม่เจ็บปวดและสะดวกสบายสำหรับคุณ

ดำรงตำแหน่งประมาณ 5-10 วินาทีจากนั้นค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ซ้ำ 5 ครั้ง 3) การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนคอหมุนศีรษะของคุณช้าๆและในลักษณะควบคุมไปทางขวาแล้วพยักหน้าสองสามครั้งช้าๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำทางด้านซ้าย สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ที่นี่:

• ออกกำลังกายกับอาการปวดคอ
• แบบฝึกหัดระดมกระดูกสันหลังส่วนคอ
• วิธีที่ดีที่สุดในการยืดกระดูกสันหลังส่วนคอคืออะไร?