คำพ้องความหมายในความหมายที่กว้างขึ้น
ฝึกสะโพก, กล้ามเนื้อ gluteus, กดก้น, หน้าท้อง -ขา-buttock training, glutaeus Muscles ที่เกี่ยวข้อง: กล้ามเนื้อ gluteus ขนาดใหญ่ (M. glutaeus maximus), กล้ามเนื้อ gluteus ขนาดกลาง (M. glutaeus medius), กล้ามเนื้อ gluteus ขนาดเล็ก (M. glutaeus minimus) ตรงข้าม: กล้ามเนื้อเอว - ลำไส้ (M. iliopsoas)
ข้อมูลทั่วไป
กล้ามเนื้อ gluteal ขนาดใหญ่เป็นส่วนขยายสะโพกที่สำคัญที่สุดดังนั้นจึงจำเป็นสำหรับการเดินตัวตรงเหนือสิ่งอื่นใด มนุษย์จึงมี pomuscle ที่เด่นชัดกว่าสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมซึ่งเคลื่อนที่ได้ทั้งสี่ส่วน นอกจากนี้ยังช่วยให้เราสามารถยืดร่างกายส่วนบนจากท่างอ
โดยสรุป glutaeus จะเริ่มเคลื่อนไหวในระหว่างการเคลื่อนไหวต่อไปนี้: การยืดสะโพกการหมุนต้นขาด้านนอก การลักพาตัว ของต้นขาและ การอุปมา ของต้นขามากกว่า ข้อต่อสะโพก การฝึก Pomuscle โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับ การยืด สะโพกหรือขยับขาออกจากหรือเข้าหาตัว การออกกำลังกายกล้ามเนื้อตะโพกมีประโยชน์อย่างมากไม่เพียง แต่เพื่อเหตุผลด้านความสวยงามเท่านั้น แต่ยังรวมถึงมุมมองของเวชศาสตร์การกีฬาด้วย
- ส่วนขยายของสะโพก
- การหมุนด้านนอก (การหมุนด้านนอก) ของต้นขา
- Abduction (การลักพาตัว) และ
- การเข้าใกล้ (adduction) ของต้นขาผ่านข้อต่อสะโพก
สุนทรียศาสตร์
กล้ามเนื้อส่วนล่างที่ "คมชัด" เป็นสิ่งที่เหมาะสำหรับความงามทั้งชายและหญิง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาสามารถสังเกตเห็นแนวโน้มของการมีส่วนโค้งมากขึ้นโดยเฉพาะใน "ด้านหลัง" ของผู้หญิง นอกจากนี้ยังเห็นได้ชัดใน ศัลยกรรมเสริมความงาม: แม้ว่า การดูดไขมัน ยังคงพบได้บ่อยในบริเวณอื่น ๆ ปัจจุบันก้นมักจะถูกฉีดหรือสอดใส่มากขึ้น
แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้นจริง ๆ เพราะด้วยการฝึกกล้ามเนื้อปอมที่ดีผลลัพธ์ที่ดีสามารถทำได้แม้ไม่มีมีดผ่าตัด ความพยายามมากเพียงใดในการบรรลุรูปร่างก้นที่สมบูรณ์แบบสามารถดูได้จากการจำแนกประเภทของบั้นท้ายที่แตกต่างกัน มันกลมกรอบและดูสปอร์ตมาก
ก้นเนคทารีน: ทรงนี้เป็นที่นิยมเช่นกัน มีขนาดเล็กแน่นและยังกลม ดังนั้นก้นแอปเปิ้ลที่ค่อนข้างบอบบางกว่า
ก้นมันฝรั่ง: น่าเสียดายที่ก้นมันฝรั่งมักจะดู“ หย่อนคล้อย” เล็กน้อยและยังมีแนวโน้มที่จะ เซลลูไลท์. แต่มีส่วนผสมของ ความอดทน กีฬาสำหรับ การเผาผลาญไขมัน และการฝึกกล้ามเนื้อบั้นท้ายจะกระชับและคมชัดขึ้น ก้นลูกแพร์: ในรูปทรงลูกแพร์ก้นจะแคบลงเล็กน้อยที่ด้านบนและกว้างขึ้นไปทางต้นขา
นอกจากนี้ยังแบนมาก ก้นประเภทนี้จะกลมขึ้นเล็กน้อยจากการสร้างกล้ามเนื้อตามเป้าหมายในบริเวณนี้ ก้นมะเขือเทศ: มะเขือเทศมีลักษณะกลมและอวบ แต่ไม่กรุบเท่ารูปเนคทารีนหรือแอปเปิ้ล
ดังนั้นก้นนี้ก็มีแนวโน้มที่จะ เซลลูไลท์. ก็จะกระชับขึ้นได้ด้วย ความอดทน กีฬา
- ก้นแอปเปิ้ล: รูปร่างก้นนี้ถือว่าเหมาะอย่างยิ่ง
มันกลมกรอบและดูสปอร์ตมาก
- Nectarine Po: ทรงนี้ก็เป็นที่นิยมเช่นกัน มีขนาดเล็กตึงและยังกลม ดังนั้นก้นแอปเปิ้ลที่ค่อนข้างบอบบางกว่า
- ก้นมันฝรั่ง: น่าเสียดายที่ก้นมันฝรั่งมักจะดู“ ห้อย” เล็กน้อยและยังมีแนวโน้มที่จะ เซลลูไลท์.
แต่มีส่วนผสมของ ความอดทน กีฬาสำหรับ การเผาผลาญไขมัน และการฝึกกล้ามเนื้อปอมบั้นท้ายจะกระชับและคมชัดขึ้น
- ด้านล่างของลูกแพร์: ในรูปทรงลูกแพร์ด้านล่างจะแคบกว่าเล็กน้อยที่ด้านบนและกว้างขึ้นไปทาง ต้นขา. นอกจากนี้ยังแบนมาก ก้นประเภทนี้จะกลมขึ้นเล็กน้อยโดยการสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณนี้
- Tomato Po: มะเขือเทศมีลักษณะกลมและอวบ แต่ไม่กรุบเท่ารูปเนคทารีนหรือแอปเปิ้ล ดังนั้นก้นนี้จึงมีแนวโน้มที่จะเกิดเซลลูไลท์ด้วย ก็จะกระชับขึ้นได้ด้วย กีฬาความอดทน.
