เพื่อให้ร่างกายของเรายังคงมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องมีการออกกำลังกาย ซึ่งรวมถึงทั้งกล้ามเนื้อและ ระบบหัวใจและหลอดเลือด มีการโหลดเป็นประจำ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งผ่านทางกีฬา ด้วยเหตุนี้จักรยานจึงเป็นอุปกรณ์กีฬาที่ดีต่อสุขภาพที่สุดชิ้นหนึ่งของทั้งหมด การปั่นจักรยานช่วยกระตุ้นการเผาผลาญท้าทาย หัวใจ และระบบไหลเวียนโลหิตและเมื่อเทียบกับกีฬาอื่น ๆ อีกมากมายคะแนนที่มีข้อได้เปรียบที่สำคัญคือเนื่องจากจักรยานมีน้ำหนักตัวจึงง่ายต่อการ ข้อต่อ. E-bike เป็นอุปกรณ์ฝึกซ้อมที่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่กระตือรือร้นในการเล่นกีฬาผู้ที่กลับมาเล่นกีฬาผู้สูงอายุหรือผู้ทุพพลภาพ เราอธิบายว่าทำไม
ปั่นจักรยานแทนการอดอาหาร
เมื่อปั่นจักรยานควรสังเกตว่ามีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับ ออกกำลังกาย และอ่อนโยนมากขึ้นใน ข้อต่อ อย่าเหยียบด้วยเกียร์หนัก แต่ควรเลือกเกียร์เบาและเหยียบอย่างต่อเนื่องเพื่อสิ่งนี้ ร่างกายมนุษย์ต้องการ ออกซิเจน สำหรับการเกิดออกซิเดชันของไขมัน การเผาผลาญไขมันได้ดีหรือไม่ดีเพียงใดจึงขึ้นอยู่กับปริมาณมาก ออกซิเจน ต่อร่างกายของคุณ โดยการฝึกอบรม ความอดทนคุณเพิ่มไฟล์ ออกซิเจน ดูดซึมความสามารถของเซลล์ในร่างกายของคุณและช่วยเพิ่ม การเผาผลาญไขมัน. ความสนใจ. เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับพลังงานที่จำเป็นสำหรับการฝึกจากคลังไขมันสิ่งสำคัญคือความเข้มของโหลดไม่เกิน 70 เปอร์เซ็นต์ของผลผลิตสูงสุดของคุณ ซึ่งหมายความว่านักปั่นงานอดิเรกที่ต้องการควบคุมน้ำหนักหรือผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรเลือกระยะทางไกลและมีความเข้มข้นต่ำ ตัวอย่างเช่นที่นี่ e-bikes จาก Rosebikes.de สามารถทำคะแนนได้อย่างยอดเยี่ยม: การเดินทางด้วยจักรยานไฟฟ้าจะทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตน้อยลงกว่าการเดินทางด้วยจักรยานที่ไม่มีมอเตอร์แม้ในระหว่างการขี่ขึ้นเขาและลงเนิน สิ่งนี้ทำให้นักกีฬาอยู่ในไขมันส่วนบุคคลได้ง่ายขึ้นอย่างมาก -ร้อน โหมด. ตัวอย่างเช่นคนที่ขี่ด้วยความเร็วประมาณ 15 กม. / ชม. จะใช้พลังงานเฉลี่ย 400 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง ในการควบคุมชีพจรการฝึกที่ดีที่สุดขอแนะนำให้ซื้อนาฬิกาชีพจร
ปั่นจักรยานเป็นการบำบัด
คนส่วนใหญ่มักจะเข้าใจ“ จุดอ่อน” ในร่างกายได้ง่ายเช่นปวดเมื่อย ข้อต่อ. พวกเขาจึงชอบที่จะทำโดยไม่ต้องเล่นกีฬาโดยสิ้นเชิง ความผิดพลาดร้ายแรง! แต่ผู้ที่ได้รับผลกระทบควรได้รับคำแนะนำจากนักวิ่งมืออาชีพหรือนักกีฬาลูกบอลที่เปลี่ยนมาใช้จักรยานหรือแม้กระทั่งจักรยานไฟฟ้าเพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือเมื่อสิ้นสุดอาชีพ สาเหตุหลัก:
- สะโพกหัวเข่าและข้อเท้าเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นในระหว่างการปั่นจักรยานโดยไม่ต้องใช้แรงมากเกินไป
- จึงช่วยให้ข้อต่อมีสารอาหารได้ดีขึ้น กระดูกอ่อนตัวอย่างเช่นใน โรคข้อเข่าเสื่อมโดยเฉพาะที่สะโพกและหัวเข่า
- เมื่อเหยียบไม่มีแรงเฉือนที่อาจเป็นอันตรายต่อข้อต่อ
- การออกกำลังกายบนจักรยานในระดับปานกลางช่วยเพิ่มความคล่องตัวในภาวะเรื้อรัง แผลอักเสบ.
- ความเข้มข้นของการฝึกสามารถกำหนดได้ดีโดยการเปิดและปิดมอเตอร์โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับ e-bike ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย
ขี่จักรยานก็สนุก!
ปัจจัยด้านความสนุกของการขี่ e-bike มักจะสูงกว่าการขี่จักรยานทั่วไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนผู้พิการและผู้สูงอายุ ความช่วยเหลือด้านมอเตอร์ช่วยให้ผู้ที่ชื่นชอบอากาศบริสุทธิ์สามารถเพลิดเพลินกับทัวร์ระยะยาวที่เพิ่มความมั่นใจในร่างกายและความสามารถของตนเอง ความแตกต่างของประสิทธิภาพระหว่างคู่ขี่จักรยานหรือในกลุ่มการขี่จักรยานสามารถสร้างความสมดุลได้อย่างยอดเยี่ยมโดยใช้ e-bike การปั่นจักรยานชมธรรมชาติยังส่งผลให้ได้ปลดปล่อยความสุข ฮอร์โมนเช่น โดปามีน. นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคนที่ขี่จักรยานเป็นประจำจึงมีโอกาสน้อยที่จะได้รับความทุกข์ทรมาน ดีเปรสชัน. และอย่าลืม: ระยะทางสั้น ๆ ในเมืองมักจะครอบคลุมได้เร็วกว่าและน้อยกว่า ความเครียด โดยจักรยานมากกว่ารถยนต์ จักรยานไฟฟ้าสมัยใหม่ช่วยให้มั่นใจได้ว่าพนักงานจะไม่ไปถึงสำนักงานที่มีเหงื่อออก แต่รู้สึกผ่อนคลายและผู้ปกครองสามารถขนส่งลูกหลานของพวกเขาในรถพ่วงเด็กได้อย่างสะดวกสบายแม้ในภูมิประเทศที่เป็นเนิน
จังหวะและตำแหน่งที่นั่งที่ถูกต้อง
สำหรับ ออกกำลังกายข้อต่อมีประสิทธิภาพและง่ายกว่าที่จะไม่เหยียบด้วยเกียร์หนัก แต่ควรเลือกเกียร์ที่เบาและเหยียบอย่างต่อเนื่องเพื่อสิ่งนี้ นอกจากนี้ตำแหน่งที่นั่งที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ไปที่ตัวแทนจำหน่ายจักรยานและปรับแต่งจักรยานโดยมืออาชีพ ทำไม?
- ตำแหน่งที่นั่งที่เหมาะสมจะขึ้นอยู่กับประเภทของจักรยาน (เช่นบีเมาเท่นไบค์หรือซิตี้ไบค์)
- ความสูงของอานที่ถูกต้องจะถูกตั้งไว้เมื่อส้นเท้าถึงแป้นเหยียบด้านล่างโดยใช้ ขา ขยายและนอกจากนี้ระยะห่างระหว่างอานเฟรมและแฮนด์ต้องถูกต้อง
- แขนควรงอเล็กน้อยเมื่อขับรถความกว้างของแฮนด์ตรงกับความกว้างไหล่
- ดังนั้นไม่ เลือด เรือ ถูกบีบรูปร่างอานเป็นสิ่งสำคัญ
สรุป
ไม่กี่ปีที่ผ่านมาจักรยานเป็นอุปกรณ์กีฬาที่ดีต่อสุขภาพที่สุด พวกเขาถูกแทนที่ด้วย e-bike โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้สูงอายุที่ไม่ได้รับการฝึกอบรมผู้สูงอายุและผู้ที่มีปัญหาร่วมกันจะได้รับประโยชน์จากการสนับสนุนที่สลับสับเปลี่ยนได้โดยมอเตอร์ สิ่งนี้ทำให้นักปั่นทุกคนสามารถฝึกด้วยความเร็วในการฝึกซ้อมที่เหมาะสมและด้วยความหนักเบาที่ถูกต้อง ความแตกต่างของประสิทธิภาพในกลุ่มการขี่จักรยานสามารถทำให้ดีขึ้นได้ด้วยความช่วยเหลือของจักรยานไฟฟ้าหรือ pedelecs นอกจากนี้ e-bike ยังมีข้อดีมากมายในชีวิตประจำวันเช่นการซื้อของการขนส่งเด็กหรือการนั่งรถไปทำงานทุกวันซึ่งสุดท้ายแล้วจะส่งผลดีต่อ สุขภาพ.
